Příčiny a diagnostiku poruch spánku

K dnešnímu dni, lékaři sestavili seznam poruch spánku asi 90 bodů. Ale prezident American Academy of Sleep Medicine Filipp Vestbruk říká, že terapeuti obvykle stojí tři diagnóz: syndrom neklidných nohou, spánková apnoe a nespavost. Jak zjistit, jaké příčiny a diagnostiku poruch spánku.

1. Syndromu neklidných nohou (RLS) - je, když se nedobrovolně blbec jejich nohy tak, že sám o sobě budish. Výsledkem je, že sen se změní přerušovaně, vždy jít nespal a zlo.

2. Apnoe - krátké zadržení dechu. Téměř 100% případů doprovázena chrápání. Můžete z tohoto a neprobudí, ale respirační selhání, a tedy nedostatek kyslíku vede k tomu, že se dostanete až není odpočíval.

3. Nespavost (aka nespavost) - Poruchy termín, který je běžně chápán téměř vše: potíže s usínáním (včetně na pozadí RLS), dříve nebo časté probouzení (na stejné pozadí a dokonce i chrápání), a dokonce i to nešťastná situace as „spánek, spánek - nemají dostatek spánku.“ Ale nejvíce zajímavé, že nespavost, které si stěžují, může to udělat, a nebude. Prostě budete žít v rozporu s jejich vlastními cirkadiánních rytmů.

Cirkadiánní rytmy a poruchy - nejstarší dána přírodou. Všechny živé organismy reagují na změny dne a noci. A lidé reagovali na vynálezem elektřiny. A pak se žárovka zapnutý - a začal číst až do půlnoci. S více přepínačů na letní čas, to vše zcela zmatený: mimo naprosté tmě v listopadu, a vy budete muset do práce pozdě. V důsledku cirkadiánních rytmů většina z nás šel sokolnictví a již závisí na slunci, a od alarmu. Nicméně, tato většina je relativně zdravý, nespavost není stěžovat. Nespokojeni s těmi, u nichž silné geny předkové - skřivani probouzení za úsvitu a klování nos až do ukončení pracovního dne, a sov, kteří nemohou jít brzy spát a vstávat časně. Až do první nuceni jít do práce, všichni v relativním pořadí: předělat domácí práce, skřivani spadají do postele kolem půlnoci a snadno vstávat v šest ráno. Ale jet na dovolenou ... a probudit brzy v 4-5. Je čas navštívit lékaře, řekl Lark. A on předepsal prášky na spaní - ve skutečnosti, je to hloupé vstávat tak brzy. Ačkoli mnohem užitečnější vytáhnout své ponožky a upravit harmonogram pro vnitřní hodiny. A pokud se v průběhu týdne můžete to udělat, zkuste alespoň dovolenou spát později.

Sovy ještě složitější bezdůvodně a diagnostiku. Nejlepší způsob, jak pro ně z frustrace - najít práci s volným plánu jít do postele a probudit kdykoliv později v dopoledních hodinách. Ale proto, že naše touha vzácně shodují s možnostmi, sovy nedělají nic jiného, ​​než jít k lékaři, taky. Jako výsledek, a to vyřešit problém spánku tím, že prášky na spaní. Nejslibnější způsob regulace cirkadiánních rytmů a přizpůsobuje realitě psychiatři věří, že zacházení s intenzivním bílým světlem. Ve skutečnosti, v pokročilých klinikách pro tento účel jsou k dispozici speciální zařízení, ale můžete zkusit a spravovat na vlastní pěst.

Pokud jste ranní ptáče, bez udání důvodu a stanovení diagnózy, pokusí navázat k nejnavštěvovanějším místům v bytě (například v kuchyni a obývacím pokoji) výkonnými zářivkami. A patří jim přišel domů z práce. Lhát mozku, ať si myslí, že čas je stále dětinské. Mějte však na paměti, že den by měla zůstat 24 hodin denně a musí být vyměněna v noci, takže nezahrnují příliš jasné světlo, vstávat v 6 hodin ráno, a to se šíří závěsy.

Připravte se na práci ve večerních hodinách. Pokud jste noční pták, zářivky budete potřebovat v dopoledních hodinách. Ale ve večerních hodinách, přizpůsobit své tělo usnout brzy, obsahovala pouze tlumené žluté světlo. A chraň bůh vám umožní sledovat televizi v noci, nebo pracovat za monitorem: Podle nedávného výzkumu, modré světlo pohlesche White má povzbuzující účinek na mozek. Ale to by bylo optimální používat televizor jako budík pro vás: Jak to dělat v dopoledních hodinách, aby se říct, všechny zprávy a počasí - takže vy a probudit. Postupně si zvyknete usnout až do půlnoci a přestat stěžovat na nespavost.

Hlavní věc, kterou nemůže dovolit „návrat k přírodě“ v průběhu prázdnin nebo víkendů bez příčin a stanovení diagnózy.

Vzhledem k tomu, máte jen jednu biologické hodiny. Nastavit - už ne porazit. Dokonce i když si myslíte o typické plemene šťastných občanů, což je mnohem důležitější, než celkové množství spánku, ale ne jeho shoda s západu či východu slunce, žádná chyba: to neznamená, že můžete jít kdykoli budete chtít. To znamená, že můžete, samozřejmě, ale ne bez následků. Vědci již dlouho si všiml, že lidé, kteří žijí v polárních zeměpisných šířkách, často náchylný k jiným nádorovým onemocněním. Zpočátku jsme zhřešili ve speciálním magnetickým polem na pólech, a pak zjistil, že zhruba ve stejné míře rizika, jsou ti, kteří mají pracovat na směny - dokonce v prostředním pruhu střední Evropy. Po mnoha pokusech dospěli k závěru, že věc v dlouhé polární noci a noční směnu.

Přesněji řečeno, nerovnoměrné vstup hormonu melatoninu. Ten, jak se ukázalo, a je schopna chránit před rakovinou a depresí (on odvodil serotonin), ale jeho mozek se vyvíjí pouze ve tmě. Světové vědecké elity přemýšlet o tom, jak a za jakých dávkách by mohly být použity melatoninu tablet - pro regulaci cirkadiánních rytmů a pro boj proti vážným chorobám. Tak dlouho, jak to je podáván pouze jako pomoc spánku, a dávka může vybrat lékaře. Nemá experimentovat: za prvé, v mnoha tablet hormonů kontraindikace, a za druhé (pokud je to pro vás důležité), může zabránit těhotenství. Všechny tyto nedostatky zbavenými přírodního melatoninu, který je produkován tím, že aktivně, když jste vleže se zavřenýma očima ve tmě a přemýšlet líné ovce.