Cvičení pro páteře rovnání

Rovný hřbet, mírně zvednutý bradu a napřímila, uvolněná chůze - a teď stojíme před zcela jiný člověk. Každý ví, že správné držení těla dělá divy. A pokud budete chodit shrbený a svěšené hlavy, dokonce i jasný vzhled a krásnou postavu nebude zachránit situaci.

Nyní, když většina lidí trávit u počítače po dobu 6-8 hodin denně, otázka zachování zdravé držení těla je velmi důležité. Nejrozumnějším řešením - obraťte se na kvalifikovaného ortopéd, aby si prohlédl vaše páteř a dát jasný návod, jak narovnat a posílit ji. A dnes vám nabízíme univerzální cvičení, které prostě nemají přinášejí újmu a které vám pomohou proměnit vaše držení těla.

Cviky na posílení zad, břicha a hrudníku svaly

Nápadné, hrdý postoj závisí nejen na stavu páteře a okolní svalové tkáně. Hrudníku a břicha jsou také aktivně podílí na formování krásné siluetu. Snažte se pravidelně sledovat sadu cviků - takže můžete snadno představit tónu svalů hrudníku, břicha a zpět:

• První cvičení To kombinuje prvky jógy a dechových cvičení. Výchozí poloha: Standing, nohy k sobě, ruce dolů podél těla. Zhluboka se nadechnout. Pomalu zvedejte ruce před sebou celou cestu nahoru, a uvolnit v tomto okamžiku. Pak na inhalační jeskyně, jak je možné, zádech. A při výdechu předklánět, zcela uvolnit a snaží se dotknout prsty podlahu. Opakujte celý cyklus nejméně pětkrát;

• Druhé cvičení trénuje svaly zad a břišní svaly. Výchozí poloha: Na všech čtyřech, hlavu dívá dopředu. Při výdechu, „Prilep“ břicho k páteři co nejvíce a obloukové záda, a dech se vraťte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení nejméně sedmkrát;

• Třetí cvičení připojí k tréninku prsní svaly a ramena. Výchozí poloha: Ležel na břiše, nohy k sobě, paže natažené podél těla. Zároveň vdechování odtrhnout podlaha pletence ramenního a nohy a zvedněte je tak vysoko, jak je to možné, snaží vyklenutí zpět. Při výdechu, natáhnout na podložku znovu a relaxovat. Zopakovat pět až sedmkrát;

• 
  
  
  
  

  Čtvrtý cvičení To dává maximální zatížení na dolní části zad. Výchozí poloha: Ležel na břiše, nohy k sobě, palm spočívat na podlaze. Inspirační růst do rukou co nejvíce a obloukové záda. U podlahy je třeba stisknout pouze proti břicho, boky a nohy. Při výdechu, uvolnit se a lehnout si na podložku znovu. toto cvičení pět opakujte sedmkrát;

• Pátý cvičení To vám umožní připojit k výcviku šikmé břišní svaly. Výchozí poloha: Sedět na podlaze, levá noha je ohnuta pod ním. Získat pravou nohu za koleno levé nohy, opřel se před chvílí. Levá ruka uchopit prsty pravé noze a pravou ruku za zády a přetočil tlačit zpět. Snažte se udržet alespoň jednu minutu, měřeno dýchání v této pozici. Pak změnit strany a opakovat.

Protahování zádových svalů

Neustále udržovat zpět do správné polohy, jak je to možné, pouze mají pružné, pružné svaly. A jak dosáhnout flexibility? Při pohledu na protahovacích cviků. Chcete-li provést správně, budete potřebovat asistenta. Připojení k příteli zaměstnání nebo člena rodiny, a pak změnit místo:

• Stojan proti sobě na délku paže. Položte dlaně na pasu asistenta, a ať vás na mém rameni. Při výdechu, aby tři energický, pružný předklon, ne vynechání bradu. Asistent by měl jemně zatlačte na své lopatkami. Na nádech, návrat do stoje rovně. Tento postup opakujte desetkrát;

• Krok od pomocníka mírně dozadu, paže podél dolní části těla a nohy na šířku ramen zařídit. Zhluboka se nadechnout. Potom při výdechu předklánět tak nízké, jak je to možné, a nechat partnera vám pomůže se ohýbat, jemným tlakem s rukama na rameni. Opakujte cvičení desetkrát;

• Vrátit k sobě a přiblížit. Zvedněte ruce rovně nahoru a nechat asistent vás drží za předloktí. Při výdechu, pokus podřepu tak nízké, jak je to možné, aby vaše záda rovně a brada klesá. Na nádechu opět stát vzpřímeně. Tento postup opakujte desetkrát;

• Ležet na podlaze obličejem dolů a vytáhněte ochablé ruce před sebou. Partner nechť stojí na straně druhé, vzít si za zápěstí a snadno zvednout nad podlahou. Boky a nohy by měly být přitisknuté k podlaze. Zvedání se provádí při výdechu a spouštění do výchozí polohy - na inspiraci. Toto cvičení opakujte alespoň desetkrát;

• Převrátit na levé straně a vytáhněte levou rukou před ním. Ohněte pravou nohu a zatlačte na zadní část chodidla na levé dolní končetiny. Asistent by měl sedět na kolenou za zády, položil jednu ruku na bok, a druhá - na rameni. Tak dlouho, jak jste výdech, nechte partnera přitahuje pravé rameno, zatímco tlačí pryč od vás vaše stehna. Na nádech, návrat do výchozí polohy. Po deseti přístupy obrátit na druhý bok a cyklus se opakuje.

- Nalezené chyby v textu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl + Enter
- Se vám nelíbí článek, nebo kvalitu předložených informací? - napište nám!

Cvičení na verandě

Odnaučování zvyk chůze, shrbená a při pohledu na podlahu, velmi těžké. Musíme se po celou dobu se ovládnout a narovnat ramena, jakmile zachytil jsem na verandě. Která se bude konat v této poloze, to bylo snadnější, můžete pravidelně provádět dvě jednoduché cvičení, které jsou doporučeny pediatrů kolem sehnul děti:

• Postavte se rovně, ruce podél dolní části těla a nohy mírně od sebe. Inspirační ohýbat ruce a kolena zvedněte svisle nahoru, dokud se tvoří společnou linii s rameny. Při výdechu, vytáhněte lokty co nejvíce k lopatkám dotýkala. Opakujte pětkrát až desetkrát;

• Vložit do pravé ruky malý předmět, jako je koule. Stojí rovně, dostat svou pravou ruku za zády na vrcholu, a odešel ze dna. Tváří v tvář s prsty v oblasti lopatek, se snaží přihrát do levé ruky. Toto cvičení nejméně desetkrát, neustále mění ruce.

Cvičení pro krásné držení těla

Nahrbená záda začíná zvyku chodit s hlavou dolů. Za krkem svaly uvolnit ramena a celá postava se stává shrbený. Aby k tomu nedošlo, měli byste se pokusit, aby se vždy držet hlavu nahoru a bradu - v mírně zvýšeného stavu. Zvyknout do správné polohy hlavy, můžete použít cvičení s taškou:

• Naplnit pískem nebo obyčejné kuchyňské soli silný plátěnou tašku, aby se hmotnost 200-300 gramů;

• Pitch v místnosti trochu „překážkovou dráhou“ židlí nebo knihu s komíny, které si budou muset pečlivě obcházet;

• Nuceni se zády ke zdi a umístěte vak na vrcholu sám o sobě;

• Pomalu chodit na opačný konec místnosti, zároveň obcházet provizorní bludiště a snažil se shodit pytel;

• Dosažení cíle, vzít na zeď v turečtině. Pak kleknout, a teprve pak se do své plné výšky;

• Přejít na malém kopci (stoličku, pohovky, nízká gauč), přejděte k ní a pak zpět dolů, stále drží pytel na hlavě. Tato část cvičení je lepší opakovat deset až dvacetkrát.

Cvičení videa:

Autor článku: Kaplan Aleksandr Sergejevič, trauma chirurg, ortoped