Kalorické výrobky pro ženy po 40 letech

V ideálním případě, že je třeba pro stolování 3 hodiny před spaním, výhodně proteinové potraviny. To jsou obecná pravidla. Všechny ostatní „parametry“ dokonalé večeři - kalorie, důraz na některých minerálních látek a vitamínů v potravinách - závisí na věku osoby, která se připravuje na příjem potravy. Dnes hovoříme o obsahu kalorií přípravků u žen po 40 letech.

Kalorie večeře by měla být asi 10 až 25% energetické hodnoty celkové stravy. Vzhledem k tomu je třeba v těle energie klesá s věkem (od 2000 kcal do 1600 kcal 20-30 v 40 letech), energetická hodnota jídla se bude také měnit. Ukazuje se, že večeře 20-30-letá žena má „vážit“ asi 400 kcal, 30-40 let - 360 kcal, a po 40 letech - 320 kcal. S ohledem na tyto nuance, jsme sestavili recept na perfektní večeři pro ženy 30 a 40 let.

Podle studie, asi 12% mladých žen konzumují dostatek železa, což může vést ke snížení koncentrace. To je snadno vysvětlit železné části hemoglobinu, která dodává kyslík do mozkových buněk. Dial denní normu (15 mg), mohou být vyrobeny z masa, drůbeže a luštěnin. Ve věku 25 dochází k finální tvorbu kostry, proto je potřeba pro nezbytné stavebního prvku - a její vápenaté „helper“ Vitamin D3 - je velmi vysoká (až do 1000 mg vápníku a 500 mg vitaminu D3). Jako jejich zdroj, vybrat mléčné výrobky průměrný obsah tuku, jakož i pevného tuku sýr - to jsou užitečné prvky přirovnány lépe než s nízkým obsahem tuku jogurt a sýr.

Tak to je nyní velmi populární jídlo systém low-carb, je to často ženy, jsou vyloučeny ze stravy pekárenských výrobků a obilovin - zdrojem vitamínu B. Jeho nedostatek může způsobit deprese, špatná pleť a vlasy. Aby se zabránilo problémům, spotřebuje asi 3 mikrogramů vitaminu B12,1,5 mg vitaminu B1 a 1,8 mg vitamínu denně.

• V 30-40 let zahrnout do svého jídelníčku potraviny-těchto zdrojů biologicky aktivních látek. Moderní ženy nemají tendenci rodit co nejdříve - mnoho první chtějí udělat kariéru, a pak mít děti. Všechny ženy plánující těhotenství, lékaři doporučují kyselina listová spotřebováno co nejvíce. Jeho zdrojem jsou zelenina, bylinky. Je pravidlem, že po porodu, mnoho žen se snaží zbavit se nadváhy. A nejspolehlivějším spojencem v této misi - vláknina (norm - až 35 gramů denně). Chcete-li rychle přinutit zpět k normálu, konzumovat více potravin bohatých na tuto látku. Například obilovin a těstoviny, celozrnné mouky.

Práce zahrnující všechny ruce na práci a stresu špatné pro stav endokrinního systému. Za prvé, trpí štítné žlázy - je jedním z orgánů nejzranitelnějších žen. Jako preventivní opatření je onemocnění konzumovat potraviny bohaté na jód - krevety a řasy.

• Poté, co je zapotřebí zejména 40 žen tyto látky. Po 40 letech, je hladina ženských pohlavních hormonů - estrogen - v krvi začne klesat. Z tohoto důvodu - změny nálad a přibývání na váze. Aby se zabránilo tyto problémy pomoci fytoestrogeny - přírodní analogy estrogenu. Nemusejí se bát: působí na tělo velmi jemně, aniž by došlo k nepříjemné příznaky. Zdrojem fytoestrogenů je sója, čočka, fazole. Pro prevenci chorob sezónních zralé ženy potřebují další množství antioxidantů, z nichž většina jsou k dispozici vitamin C (norma - až do 200 mg za den) a A (až do 800 mg za den). K posílení imunitního systému, jíst citrusové plody, hlávkový salát, rajčata, dýně. Po 40 letech se riziko kardiovaskulárních onemocnění se zvyšuje. Omega-3 mastné kyseliny (norma - 1000 mg omega-3 denně), snížení zánětu a zabránit vzniku krevních sraženin, což může vést k infarktu. Jako jejich zdroj doporučujeme jíst konzervované sardinky. Se vám nelíbí tuto rybu? Jíst lososa a ořechy - jsou také bohaté na esenciální mastné kyseliny.