Které svaly pracují na simulátoru-krokový: recenze

Fitness programy zahrnují nejen klasické pohyb před zrcadlem, ale blok cviků s různými posilovacími stroji. Nejmenší a snadné použití absolutně žádný prostor, dokud domov je stepper. Nicméně, ne každá žena ví, jak to funguje. O tom, zda na nákup zařízení sami jaké oblasti to dává náklad, který doporučil třídy s krokovými a náklady?

Krokový: základní charakteristiky

Krokový (od English «stupně» - krok) je stroj, práce, s níž simuluje žebřík. Počet úkolů, které to umožňuje rozhodnout, závisí na funkční: nejjednodušší model vypadat 2 pedály, někdy dokonce ani úchyty a jsou vybaveny displeji, počítá se počet povtorov- vyrobena sofistikovanější a může pochlubit celkovou madla a počítačový program, který definuje výcvik a sledování váš zdravotní stav.

• Krokový patří do skupiny kardio, neboť práce s ním vede ke zvýšení srdeční frekvence, což má vliv na fungování kardiovaskulárního systému. Vzhledem k výkonu zvyšuje krokových celkové odolnosti, rozvíjí dýchací kapacitu plic, posiluje imunitní systém. A samozřejmě, tam je obecně hubnutí: 45 minut práce s ním ztrácejí 350-370 kcal, což odpovídá více než polovinu čokolády.
• Stepper se používá nejen při hubnutí, ale také pro obnovu tvaru a vytrvalosti po dlouhé nemoci a zranění: nevyžaduje při rychlé tempo, takže zatížení mění v závislosti na tělesné kondici a může být i jednoduchý a velmi pomalu stiskněte tlačítko na pedál. Práce s krokovými doporučuje pro osoby trpící artritidou a osteoartrózou, stejně jako ti, kteří potřebují se dostat pryč od nadměrné hmotnosti, ale zakazuje většinu fyzické aktivity.
• Vážné kontraindikace vykonávat bez stepperu: osoby trpící nemocemi pohybového aparátu a kloubů zejména musí program zvolit lékaře. A podle lékařských expertů, může dojít všechny problémy takového výcviku pouze v případě nesouladu s posilovacími stroji.
• Průměrný člověk všímat nedostatky stepper obtížné, ale profesionální atleti, že bude úplně k ničemu: míru stresu, který dává trenér stěží blížící se průměru, což přispívá ke zlepšení zdraví, ale rozhodně ne zlepšit sportovní výkon. Kromě toho se akce pro něj je velmi monotónní a snadno nudit, takže trénink bude rychle opustil.

Hlavní výhodou tohoto simulátoru - jeho velikost. Pokud bude zbaven zábradlí a počítače mohou být uloženy kdekoliv v bytě, a trénovat s ním potřebovat jen 50 x 70 cm volného prostoru: vzhledem k tomu, že ne náhodou zranil těsně umístěných objekty a nemělo omezovat jejich pohyb. Kromě toho je nástroj poměrně levná - jednoduché modely lze nalézt za méně než 3000 rublů ..

Které svaly pracují na stepperu a jak provádět školení?

Máte-li zájem nejen na celkovém úbytku hmotnosti, ale také zatížení určitých oblastech, je důležité pochopit, zda vám bude vyhovovat tohoto simulátoru.

• Absolutně některý stepper používá především jeho nohy, aby byl přesný, to je kaviár a kolena, v menší míře - boky a hýždě. Účinek v těchto oblastech umožňuje jakékoliv modelu simulátoru.
• Které svaly pracují na mini-stepper? No vybavena, v uvedeném pořadí, jen dělá práci nohou a hýždí, ale nemyslím, že je to k ničemu: je snadné použití a praktické, pokud současně s cvičení pro nohy hrát houpačky z ramene.
• Steppery jsou vybaveny držadly Expander místo toho dát zatížení na ramenního pletence, prsních svalů a zad.
• Steppery s otáčením svislé rameno také zahrnovat záda, ale kromě této posílení umožňuje přímé a šikmé břišní svaly, a mají jasný dopad na vnitřní svaly stehen.
• Potřebujete-li získat co nejvíce z lýtek a hýždí, by se měla týkat vyvažovačích steppery. Jak jeho název napovídá, trenér zároveň celková zátěž na nohou dělá, aby střed a rovnováhu.

Chcete-li všechny výše uvedené výhody cítil, i když se zajímají pouze o příležitost ke zlepšení jejich zdraví a zvýšit výdrž, je třeba znát pár pravidel úspěšného tréninku se zařízením.

• Před třídou, ujistěte se, zahřát svaly a úsek (ten bude muset provést, a poté, co, ale pouze na vloženém prostoru).
• Pokud jste dosud pracoval s stepper, začít s 10-15 min., Jinak zvyklý na takové akce, aby svaly týden na to zapomenout. Celková doba trvání tréninku závisí na harmonogramu a cílů, ale mnohem smysl překročit rychlost 60 min., No.
• Tempo se musí neustále vyvíjet: ujistěte se, že střídavě pomalou chůzí se rychle, přičemž interval 3-5 minut.
• Dávejte pozor, aby byly nohy zcela na pedálech. Aby vaše podpatky visí jen na samém konci, natáhnout telata.

Pokud jde o oblečení a obuv, je doma na krokové můžete dělat, co chcete, a dokonce i naboso. V předsíni je nejlépe pečovat o přítomnosti lehkých tenisek.

Třídy s krokovými zhubnout: názory spotřebitelů a trenéry

Jak opravdu užitečné tyto tréninky? Bezpočet připomínky žen a mužů, kteří se snažili tento druh zdatnosti a v hale a v domácnosti, většina z nich má pozitivní barvu. Fitness trenér je také kloní k názoru, že se jedná o jeden z nejbezpečnějších možností pro fyzickou aktivitu, což umožnilo každému. Nicméně zdůrazňují, že simulátor nepomáhá budovat svalovou hmotu, ale pouze odstranit tělesného tuku, protože nenutí vyvíjí.

• Jan: Nějaký čas byl zaměstnán s instruktorem v místnosti (šel na pilates a fitness), pak to nebylo dost času a vybral hosty mini-stepper navíc ke stávajícímu fitball doma. Chcete-li zachovat celkově fit mi to dost: do 4 krát týdně po dobu 30-35 minut, často před spaním, někdy přidat činka .. Ztratit pojem o čase, Obracím se na televizním seriálu. V tomto režimu se ztratil 3,5 kg v minulém měsíci, nohy začaly vypadat mnohem atraktivnější.
• Catherine: Jako člověk, který nemá absolutně žádnou možnost chodit do fitness klubu, trénink zůstat doma. Obvykle je to 3-4 a 2-3 moc kardio týdně, každý 45-50 min:. Po odchodu z tohoto sportu Snažím se udržovat v kondici. Přiložený kardio práce s krokovými (I balancer). Jediný problém s tím - bolest v kolenou, protože zátěž na nich. Ale kaviár zatížení okamžitě, hip dotaženy příliš rychle.

Viz také:

• Třídy na eliptický trenažér
• Celá pravda o silový trénink pro ženy
• Jaký je nejlepší cvičení stroj na hubnutí?
• Vibroplatformy a jeho přínos pro ženské tělo

Cvičení s krokovými zhubnout nebude vysoký výkon, pokud jsou všechny omezeny na: zatížení tohoto simulátoru není příliš silný. Proto, pokud chcete velmi rychlou změnu na obrázku, je nutné doplnit stepper v jiných profesích.