Efektivní spalování tuku ve vodě

Na pláži sezóny jsme se všichni snažit snížit dávky a měsíčním hard rocku tisku se objeví před ostatními polonahých obyvatel pláže v nejlepší formě. Mořská, říčních, jezírka - spolehliví spojenci harmonie. Hodina plavání průměrného spálit 240-500 kalorií (v závislosti na stylu a rychlosti) - je to hodně, ale ze zásobníku může získat dokonce i ne laskavost. Voda je vynikající simulátor: překonání odporu, na kterém pracujete hodně svalů (včetně těch, jejichž existence neměla tušení). Ona také masáže těla, zvýšení průtoku krve a stimulovat proces spalování tuků. Dnes jsme vám říct, o co nejefektivnější spalování tuků ve vodě.

10 minut ve vodě účinně urychlit metabolismus a spalování tuků od 50-65%! Chcete-li získat maximální užitek z prvků, čistý vodní aerobik. Cvičení ve vodě jste izraskhoduesh 1,5 krát více kalorií, než byste strávili na souši. Toto cvičení je mnohem bezpečnější než zem. Voda podporuje tělo, odstranění šok páteře a kloubů. Kromě toho, vaše postava je téměř zcela skryta před zvědavýma očima „v hlubinách oceánu“, což znamená, že nikdo nebude vidět, jak se chvěje záhyby, a to ani odhadnout, v tuto chvíli děláte vážnou sportu, a ne jen nedbale plescheshsya , Samozřejmě, že všechny tyto triky aqua aerobik na pláži nebude opakovat - jak se říká, lidi kolem! Ale něco bude moci hrát pro spalování tuků.

Pamatujte si, že začíná intenzivní spalování tuků jen tehdy, když tep 130 tepů za minutu. Jemně vstoupit do rytmu před plavat hníst: aby kruhový otáčení hlavy, rukou, proveďte 30-40 naklání na stranu a vytáhněte svaly na nohou (pouze pro tento fit základní útoky). Vstupem do vody 5-7 minut plavat volný. Pokusit se postupně silnější vytáhnout ruce, nohy. Pokud víte, jak se plavat v různých stylech, řada z nich - je to dobrá alternativa k tolik vychvalovaný intervalový trénink. Dále se postupuje přímo do akvazaryadke efektivní.

Vystupujete na břeh, dát si nohy na šířku ramen od sebe, předklánět při teplotě 40 ° C, Reach paže natažené dopředu, je prohnilý do zad, snaží se připojit lopatku. Držte tuto pozici po dobu 45 sekund. Gratulujeme, je to tělo v „bojové“ pohotovosti pro příjemnou stresu! na spodní části nohou bázi, tleskat rukama pod vodou (30raz). Pak jít hlouběji (tak, aby voda dosáhla až ke krku) a pomyslnou boxerské hrušky, protože mají sílu. Nyní dejte ruce v přední části hrudníku a rychle squeeze-dekomprimuje pomyslný míček. Odpočinout, natáhnout ruce rovně před sebe, dlaněmi dolů. Prudce snížila a pomalu zvedněte je - voda bude čerpat své bicepsy, tricepsy a masírujte pokožku náchylní k prohýbání.

Dále pustit k tělu. H20 vám pomůže vybojovat perfektní pas, „slizhet“ strany jsou nejvíce nenáviděné vrásky, které sníte v noční můry. Dejte ruce na opasku a dělat 50 rotace těla ze strany na stranu. Čím rychleji budete pohybovat, tím lépe. Nebuďte líní - maximální rozvíjející tělo. Natolik, že voda dosáhla až k hrudi. A teď rychle mávat rukama na úrovni žaludku, pokud si to vyzkoušet v pohodě. Takže jste šel na průtoku vody k tělu, takže důkladně mnul Tum. Unavený? Nejdou na pláž! Lehněte si na vlnách představují medúzy a odpočinout několik minut. Nyní je čas na nohy a stehna. Vodytsya mele hezké nohy, odstranění tuku a prorisovyvaya svaly a stále aktivně bojuje s „uši“ v bocích - používat jej pro jeho kvalitu. 2-3 minuty běžet na místě, zvedat kolena tak vysoko, jak je to možné.

Pak stejný běh s tie-záda. Tak, že voda není unést, můžete držet na okraji vlnolamu. Stál ve vodě až do pasu, dolní obrysy širokých kruzích střídavě s oběma nohama. Teď jít hlouběji a uchopil okraj vlnolam, že existují síly, kroucení imaginární pedálu, nejprve ve stoje tváří v tvář podpory, po - záda. Nechť vlnolam a jít do vody na krku. Vyskočit tak vysoko, jak je to možné, a přistání, rychle kyvné nohy ve vodě. A teď ... pohodě kořist! Udělej to, jak nejlépe umíte: můžete si představit, že popsat osm boky, nebo jednoduše přesunout své boky ze strany na stranu - co fantazie dost! Celulitida nemá rád takové pohyby.

Pohybem zápěstí ručníku banální promění efektivní trenéra. Vezmi si to na okraji aktivně leští pás. Tato masáž je dobré přestávky tuk záhyby. Pak to samé se svými boky a každou nohu zvlášť. Být rovné, se ručník přes okraj, se silou vytáhnout ho, zvedněte ruce natažené před sebou a bez ohýbání na lokty, hlavu za jeho zády. Intenzivně zvedat a jejich spouštění po dobu 3-5 minut.