Kalorie obiloviny

Krupa - cenný potravinářský výrobek, který je zdrojem komplexních sacharidů, vitaminů a minerálních látek. Kalorické obilniny v suché formě, je od 300 do 350 kcal na 100 gramů. Tato vysoká energetická hodnota obilovin vyrobeny nepostradatelné během všech staletí lidských dějin. Dnes více a více lidí se snaží snížit kalorický obsah nabídky, jak zhubnout. Ale pokud budete potřebovat, aby se vzdali ocas? Jak udržet tento cenný produkt ve stravě a ne dostat lepší? Je možné zhubnout s dietou obilovin? V tomto článku se budeme diskutovat o všech těchto otázkách.

Kalorií obilovin

Krupa je celá nebo zlomková zrna různých kultur. Nejrozšířenější v zemědělství obilovin a luštěnin zrnin. Zdroj kalorií v obilí jsou komplexní sacharidy. Tyto látky jsou považovány za základ zdravé výživy. Vzhledem k jejich energii více než polovina by měla být tvořena energetická hodnota celodenní stravy. Je-li osoba odmítne nastat složité sacharidy ve svých metabolických nežádoucích účinků. Jakékoliv s nízkým obsahem sacharidů omezující diety vést ke ztrátě hmotnosti, ale po ukončení hmotnosti rychle vrátí. Kalorie obiloviny není tak vysoká, aby zhubnout člověk musel být kompletně jí vzdát. Kromě toho u obilovin kalorií vstřebává při nízkých otáčkách. Nejpomalejší budou rozštěpí hrudky vařené celozrnné. Jíst potraviny z obilovin, musí být s mírou.

Kalorické obiloviny sucho

Na výrobek balení obsahuje kalorie obiloviny v suché formě. Stoly kalorické potraviny obvykle také psáno energetickou hodnotu obilovin v suché formě. Podívejme se na některé konkrétní odrůdy obilovin kalorií. Nejběžnějším v Rusku v potravinách spotřebované pohanka. Pro její přípravu se používá nebo nemleté ​​pohanka (308 kcal na 100 gramů) nebo pohanky (300 kcal na 100 gramů). Kalorií ovesné kroupy - 342 kcal. Energetická hodnota ovesné vločky „Hercules“ je ještě vyšší - 352 kcal na 100 gramů. Obrázek suchý obsahuje 303 kcal na 100 gramů. Pearl ječmen - 320 kalorií. Vyšší kalorickou krupice - 333 kcal na 100 gramů. Hrách má poněkud nižší kalorickou hodnotu - 299 kcal. Kalorie obiloviny suché je užitečné, když se připravuje jídlo. V takovém případě, pokud jídlo, které jedí ready-made (například v kavárně nebo v případě, že je připraven příbuzní), lépe využívat informací o obilovin kalorické vařené.

Kalorií obilovin vařený

Na vařený kalorie obiloviny není příliš velký. Zatímco zrna se vaří, absorbuje velké množství vody (3 krát jeho vlastní hmotnosti). Voda obsahuje žádné kalorie, takže energetická hodnota hotových obilovin nižší než suché. 100 g vařených obilovin o 100 kalorií. Krupice obsahuje vodu ve 100 gramech 80 kcal. Ovesné vločky - 88 kcal. Kalorický pohanka vařená - asi 95 kcal na 100 gramů. Kalorií mlýnské výrobky, včetně obilovin, v závislosti na způsobu jejich přípravy. Máte-li vařit kaši s mlékem, přidáme máslo, med nebo cukr, bude energetická hodnota výrobku výrazně vyšší než u jednoduchého obilovin, vařené ve vodě. Aby se minimalizovalo kalorií obilovin a pokrmy z nich, že nejsou během vaření přidat žádný tuk. Hotová kaši, můžete přidat čerstvé ovoce nebo nízkokalorické náhradní sladidla. Samozřejmě, tento recept se může zdát na první pohled není příliš atraktivní. Nicméně, cereálie s ovocem - to není jen dieta produkt, to je také velmi chutné a zdravé snídaně nebo večeře.

kalorie obiloviny

Ti, kteří se dívají na jejich zdraví a hmotnost, známý moderní kuchyně na snídani - müsli. Pokud se budete držet postavu, pak si uvědomit, že cereálie mohou být vysoký obsah kalorií. Ve své struktuře obsahují často obilí, otruby, sušené ovoce, ořechy, koření, med. Kalorie obilovina není zcela určit energetickou hodnotu potravin, ale hraje důležitou roli v něm. 100 gramů obilných vloček fast food, více než 320 kcal. Kalorie obiloviny závisí na jejich chemickém složení. Čím více tuku v plátcích, tím vyšší je jejich energetická hodnota. Největší množství tuku s obsahem ovesné vločky (asi 7,5% hmotnostních). Ořechy, med, mnoho sušené ovoce obsahují velké množství kalorií (400 kcal na 100 gramů). Přidáte-li do obilovin tuku mléka, smetany, vy čímž se dále zvyšuje kalorických jídel. Kalorie obilné vločky s kořením a nízkotučné jogurty je minimální ve srovnání s jinými druhy obilovin.

obilná strava

Kalorické obiloviny bez přísad relativně nízké. Ty obsahují velké množství živin, a dobře uspokojit hlad. Zvláštní obilovin dieta pro hubnutí je založena na obilovinách. Tento restriktivní systém moci, který lze doporučit, jak se zbavit nadváhy pro lidi, kteří nemají vyjádřili obavy o zdraví. Tato dieta je dobře snášen. Ale stejně jako u každého systému napájení s ostře omezený počet výrobků v nabídce, tato strava je nevyvážená. Není nutné dodržovat na více než 7 dní. Velkou výhodou obilné diety může být považován za jeho nákladovou efektivnost. Podstatou tohoto napájecího systému je, že tam může jen obilovin a pitné vody ve velkých množstvích. Obilovin vařit nebude mít žádnou sůl, cukr, mléko a máslo. Tato kaše je ne každý bude rád chuť, ale má nízký obsah kalorií a téměř bez tuku. U obilovin dietní vhodnou proso, pohanka, divoká rýže, oves, červené čočky. Nepoužívejte bílá rýže, krupice a případné rychlé vločky potravin. Po všechny dny stravy na snídani, oběd, večeři, sníst 150 nebo 200 gramů každý druh obilovin. Dokonce i během dne, můžete použít 300 gramů zeleniny (kromě brambor) a 250 gramů tuku bez kyselého mléčného výrobku. Zelený nebo bylinkový čaj pít bez jakýchkoliv omezení. Je také možné použít čistou pitnou vodu.

Například, při snídani, jedí pohankovou kaši k obědu - kaše a salát z čerstvých rajčat s lžičkou jogurtu a koření, na večeři - čočková kaše a šálek jogurtu. Do 7 dnů obilná strava ztratíte 2 až 4 kilogramy nadváhy. Chcete-li zvýšit efektivitu diety a cítit se lépe, přidejte půl hodiny cvičení ve svém každodenním životě.

Obiloviny neztratil svůj význam ve stravě moderního člověka. Sacharidy, vitamíny, stopové prvky v jejich složení užitečné pro metabolismus a celkový zdravotní stav. Kalorií obilovin je dostatečně vysoká pro udržení síly během dne. Při správném použití, obiloviny, a to nejen nepoškozují postavu, naopak, pomáhá zhubnout. Obilovin dieta - nejúspornější a snadný způsob, jak zhubnout bez újmy na zdraví v krátkém časovém období.