Nejúčinnější cvičení pro tisk žen a mužů doma

Oba muži a ženy chtějí mít krásné tělo s přetlakovým. Chcete-li jej dosáhnout, je docela dobře možné, zejména proto, že existuje obrovské množství různých cvičení. Nicméně, právě proto, že to může být obtížné, protože je žádoucí nalézt nejúčinnější cviky pro tisk. Co nejrychleji přinese nám blíže k ideálu?

Nejen krásné ...

Svaly břicha - není jen část těla, která má estetickou hodnotu celého obrázku. Skutečnost, že lidská kostra je navržen tak, aby vnitřní orgány potřebují silnou fixaci a ochranu. Horní část těla je pod ochranou hran a spodní tisku hlídané. Pokud svaly jsou slabé, že mají podporu podkožního tuku. V tomto případě příslušné orgány, samozřejmě, zůstat na svém místě, ale výše a forem podstoupí „estetickou kolaps.“ Také dobrou zprávou je důležité, aby:

• správné prokrvení vnitřních orgánů;
• normalizaci proces trávení;
• zlepšení respiračního a kardiovaskulárního systému;
• prevence nervových poruch;
• stabilizace pohlavní oblasti.

Naše omyly spojené s tiskem

Nahuštěné břišní svaly jsou považovány za základ pro krásnou postavu. Ale i nejúčinnější cvičení pro tisk doma, stejně jako v tělocvičně, nemůže vyřešit všechny problémy týkající se ústavy. Takže byste měli dozvědět se o některé z mýtů spojených s čerpáním části těla.

• Čerpací břišní svaly - klíč k vosí pas

Břišní cvičení spalovat tuk ve všech aktivních částí těla, a to konkrétně na pasu. Proto, pokud existuje, je určeno jen s obtížemi, vliv inflace bude muset čekat velmi dlouho.

• Po ukončení tisku se stává tuku cvičení

Tuku a svalové tkáně mají jinou strukturu, a snižuje množství svalové hmoty, aniž by cvičení, a není tam žádný transsubstanciací

• Pravidelné cvičení budete vypadat jako kulturista

Aby se stal „dummy z potřeby svalů přilnout ke komplexní stravy, samotný výkon nestačí.

• Dokonce i banální Twist mnohokrát vystupoval na tréninku dělat tiskovou reliéf

Svaly zvyknout na zatížení a nereagují na ně, takže cvičení nemusí být monotónní.

• S věkem, můžete opustit naději na krásné lisu

Samozřejmě, že čím starší člověk, tím méně má objem svalů. Zatím pravidelné cvičení bude dělat svou práci - pouze čas bude trvat na tom víc.

• Vyrovnání lisu nemá žádný vliv na spalování kalorií

Nárůst svalové hmoty vyžaduje větší množství kalorií, takže proces spalování probíhá rychleji.

Nejúčinnější cvičení pro tisk pro muže

Který muž nesní o svalnaté tělo je obdivován ženami a záviděl muži? Tímto způsobem je důležitou roli hrají kostky tisku. že napumpovat břišní svaly, dostatek 2-3 krát týdně provádět složité „mužské“ cviky pro tisk, postupným přidáváním jejich vážení (činky).

Kroucení (drtí)

1. Ležet na zemi.
2. Pokrčte kolena, ruce za pin krčních obratlů - je výchozím bodem.
3. Zvedněte trup zpomaleně.
4. Vrátíme tělo do výchozí polohy.
5. Děláme 45 krát ve 4 sadách.

kroucení diagonálně

1. Bereme startovní pozici drtí.
2. Zvedněte trup tak, aby se levý loket dotknout opačný koleno, a vice versa.
3. Proveďte 3 sady 35 opakováních.

Kroucení v opačném směru

1. Lžeme břichem vzhůru, ruce rovně podél těla.
2. Namáhání lis, hodí nohy a zvednout pánev.
3. Pomalu snižovat nohy do výchozí polohy.
4. Děláme 12krát po dobu 3 sady.

Kroucení v zatáčkách 2

1. Lehněte si na podlahu, kolena snížit úhel 45 stupňů.
2. Ruce za hlavu kolíku.
3. Oddělovat obě nohy a hlavu z podpory a snaží se jich dotknout.
4. Děláme 25 opakování na 3 sety.

Vzestup přímých ramen

1. Lehněte si na podlahu, paže natažené podél těla.
2. Hází jednou obě nohy v pravém úhlu k tělu.
3. Tvorba vzestup levou a pravou nohu zvlášť.
4. Proveďte 5 sad 25 krát každý.

kolo

1. Lehněte si na záda a snížit nohy v kolenních kloubů v ostrém úhlu.
2. Ruce zpět a začneme se blíží pevnými rameny jednu a pak na druhou ruku.
3. Jsme urychlení jízdu tempo „na kole.“
4. Děláme cvičení jako pojivo v přední části nového druhu.

Cvičení „kniha“

1. Lehnout a vytáhnout ruce nahoru.
2. Výtahy, nohy a trup tak, aby vaše kolena dotknout čelo.
3. Nohy nejsou ohýbat.
4. Děláme 10 opakování na 3 sety.

Nejúčinnější břišní cvičení pro ženy

Pro dívky dobré zprávy - to není tak moc estetický požadavek na ideální postavu jako ideální příprava na těhotenství a porodu. A pro ženy při porodu - skvělý způsob, jak se vžít do správného tvaru.

kolo

1. Lehněte si na tvrdém povrchu, nohy zvedla o 30 cm.
2. Vyrábíme pohyb, jako kdyby jízda na příslušném vozidle.
3. Provádíme 3-4 sady 2 minuty.

Reverzní drtí-kroucení

1. Táhne na záda, položil ruce podél těla.
2. Pokrčte nohy v kolenou a poslat je do hrudníku, přičemž jeho zadek z podlahy.
3. Vrátíme se do výchozího bodu.
4. Zkontrolujte, 15-krát ve 3 rozdělených dávkách.

lať

1. Lžeme lícem dolů, se opírá lokty a prsty na povrchu podlahy.
2. Tak dlouho, jak je to možné, se udržuje v této poloze.
3. Uvolňuje svaly, lehnout.
4. Výroba 4-krát za 3 dávek.

Drtí s nohama

1. Přesně lehnout si na záda, vytáhnout ruce rovnoběžně s tělem, zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů.
2. Zvýšíme trup rovně a snaží se dotknout nohou.
3. Zabýváme původní polohy.
4. Proveďte 15 krát ve 4 sadách.

Stoupá visu

1. Proveďte visí na tuniky, pokrčte kolena do pravého úhlu.
2. Snažíme se vytáhnout kolena k hrudníku.
3. Vrátíme se do výchozí polohy.
4. Zkontrolujte, 15-krát ve 3 rozdělených dávkách.

Viz také:

• Jak se staví lisu po dobu 1 týdne?
• vzdělávací program pro úlevu
• Jak rychle odstranit podbřišku: Cvičení

Stát vlastníky nejsou tak tvrdé krásné svaly, pokud se vám podařilo najít nejúčinnější cviky pro tisk. Ale neměli bychom ztrácet ze zřetele skutečnost, že výsledek tréninku bude viditelný pouze v pravidelném opakování složitých pohybů. Vzhledem k tomu, bohužel, ztrácí tvar je mnohem jednodušší, než ji znovu získat.