Jak dělat vlastní masáž pro hubnutí?

Co dělat v této opravdu těžké situaci? Naštěstí existuje řešení. Mluvím o self-masáž. I diskutovat podrobněji, co to je a co to je užitečné pro naše tělo.

Výhody self-masáže

Soudě podle názvu, je pochopitelné, že budete oba pacient a masážní terapeut, a vaše ruce budou hlavním nástrojem působení. Danae postup má pozitivní účinek v pravém slova smyslu celého těla, včetně metabolických procesů, které jsou nezbytné pro využití přebytečného tuku. I diskutovat podrobněji, jak masáž má vliv na naše tělo?

Účinky masáže na kůži

Je známo, že taktilní účinek na kůži pomáhá stimulovat volbu jednotlivých částí mozku, které zase zvyšuje tropické procesy v některých orgánech. Kromě toho, v průběhu tohoto postupu, je jemný aktualizace povrchových vrstvách kůže, odstranění starých částice epidermis, což přispívá omlazení.

U vnějšího vlivu na kůži se vyskytují lokální vytápění masíruje části těla. To se odráží v rychlosti a intenzity metabolických procesů probíhajících v hlubších vrstvách dermis.

Po stimulaci nervových zakončení, normalizace proces provádí cirkulaci krevního oběhu a lymfy. To nevyhnutelně vliv na kvalitu metabolických procesů, kyslík a živiny jsou dodávány rychleji do hlubokých vrstev kůže, který stimuluje místní lipolýzu.

Účinek na svalové tkáni

Je známo, že sval, v práci přiděluje kyselinu mléčnou, která v případě nedostatku místních oběhových procesů se hromadí v našich svalech, čímž se snižuje jejich účinnost. To je důvod, proč se cítíme bolest ve svalech po těžké fyzické námaze.

Malý, dokonce deset minut masáž je schopen poskytnout regenerační účinek na naše svalové tkáně. Urychlit proces oběhu velké množství kyslíku a živin, které mají být dodány do tkání a odpadních produktů se zobrazují rychleji. Pocit únavy výrazně snížit nebo dokonce zmizí úplně.

Vliv na metabolické procesy

Je třeba poznamenat, že účinek masáže nekončí pouze na jedné části těla. Vzhledem ke stimulaci nervového systému do normálního provozu mnoha metabolických procesů. Například procesy jsou urychlovány vylučování škodlivých látek, jako je kyselina mléčná, sloučeniny dusíku. To je v důsledku stimulace močového systému.

Kontraindikace self-masáž

Jak již víte, masáž je velmi silný prostředek stimuluje tělo. A tak se, samozřejmě, že není bez kontraindikací. Níže jsou uvedeny podmínky, za kterých by měly zdržet tohoto postupu.

• Jakékoliv zánětlivé onemocnění v akutním period-
• Nemoci krovi-
• tendence ke krvácení a srážlivost abnormality krovi-
• Nemoci kůže v oblasti vlivu massazha-
• Aneurysms větší sosudov-
• Periferní Ateroskleróza sosudov-
• Trombóza konechnostey-
• Křečové Vídeňská
• Kožní alergický zabolevaniya-
• Těžká Cancer patologiya-
• Osteomielit-
• vysoký krevní tlak, během krize.

Všimněte si, že tam bude více než navštívit svého lékaře. Specialista vyhodnotí své zdraví, určit přítomnost kontraindikací, pokud existuje. Během těhotenství, a to zejména v pozdějších fázích, masáž břicha, je přísně zakázáno. Je to stojí za připomenutí.

Vlastně self-masážní techniky

Všimněte si, že by mělo být provedeno nejméně dvakrát týdně. Trvání manipulace by měla být od 15 do 30 minut. Zde jsou některé z nejúčinnějších cvičení. Pro maximální účinek, měli byste použít celou řadu aromatických a esenciálních olejů.

rozcvička

Před jakýmkoli fyzickým cvičením, masáž není výjimkou, mělo by to být dobré zahřát. Začněte s lehkými pohyby hladit v této oblasti, které se bude fandit nadcházející postup. Hlazení může být provedeno ve směru hodinových ručiček. Pohyby by měly být pomalé, tlak na kůži by neměla být silný.

hladí

Toto cvičení by mělo být provedeno stání, břišní svaly mírně napjatá. Samotný zákrok se provádí oběma rukama, jednou rukou by měl být na straně druhé. Začněte tím, že hladil břicho, pak jít do pasu a boků. Intenzita pohybu, jakož i stupeň lisování se zvyšuje jako tříd délky. Je třeba provést 10 - 15 opakování.

Hluboká hnětení břišní tuková tkáň

Pro oddálení dejte prsty jedné ruky pokládkou tuk. Poté druhou stranu by měly být pečlivě promassirovat kůže. Dopad na látce by měl být přiměřeně intenzivní, hmatatelné nejen kůži, ale i tuk. Proto je nutné testovat pět nebo šest řad, pohybující se od shora dolů. Po zákroku, byste měli provést některé hladil pohyby.

Třením tukové tkáně

Ruce zaťaté v pěst, pak strávit pár rázná vertikální pohyby nahoru a dolů. Míra tlaku na kůži během manipulace, musí být značné. Po skončení masáže by měl strávit nějaký pohyby hladit.

Spojení se tukové tkáně

Obou rukou je provoz, jako jsou ty, které provádí stloukání testu. Masáž může být jako kůže břicha a stehen. Po dokončení manipulace by mělo být prováděno hladil pohyby.

absolvování

Self-masáž dokončit postup by měl být snadný pohyb klepnutím na tlačítko. Mohou mít vliv na obě hrany dlaně a prstů.

závěr

Samozřejmě, že proces self-masáž má pozitivní vliv na celkový zdravotní stav a stav podkožního tuku. Ale já bych se očekávat výrazné snížení tělesné hmotnosti, pokud samozřejmě mluvíme o samotné masáži.

Nezapomeňte, že „základním kamenem“ boje s nadváhou je dietní léčba a tělesná cvičení. Léčba obezity by měla být komplexní. Být štíhlý a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru