Cvičení na bederní kýla

V nepřítomnosti meziobratlové kýla Tato cvičení jsou prováděny poměrně snadno, samozřejmě s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu. Kýla a výhřez disku je velmi důležité mít na paměti předmětem je vodní režim. V chronickém průběhu (kýla, výhřez) bolest se může objevit, ale k rozvoji celé řady by měla být postupně a opatrně.

Aby se vyhovělo předepsaným režim by měl být pitné vody za den a půl až dva a půl litru je voda. Polévky, káva, džus a čaj jsou zde nejsou zahrnuty.

Cvičení na bederní kýla

Za přijetí první pozici, budou potřebovat čtyři úzké polštář. Páry by měl být kladen na sebe tak, že každá dvojice nebyla vyšší než třicet centimetrů. Tyto polštáře jsou určeny pro zvedání své tělo do výšky patnácti centimetrů nad podlahou, za to si nah lehnout a zpět zároveň lehce prohýbat. Tak pomalu a postupně otevření předního prostor mezi obratli. Tyto dva páry vložek ležel na zemi ve vzdálenosti asi půl metru od sebe.

To by se mělo stát kolena na polštáři, takže druhá dvojice polštářů bylo vpředu a protáhnout své ruce na zem.

Pak se pomalu jít spřažených čelní airbagy, bude žaludek uskuteční mezi polštářky, respektive dozadu SAG. Ujistěte se, že jsou znepokojující děj, který se nachází přesně mezi polštáři a přední části meziobratlové prostoru rozvinout jej až na doraz. Konečný představují na - polštáře. Mělo by být možné zohlednit tuhost vzadu, to nemusí na první pohled tomu, aby mohla ohnout. Mělo by to být jednoduchý rytmický pohyb dolní části zad, pomáhá k přední části meziobratlové prostoru rozvinout.

během cvičení v bederní kýla je třeba uvolnit záda, a aby se nadechl, aby se točit v reakci na stoupající a klesající. Je důležité, aby zpět se pohybuje nahoru a dolů.

V případě, že žaludek se dotýká podlahy najednou, měli byste zvýšit výšku polštáře.

S pocitem, že tělo je uvolněné, udělat deset zhluboka nadechnout a pak dýchat pomaleji a ne tak hluboká. Nyní se snažíme co nejdříve, jak je možné zvýšit první a potom druhou nohu co nejvíce,. Chodidla by měla být zrušena rovně, kolena nedošlo k ohnutí a prsty třeba zdůraznit. To bude postupně slábnout uskřinutí nervu a noha stoupá výše. Bolest zad snížit a pak zmizí úplně.

Při tomto alternativním pohybem nohou mírně zkroucené páteře, která upřednostňuje povolání řídit své normální polohy v dutině na těla obratle. Si můžete vyzkoušet a zvýšit obě nohy, rovnání a ohýbání tělo najednou. Pokud máte bederní kýla máte pocit zlepšení po tomto cvičení. 

Hluboké dýchání a zdvihací noha by měla probíhat současně tak dlouho, dokud bolest nezmizí.