Oba muži udržují tvar vašeho těla

Žena vypadat dost dobře řídit bez toho, aby kila navíc vklady za svou vlastní postavu. Ale člověk, s cílem dosáhnout tohoto výsledku, je třeba neustále pracovat na sobě. Zástupci silné poloviny lidstva nestačí být štíhlá. To platí zejména tehdy, když člověk nad 30 ° C, a pomalu začíná ztrácet svou fyzickou podobu a formu ven a odvolání. V takových případech je třeba vzít těžkou cestu se udržet na patřičné úrovni. Článek jako člověk zachovat tvar svého těla bude vrhnout světlo na této důležité otázce.

Co budete potřebovat? První věc, kterou je konstantní výkon. Svalové muži mohou časem degradovat a ochabnout a zatížení jim pomohou pokračovat v růstu a posilovat. Nemůže být žádná střední cesta. Na druhém místě je správné výživy. Můžete sportovat alespoň den a noc, ale v případě, že tělo není dostatek stavebního materiálu, pak efekt bude minimální nebo vůbec ne.

Takže začít s správné výživy. Muž v boji proti degradaci jeho svalového systému, musí mít několik klíčových složek stravy. Jeho menu by mělo obsahovat proteinové potraviny živočišného a rostlinného původu, dostatečné množství rostlinných tuků a sacharidů, jakož i celou řadu vitamínů. Všimněte si, že taková dieta je prakticky neliší od běžného vyvážené stravy člověka. Stačí se podívat na některé další produkty.

Tuky. V nabídce je člověk by měl být živočišného původu, a to je předpokladem pro správné výživy. Například, vejce, mléčné výrobky, ryby a maso. Není potřeba zařadit do jídelníčku všech produktů v této kategorii není výrazně ovlivnit výsledek. Nicméně, na stole každý den by měl být alespoň dvě složky ze skupiny. V ideálním případě, to je použít všechny čtyři typy pokrmů jejich střídajících se. To je důležité pro svaly, protože se skládají z aminokyselin. A ne všechny z nich jsou syntetizovány v mužském těle. Dělají to v potravě. A oni ji nalézt v potravinách živočišného původu, tak i bez nich, prostě nemůže dělat.

rostlinné bílkoviny. Tady jsme na vědomí, oves a pohanka. Ovesné vločky složení je velmi podobné produkty živočišného původu z této silné doporučení pro vegetariány ji zahrnout do svého jídelníčku. Bohaté na bílkoviny luštěnin. Musí být také v nabídce člověka, který udržuje svou formu. Musí být ořechy ve své stravě. Ty mají nejen mnoho proteinů, ale hodně polynenasycených mastných kyselin.

co kyselina? Vitamin F (esenciální mastné kyseliny), nemohou být syntetizovány v našem těle, ale tkání těla jsou jejich velmi aktivně používá při syntéze hormonů. Zajímavé je, že pohlavní hormony v jejich chemické povahy, jsou tuk a že byly vytvořeny v mužském těle, nezbytných mastných kyselin. Vzdělaný, pohlavní hormony, podporují syntézu bílkovin. Je důležité vědět, že nejen cvičení, ale přítomnost testosteronu pro normální růst svalů potřebných. Z tohoto důvodu není zanedbávat tuky rostlinného původu. Bez nich prostě není možné, aby zdravé výživy moderního člověka.

Kromě toho, tyto kyseliny se aktivně podílejí na tvorbě velkého množství biologicky aktivních látek. Oni, podle pořadí, zlepšení činnosti mozku a srdce, jsou součástí buněčných membrán všech tkání a orgánů a zabránit tvorbě aterosklerotických plátů. Hlavní zdroje polynenasycených mastných kyselin pro člověku rybu, ořechy, a oleje (sezam, kukuřice, slunečnice, podzemnice olejné, olivový a lněné semínko).

Sacharidy. Tento zdroj energie pro růst svalových buněk. Je třeba důkladně zvážit kvalitu a nechtějí rafinovaných sacharidů přírodního původu. Například, sladké rohlíky nahrazeny chleba z pšeničné mouky, cukr lze nahradit medem, atd. Dostatečné množství sacharidů lze nalézt v obilí a brambory. Zjistili, že v mléčných výrobcích a konvenčního mléka.

Těžko si lze představit strava bez masa člověka. Stojí za zmínku, že vepřové maso není víc bílkovin než hovězí nebo drůbeží. Lepší jíst bezmasá odrůd a vyhnout se mastné. To neznamená, že tento výrobek je tuk odrůdy by měly být z hlavní nabídky vyloučeny, stejně Nemají žádné výhody. A ve svém složení bílkovin jen horší než u jeho konkurentů.

vitamíny Velmi důležitou složkou výživy člověka, který kopíruje tvar vašeho těla. Z tohoto důvodu je nutné konzumovat ovoce a zeleniny v dostatečném množství. Zvláštní zmínku křepelčích vajec, jehož součástí je obrovské množství živin a vitamínů.

Co hormonálních metod, které jsou aktivně prosazuje horliví zastánci kulturistika, pak musíte být velmi opatrní s nimi. Například tak, že růstový hormon inzulínem. Ale růstový hormon velmi vyčerpává slinivku břišní, což vede k diabetu. Zde je vedlejší efekt.

Na závěr lze konstatovat, některé z běžných chyb. Chtít korigovat tvar svého těla, by se člověk neočekává rychlé výsledky. Je-li hmotnost zadali rychle, může to znamenat, že k rostoucímu počtu a objemu tukové tkáně. Nemělo by to být v první den fanatický přístup k věci, například poté, co koupil v obchodě všechny užitečné produkty. Správná motto - důsledně a postupně. A po chvíli můžete vidět skutečný výsledek nepoužít v tomto velkém úsilí.