Jak zůstat zdravý v zimě

Je známo, že zima není známa pouze pro svou okouzlující, štiplavý mráz a sníh bílý sníh, a přináší s sebou nepříjemné onemocnění. Jak se můžete chránit před nimi, které jsou potřebné pro toto poznání, a jak udržet zdraví v zimě. Pojďme se podívat na některé užitečné rady, a ujistil se, že zůstat zdravý v zimě.

1. šaty vřele. Vzhledem k nedostatku teplé a přesně vybrané oděvy naše tělo ztrácí 30% tepla. Aby se zabránilo onemocnění, zpočátku, dávejte pozor, abyste ignorovat význam čelenkou. Opravdovou ochranu, je třeba se ujistit, že váš teplé oblečení vyrobené z přírodních tkanin, vyrábět nejlepší tepelnou výměnu, protože přehřátý velmi snadno onemocní. Je také důležité, aby se v teple svých rukou a krku, pro tento a vynalezl rukavice a šály, díky nim jsme kvalitativně chránit tato místa před chladem.

2. Postupujte podle hygienu rukou. Všichni víme, že mnoho virů přenášena nečistých rukou, například když potřást rukou. Nejvážnější je virus může být podáván i bez dotykový kontakt, bude stačit na dotek objekt, ke kterému máte dotknout nakaženou osobou. Chcete-li zachovat maximální ochranu před jídlem žádosti, včetně nutné po jízdě v hromadné dopravy důkladně umýt ruce. Mělo by být zřejmé, že vývoj viru infekční nemoci, neznamená, že budete muset odpočinout, to je důvod, proč je třeba co nejrychleji, navštívit lékaře, v primárních příznaků onemocnění.

3. K posílení imunitního systému. Aby bylo možné postavit se za své tělo a nevystavujte ji na studenou nebo virové nákazy je důležité používat doplňky. Víme, že asi 80% imunitních funkcí pokračuje zažívacího traktu, z toho vyplývá, že užívání probiotik má možnost ukázat podporu při prevenci těla v zimě. Mezitím se počet cukr používaný v chladném dobře sníží, protože je tento produkt napomáhá šíření patogenů.

4. Pozor na duševní zdraví. Napjatost snižuje aktivitu imunitního systému. Zatímco po dlouhou dobu pod tlakem, sad, ukazující negativní pocity, jste přispívají ke svému zdraví. Je také důležité, aby posílení nervového systému, diverzifikovat jejich živobytí pozitivní emoce.

5. Ovládejte svůj příjem vitamínu D

Experimenty vědci tvrdili, že mnozí chřipce a nachlazení se děje na pozadí nedostatku vitaminu D v lidském těle. Ve skutečnosti, nedostatek tohoto vitamínu v těle vyvíjí citlivost na respiračních infekčních chorob a dalších nemocí. Vezmeme-li v úvahu, že v zimě a na jaře, téměř každý druhý člověk cítí nedostatek vitamínů, je důležité konzumovat vitamínu D, pomáhá imunitnímu systému. Kromě toho, měli byste se snažit trávit více času na slunci, protože ultrafialové světlo přispívá k tvorbě v těle důležitých vitamínů.

6. zdravé jídelní lístek. Jídlo v chladu, především musí být nadbytek nasyceného potravin antioxidantu. Jejich sortiment zahrnuje: čerstvé nebo mražené plody, včetně zeleniny, ovoce a bylinek. V ten den, aby ochranné vlastnosti organizmu je vhodné jíst cca 7 mi ovoce, včetně zeleniny. Stojí za zmínku, že potraviny by měly být použity čerstvé, ne v konzervách, protože jsou zbaveni významný podíl zdravých látek, i když obrabatyvanii. Aby se snížilo riziko nákazy nachlazení muset prokázat silnou vůli a vzdát cukr a jeho náhražky (fruktóza, sacharóza).

7. cvičení posiluje tělo. Dát tělo cvičení, můžete výrazně posilují imunitní systém a minimalizovat pravděpodobnost onemocnění. Chcete-li to, budete muset neustále cvičit gymnastiku, nebo dokonce být užitečné v ráno a večer běžet alespoň pravidelné výlety. důležitá je také držet tvrdnutí spánku a relaxaci rutiny. Zbytek se nedoporučuje zima, ale čerstvě větrané místnosti, pokryté teplou deku. Nezapomeňte, že nedostatek spánku jsou velmi ovlivňuje imunitu a vytváří ve vás náchylné k chorobám.