Správná výživa pro zdravou kůži

lidské zdraví pokožky závisí na jeho výkonu. Pojďme zjistit, co budete potřebovat a nemůže jíst, pokožka je zdravá. Akné je důsledkem chybné funkce mazových žláz. Mezi nejčastější skvrny se tvoří na obličeji, horní části hrudníku a zad. Samozřejmě, že k lidskému životu, které nejsou nebezpečné, ale vyvolávají nejistotu a psychickou tíseň.

Někteří lidé se domnívají, že některé potraviny zabránit vzniku akné nebo naopak přispívají k problému. A dermatologové jsou přesvědčeni, že správné výživy pro zdravou kůži, je to nutné.

Vztah kůže a výživy

Takže, nejprve zjistit, co je akné. V rozhovoru jednoduše, že narušené obrat kožních buněk, z důvodu, které jsou blokovány mazových žláz a částí takové „blokády“ forma zánětu. Tuk, který shromažďuje v žádném odlupujících, keratinizovaných buněk slouží jako potrava pro bakterie, které způsobují tvorbu akné.

obnovu kůže Cyklus se skládá z mnoha etap. Jsou používané látky působící spolu s jídlem do lidského těla. Naše tělo a pokožka je neustále aktualizován, a to vyžaduje celou řadu živin.

Samozřejmě, pokud vezmeme v úvahu celkový obraz o vývoji akné, správné diety - asi 25%, podíl na zbývajících 75% jsou hormony, stres, spánek užitečnost podmínky prostředí. Důležitou roli zde hraje kompetentních a péče o pleť produktů. Nicméně, v tomto článku se budeme věnovat pozornost super-potravin pro zdravou kůži.

Potraviny pro zdravou kůži

Strava bohatá na ovoce a zeleninu, je velkou oporou pro pokožku. Správná výživa pomáhá snížit zánět a snižují pravděpodobnost vzniku nových akné. Zde je seznam hlavních produktů, které jsou důležité pro pokožku živin.

• vitamin A Podílí se na regulaci metabolismu kůže cyklu. Není náhodou, že hlavní složkou účinných látek proti akné. Vynikající zdroj vitaminu A - je olej z tresčích jater, mrkev, losos, brokolice a špenát. Nicméně, použití tohoto vitamínu, je třeba být opatrný, protože jeho nadměrné užívání může způsobit toxické vedlejší účinky. Denní dávka vitaminu A by neměla přesáhnout 10000ME, formulace této látky nemohou být přijata bez souhlasu lékaře těhotných nebo kojících.

• Zinku. Vědci mají důkaz o tom, že lidé s úrovní akné minerálními zinku pod normálem. Zinek pomáhá předcházet tvorbě akné, stejně jako vytváří podmínky nepříznivé pro jejich rozvoj. Tento prvek obsahuje krůtí maso, mandle, para ořechy, naklíčené obilí.

• Vitaminy C a E. Správná výživa je těžké si představit, bez antioxidantů, které obsahují tyto vitaminy. Mají uklidňující účinky na pokožku. Vitamin C je členem pomeranče, citrony, grapefruity, rajčata, a vitamin E - na ořechy, sladké brambory, slunečnicových semen, olivový olej, brokolice a listová zelenina.

• selen Má antioxidační vlastnosti. Chrání pleť před volnými radikály. Kromě toho, v kombinaci s vitaminem E, selen je schopna zlepšit kůži s akné. Získat selenu může člověk s pšeničné klíčky, tuňák, losos, česnek, vejce, para ořechů, hnědá rýže.

• Omega-3 mastné kyseliny inhibují tvorbu molekul, což vede k zánětu a způsobují kožní problémy. Kromě toho kyseliny jsou schopné udržovat normální buněčný metabolismus, a to také pomáhá vypořádat s akné. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách (losos, sardinky), lněný olej, vlašské ořechy, slunečnicová semena, mandle.

• Když už mluvíme o výživě, nemůže zapomenout voda. Mnoho lidí si kromě kávy v ranní nápoj během dne pouze jeden nebo dva drinky. To nestačí. Vzhledem k hydrataci těla splachovací toxiny, které mohou vyvolat kožní problémy. Navíc, voda - důležitá součást metabolického a kožní regeneraci. Avšak nadměrné používání vody a poškozuje tělo, což vede ke zředění krve a výskytem záchvatů.

Produkty, z nichž je opustit na kožní problémy

Vědecké studie prokázaly, že některé druhy potravin mohou zvýšit pravděpodobnost výskytu akné, ale také identifikovali skupinu potravin, které zhoršují akné.

• Mléčné výrobky. Kravské mléko může přispět ke zhoršení kůže s akné, protože obsahuje hormon, který se používá ke stimulaci růstu krávy. To je způsobeno tím, že vzájemné působení hormonů v mléčných výrobků na člověka, jejich použití, zvýšené hladiny androgenů, mužských hormonů, které zvyšují produkci mazu, což vede k tvorbě akné.

• Jednoduché cukry. Jiné produkty než vysokým glykemickým indexem, může také přispět k akné. Je to brambory, bílé pečivo, občerstvení a sladké nápoje. Američtí vědci v jedné studie, kterou jim ve srovnání kůži lidí, kteří spotřebovány velké množství potravin s vysokým glykemickým indexem, a ty, kteří preferují potraviny s nízkým glykemickým indexem. Všichni účastníci studie byli zdravou pokožku. O nějaký čas později u lidí, kteří jedí jiné než vysokým glykemickým indexem potravin, ukázala vyrážku na kůži. V 79-95% studijních účastníků dospívajících a 40-50% dospělých starších 25 let má nějaké pupínky. Stalo se to z toho důvodu, že při použití jednoduchých cukrů zvyšuje hladinu inzulínu, což vede k reakcím, které zvyšují hladiny androgenů. A jak již bylo zmíněno výše, bylo pod vlivem androgenů stimulují tvorbu kožního mazu, ucpávání pórů.