Jak zachránit srdce pro nadcházející roky

V ideálním světě by se lidské srdce není před nástupem stáří zastavit dlouho. Bezpečně a klidně může sloužit více než sto let. dlouhověkosti studie využívající moderních vědeckých metod v různých zemích vede k překvapivému závěru: srdce je schopen pracovat déle všech orgánů.

Doklad o obrovských zdrojů srdce je velký počet stoletých na japonském ostrově Okinawa. Zde nejvyšší podíl na světě lidí, přes sto let. Na každých 100 tisíc lidí reprezentujících 35 stoletých. Japonský dlouhověkost vděčí především svému způsobu života, který se vyznačuje tím, klid, spiritualita, denní cvičení a správné výživy. Nabídka low-kalorie, je s nízkým obsahem nasycených tuků, ale hodně zeleniny, ovoce, sóji a ryb. Jak zachránit srdce pro nadcházející roky a zlepšit náš život přes výživu?

V moderním životě, lidské srdce se snaží vyrovnat se s každodenním stresu, to se stává problémem, jak zachránit srdce. Odmítnutí srdce zůstává nejčastější příčinou úmrtí mezi lidmi ve vyspělých zemích, a to nejen u starších osob. Oběti Ischemická choroba více než u jiných lidských zabijáky - rakoviny, úrazy a cukrovky. V Rusku každoročně na kardiovaskulární choroby zabíjí více než 600.000 lidí, 87% z nich - na ischemickou chorobou srdeční a hypertenzí komplikovanou infarktu a mozkové mrtvice. Navzdory převládajícímu názoru, že jsou ovlivněny problémy se srdcem mužů častěji než ženy, ve skutečnosti je poměr případů je přibližně stejná. Mohlo by se zdát, v dlouhých letech století XXI, víme o vaše srdce více, ale nějak méně milovat jej. Náš svět je stále více nebezpečné pro lidské zdraví, jsme se pohybuje příliš málo a jíst hodně. Jak je vidět výsledek nahromaděného nadváhy a obezity.

Studie 30 tisíc lidí z celého světa ukázaly, po mnoho let, které podléhají určitým rizikovým faktorům 90% infarktů. Některé z nich jsou spojeny s kouřením, stresem, nedostatek fyzické aktivity, nedostatkem ovoce a zeleniny v menu. Mezi další faktory, jsou více „lékařských“ příroda - to zvýšená hladina cholesterolu v krvi, cukrovka, vysoký krevní tlak, obezita. Ale jejich spojení s nezdravým životním stylem často neoddělitelné. To naznačuje, že faktory, které vedou ke vzniku srdečních onemocnění, každý z nás může vyřešit sami, pouhou změnou své návyky. Chcete-li se dozvědět, jak správně jíst a naučit se relaxovat, hovořit odděleně.

Pokaždé, když se během jídla nezapomeňte na zeleninu a ovoce - to musí být s vámi v příštích letech. Jsou zdrojem vitaminů, minerálních látek a vlákniny - vlákniny a pektinu. Vše chrání cévy, brání krevní tlak rostl a odstranění nadbytečného cholesterolu z krve a cukru. Na konci, což významně snižuje riziko ischemické choroby srdeční. Zeptejte se sami sebe: Může dnes jíst 9 porcí ovoce a zeleniny? Snažte se, aby každý den na destičce byl více pestrobarevné výrobky :. zelené zelí brokolice, fialové hrozny, meloun žlutá, červená rajčata, pomeranče, broskev, a další dohnat, pokud k snídani a oběd nebyl ovoce a zeleniny, aby se ovoce svačinu, večeře vařit zeleninový salát a před spaním, jíst více ovoce.

Nasycení své dietní potraviny bohaté na vlákninu, je stabilizovat hladinu cukru v krvi, aby pomohla zachránit své srdce. Vláknina je nejen prodloužit pocit sytosti, snižují riziko vzniku cukrovky a ischemické choroby srdeční: obsažená v ovesných vloček a ječmene obilovin, stejně jako speciální doplňky stravy, které snižují hladinu cholesterolu v krvi. Pokud je výrobek nerafinovaný, je bohatá na vlákninu a dalších prospěšných látek do srdce. Tak, celá zrna bohaté na vitaminy a další antioxidanty, a vlašské ořechy obsahují omega-3, které podporují normální srdeční rytmus. Zeptejte se sami sebe: jsou přítomny ve své nabídce tři porce potravin obsahujících celá zrna a ořechy, nebo fazole? Dohnat, pokud k snídani a oběd nebyl potraviny bohaté na vlákninu a pektin, pak jíst snack ořechy a fazole na večeři a plátkem černého chleba. Pro snížení úrovně nebezpečných hormonů, není nutně odpojena od toho všeho za hodinu. Existují desítky způsobů, jak si odpočinout a jak šetřit vaše srdce zdravé. Tak meditace, můžete odpočinout tělo a uvolněnou hlavou z bolestných myšlenek.