Jak odstranit tukové záhyby na zádech?

Nadměrné plnost není zdobí ženu, a to zejména v případě, že přebytek hmotnost je soustředěna do zad, tvořit záhyby tuku. Vypadat štíhlá a atraktivní, a to nejen nutné dodržovat dietu, ale i ve sportu. Cviky na posílení svalů zad a zbavit vrásek.

Záhyby na zadní straně: příčiny

Existuje mnoho důvodů, proč tam jsou záhyby tuku na zadní straně.

• Obezita - jednou z hlavních příčin. Záhyby tuku se mohou objevit v dolní části zad, blíže k zadní straně a na bocích. Pokud zjistíte, že na právě takový problém, pak máte obezitu typu žen. Spodní záhyby na zadní neliší od záhybů, které jsou umístěny na lopatkách. Jediným problémem je, že čím nižší výraznější než v jiných částech těla.

• Pokud budete konzumovat více kalorií, než tělo dokáže zpracovat, zbavit vrásek na zádech bude obtížné. Z tohoto důvodu je nutné počítat kalorie a jíst nízkokalorické potraviny, jak je to možné.
• Analogie může být: 4. Tisíc kcal - o 0,5 kg tuku. Proto, za účelem spálení 1 kg tuku, musíte jíst na 8.. Kcal méně nebo recyklovat provedením některých cvičení.
• Příjem objednávek a spotřebu kalorií bylo dáno pečlivě snažit zkrátit dietu. Častěji jíst zeleninu, ovoce a potraviny, které obsahují vlákninu. Omezte příjem pikantní, mastné, slané, škrobnatých potravin a sladkostí. Přestat jíst fast food a pít šumivé nápoje! Vzdát alkoholu a šťáva balíčky. Pokud trpíte obezitou, poraďte se s dietologem, ať vám přidělí správnou stravu.

Záhyby na zadní straně: cvičení

Předtím, než začnete dělat cvičení, musíte se připravit tělo. Prohřátí těla a pracovat na každé svalové skupiny. Výcvik umožní rychleji spalovat kalorie, rovnoměrně rozložit zatížení na těle.

• Dodržujte aerobik. Můžete se přihlásit k odběru speciální výcvik instruktora zvolit optimální zátěž pro vaše tělo. Můžete si také koupit CD s nahrávkou sportovní cvičení a dělat doma. Aerobik pomáhá současně trénovat tělo spalovat tělesný tuk a posílit srdeční sval. S pravidelným cvičením, budete zbavit tuku záhyby vzadu.
• Jedním z nejúčinnějších cvičení je předklon s utahováním. Během provádění nohou by měl být rovný, jinak nebude dosaženo požadovaného výsledku. Díky práci zádových svalů, cvičení pomáhá rychle obnovit tvar.
• Dalším účinným cvičení - rotace těla. Během jeho provádění, běh záda a břišní svaly. Otáčení musí být úplná, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků.
• Lehněte si na břicho. Natáhnout ruce a nohy před sebe. Současně zvedněte ruce a nohy od podlahy cca. 15 - 20 cm, se snaží udržet pozici po dobu nejméně 10 sekund (pokud se ukáže, že můžete zůstat o něco déle). Za prvé, je možné provést až 5 přístupy, každým dnem roste 1 přístup.
• Také v poloze na břiše s důrazem na rukou a zvedněte tělo tak, aby bylo možné ohýbat, stejně jako je to možné. Přežít v této poloze po dobu alespoň 10 sekund. Pokaždé, když se blíží ke zvýšení 10krát.

• můžete udělat cvičení s činkami. To leží na zádech. Stanoví bederní lavici (nebo jiný povrch). Vyzvednout malé činky. Abut nohy na obou stranách lavičky, a paže do strany. Na nádech - dejte ruce nahoru přes hlavu a připojit. On výdechu - snížit vaše ruce dolů. Toto cvičení 10krát. V den, kdy je třeba provést alespoň 2 sady 10 krát. Střídavý činka s běh na místě. Při spuštění, pracovní ruce a čepelí, který pomáhá odstranit hromadění tuku v zádech.
• Zapsat do bazénu. Plavání byl velkým vlaky svaly zad a paží. Přebytečný tělesný tuk brzy zmizí.

Viz také:

• Jak se zbavit zarážkami na bocích?
• Váhový úbytek doma
• Jak odstranit tuk z lyashek?

Záhyby tuku na zadní straně - to není dost, a to zejména na vrcholu plážové sezony. Není skrýt své tělo za pytlovité oblečení a plavek v pevné, aspirují na ideální formy. Vynaložit úsilí, práce, vyzvednout stravu a po několika týdnech, získáte skvělé výsledky!

Speciálně pro LadySpecial.ru - Misnik Svetlana