Bolest v bocích, když běží

Začínající běžci často cítí bolest v boku, který dohání provádění wellness zařízení.

Avšak hlavním důvodem tohoto jevu může být několik.

1. Zejména obsahuje nadměrné zatížení, a to zejména po špatném warm-up, nedostatek vytrvalosti začínající sportovce.
2. Je důležité, aby opravit dýchání při běhu, pokud je to časté, křečovitý a povrchní, to může způsobit bolest.
3. Přispívá k takovému nadměrnému bolesti nebo v nedávné době prošel snídaně a chronických onemocnění slinivky břišní a žlučníku a jater.

V závislosti na příčině bolesti mohou být různého charakteru a lokalizace.

Bolavá v pravé nebo levé straně?

Pokud se například, příčinou potíží je špatný trénink, zvýšené zatížení a nedostatek úroveň obranyschopnosti, je třeba připomenout, že objem krve v klidovém stavu, cirkulující v těle není větší sedmdesát procent z celkového objemu krve, zatímco zbytek je v různých tkáních a orgánech zejména ve slezině.

Nicméně, náhlé zvýšení zatížení, tělo je záložní krve rychle vstoupit do systémového oběhu, a tím jater bobtná a vyvíjí tlak na kapsli jater, ve kterém je velké množství nervových zakončení, která reagují bolest v pravém horním kvadrantu jsou játra, bolest syndrom.

Podobný stav není neobvyklé u zdravých, nekuřácký, ale nepovolaných osob. Téměř všichni, nebo plst, nebo sledoval podobný jev u školních závodech, kdy po prvním kole na stadion, mnoho dívek svírala na pravém boku.

V některých případech je bolest v levém boku, když prudký nárůst objemu krve reaguje slezinu.

Jak zabránit bolesti v bokeh?

Chcete-li zabránit tomuto druhu nepohodlí, je nutné zahřát před běh, to vám umožní postupně „zahřát“ tělo. To zvyšuje tok krve a svalů, včetně vnitřních orgánů, jsou připraveny pro naložení. Odmítnutí zahřátí vede k prudkému uvolnění krve do krevního oběhu, což vede k syndromu bolesti.

Počínaje potřebné školení malé zatížení krátkou dobu, např., První příčný trénink nemůže překročit čtvrt hodiny, toto by mělo stačit. Pravidelné cvičení výrazně zvýšit vaši vytrvalost, a bolest v boku zmizí.

Je-li tam ještě bolest, zpomalit nebo jít o krok zpět. Dramaticky nelze zastavit v žádném případě. Vkládá je uvolněte ramena a paže, provést několik kufru ohnutí, které je doprovázejí s hlubokým nádechem. To může zmírnit bolest několikrát naléhavé prsty na místo bolesti.

Nicméně, provokovat bolest v boku při běhu a může nesprávné prohlášení dechu. S nedostatečnou kyslík vstupuje do brániční svalové křeče dochází, a začne se cítit bolest v horní části břicha.

Jak správně dýchat při běhu?

Povrchové a zrychlený dech, ve kterém je výchylka membrány je velmi malý, což vede ke snížení průtoku krve k srdci, krev stagnuje v játrech, což způsobuje zvýšení jejího objemu. Proto, bolest v pravém boku ze stejného důvodu - tlak na játra kapsle přeplněné těla.

Dýchat rovnoměrně a měly by být v řadě. Dva kroky - dech, dva kroky - výdech. Nicméně, toto číslo je velmi odlišné, někteří více pohodlně nádechu a výdechu každé čtyři kroky, kromě toho je třeba vzít v úvahu tempo běhu. Vdechování provádí nosem a vydechovat ústy. K úlevě od bolesti po křeč bránice, je nutné, aby se zhluboka nadechl, pak složené trubice rty a výdech pomalu jak je to možné.

Nejsou bezprostředně vykonávat po jídle, když je tělo dává veškerou energii na trávení potravy. Všechny orgány v této rozšířené a naloženo, a tím těžší jídlo, tím více práce je nutné na gastrointestinální trakt. Jestliže se navíc načíst tělo stále v provozu, bude to způsobit zvýšený průtok krve a objemu těla ještě zvýší, což vede k bolesti v pravém boku.

Root závod nesmí být starší než čtyřicet minut po normální snídani a po hodině a půl po hustá. Věděl o nadcházejícím tréninku, zkuste omezit light potraviny jsou mléčné výrobky, vařená rýže, lehké saláty, obiloviny kaše.

V případě stávajících chronických onemocnění žlučníku, jater, slinivky břišní, cvičením, ujistěte se, že souhlasí s lékařem.