Vypadávání vlasů a vitaminů nedostatky

Ve vlasech, bez ohledu na délku s podobnou strukturou. Jejich základ - protein, keratin, která se skládá z aminokyselin cystinu, cysteinu, methioninu, arginin a lysin. Některé z nich jsou syntetizovány v těle z jiných aminokyselin, druhý činí totéž s jídlem. Navíc amino tloušťka zarůst poskytnout vitamíny C, E, A a ve skupině B, jakož i stopové prvky: vápník, hořčík, zinek, selen, křemík, mangan, síru a měď. Nedostatek kterékoliv z těchto látek může způsobit i křehké vlasy a jejich tupý barvu nebo dokonce šedé vlasy. To platí pro všechny vlasy - bez ohledu na jejich barvy a struktury (rovné, vlnité), protože s deficitem užitečných látek je přerušeno, a syntéza keratin, a jídlo je již pěstuje vlasy. Tento článek se bude diskutovat na téma vypadávání vlasů a nedostatky vitamínů.

Problémy s vlasy se objevily v procesu hubnutí? Důvodem pro tuto situaci není snížení tělesné hmotnosti. Váhový úbytek se stává trigger: všechny předpoklady ke zhoršení stavu pramenů byly uloženy let. Šrot a vypadávání vlasů vzhledem k tomu, stejný jako zvýšení hmotnosti - nevyvážené stravy. Lívance, obvykle se živí, nedbaje bilance živin: jíst hodně jednoduchých sacharidů (cukr) a tuků ve stejnou dobu v jejich stravě je obvykle nestačí bílkovin a komplexních sacharidů včetně vlákniny. Proto je tělo, a postrádá cystein se ztrátou vlasů nebo jinými aminokyselinami, z nichž se vytváří keratin.

Tělo prostě nemá správné množství stavebních materiálů pro hlavu vlasů!

U žen s formami a je často poznamenán nedostatkem a nedostatkem vitaminů skupiny B. Jsou obvykle připravených z těstovin a obilovin - ale ti, kteří mají vařit po dobu 10-15 minut, stejně jako naši matku. Jsme zvyklí na rychlý kaše vaření, mleté ​​rýže, těstoviny a cereálie, ve kterém skupina v téměř žádný. Samozřejmě, tam jsou vitaminy v mase, ryby, vejce, ořechy ... Ale zda tyto výrobky jsou v denní nabídce koblihy, jestli mají vypadávání vlasů? Dalším důvodem pro nedostatek vlasů výživy - nadměrné produkci inzulínu. Hormon se uvolňuje v závislosti na velkém množství jednoduchých sacharidů. A protože hrotové inzulínu nedostatek vyvíjí zinek, chrom a mangan. Mimochodem, jedním z projevů nedostatku těchto stopových prvků je tuk „záchranné lano“ obklopujícím pas. To samé se říká, PMS, chronické deprese, poruchy spánku, záchvaty, a časté nachlazení.

A při absenci z nejdůležitějších mikro a makro, začnete hubnout. Je pravidlem, že prvním krokem v boji s tvarem - sedět na přísné dietě nebo zmenšit porce. Nicméně, bílkoviny, vitamíny a minerály z něj není přidán. Navíc, zatímco snížení hmotnosti lidí, strach z přebytečného tuku, dále zkrátit počet ryb a masa ve stravě, přechod na ovoce a zeleninu. Bilance živin se zvyšuje, a tělo chtě nechtě přestaly jejich výdaje není moc nutné podle jeho názoru vlasy. Dalším faktorem, který nevyhnutelně kazí vlasy - stres. Nerovnováha v samotné potraviny, má negativní vliv na organismus. Navíc se přidá dramatickou změnu životního stylu - a stres se již zaesh!

Vyhnout se všem těmto problémům je jednoduchá: Je potřeba, aby zhubnout pohodlně a snížit kalorický obsah potravin než omezeními, a při přechodu na přírodní produkty. Dieta, která pomůže zachovat krásu kudrlinek, stejně jako stravu, která je nutno dodržovat při hubnutí. Odděleně, musíme vzít v úvahu následující nuance.

protein

Zvýšení množství proteinu v nabídce. Je pravidlem, že hubnutí vyžaduje minimálně 60-70 gramů bílkovin denně (může být trochu víc). 100 g masa, ryb nebo sýra obsahuje asi 20 g proteinu. Tak, 3-4 krát denně, musíte jíst malou část jakéhokoli produktu obsahující protein. Samozřejmě, nacpal maso nebo se zadusit ryby nemusíme - vzít snídaňové trochu sýra na oběd - vařené vejce, před spaním vypít šálek jogurtu, přidat do salátů, nízkotučné sýry (Adygei, mozzarella, ricotta) nebo matice, ale jen mírně -chut. Ti, kteří trpí alergií nebo nesnášenlivostí na některé potraviny (například mléko nebo vejce) může vynahradit nedostatek bílkovin proteinových koktejlů nebo na bázi sóji brát kapsle s aminokyselinami. Pokud vaše tělo normálně nese luštěniny, často jedí hrách, fazole a čočka - jsou výborným zdrojem nejen bílkovin, ale také minerálů.

Pamatujte: nejlepší stravitelné bílkoviny z vajec a mléčných výrobků, dále masa, ryb a drůbeže, nejnovější - luštěniny včetně sóji. Pokud se v každém jídle jíst málo bílkovin, budou vaše vlasy získat dostatek materiálů, aby se zabránilo jejich rozbití a dát zdravý lesk. Sacharidy jednoduše nahradit komplex. Sladké ovoce a sušené ovoce se používá pouze jako přísada do obilovin nebo tvaroh. Připravovat pokrmy z obilovin, které je potřeba vařit déle než 10 minut: instantní kaše zvyšuje hladinu inzulinu, a tak nepomáhají vlasy.

Zelenina se snaží odhalit minimální tepelné zpracování. Rusové, a to nejen plný, dlouho používá vařit zeleninu. Mezitím se při vaření a uvedení ztratil od 25 do 100% vitamínů! U většiny zeleniny dostatek tepla pro 5-8 minut, potom se živiny zůstávají mnohem více. Zvláště vhodné pro vlasy olivový, protože je bohatý na velkou nevýhodu - vitamin E. nahradit je například obvyklá majonéza, což vlasy buď protein, nebo jiných látek. Použít jako obvaz avokádovým pyré. Multivitaminové komplexy, podle nejmodernějších výživu muset vzít téměř po celý rok. Pro, např., Po 3 dnech skladování v chlazených ovoce a zeleniny ztrácejí přibližně 30% z uzavřeného vitamínu C.