Muži: jak odstranit pivní břicho?

Nejčastější příčinou zvýšení tělesné hmotnosti, a to nejen u žen, ale také u mužů je nedostatek pohybu a hojnost potravy. To vede k tomu proudí energie více, než je vyčerpán. Postupem času, problémy narůstají jako sněhová koule - s metabolické poruchy, hormonální nerovnováha, metabolický syndrom.

Ženy a muži mají různé problémové oblasti. Většina tuku u žen se odkládá na periferního typu, a to v oblasti hýždí a boků. U mužů, rezervy uložené u centrální typu: navíc hmotnost usadit v pase. V tomto případě je většina tuku je viscerální a hromadí se v dutině břišní.

Nadváha může způsobit vývoj diabetu typu 2, ischemické choroby srdeční, steatóza jater, mrtvice, srdečního infarktu. V tukové tkáni jsou produkovány ženských hormonů - estrogenů, což snižuje produkci testosteronu, a to v pořadí, je zodpovědný za spermie a vliv na účinnost. V posledních letech se počet spermií se snížil, což je rovněž důsledkem nadváhy.

Za prvé, je třeba začít aktivně zapojit do sportu. Ale ne bezhlavě, aby se fyzické námaze. Radikální metody v podobě oslabující stres, hladovění diety a léčiva proti obezitě jsou schopny přinést jen krátkodobý úspěch a zdravotní rizika ve formě stresu na tělo.

Muži zapomenout na sycené nápoje. V den vypít 2-2.5 litru čisté vody. Minimalizovat příjem soli, snažte se jej používat po dobu delší než 5 gramů na den. Jíst méně živočišných tuků, mastné maso a nahradit ji libové (kuřecí, krůtí, hovězí maso). Snaží se jíst více mořských plodů, rybí a rostlinné bílkoviny. Místo toho, jíst jednoduché sacharidy komplex. A přestat pít pivo.

Stal vlastníkem hýčkané kostek bude vykonávat. V tomto cvičení se startovní pozice: ležet na zádech, strčil ruce podél těla. Zvedněte rovné nohy až do úhlu 45 stupňů s těla současně. Proveďte dva průchody pro 15 cvičení.

Jedná se o cvičení pro spodní části lisu. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Zvedněte rovnýma nohama a snažil se břišních svalů, pak pomalu zvedněte boky ze země tak vysoko, jak je to možné. Proveďte dva průchody pro 15 cvičení.

A to je dobré cvičení posiluje horní břišní svaly. Lehněte si na záda, ruce složené za hlavou, pokrčte nohy v kolenou a dát na podlahu. Pomalu otočte horní část těla ostří od zvednutí podlahy. Ale ujistěte se, že pás zůstal pevně na zem. Za prvé, vykonávat dva průchody 20 cvičení postupným zvyšováním počtu opakování do 50 ° C.

Toto cvičení je vhodné pro šikmých břišních svalů. Lehněte si na záda, ruce složené za hlavou a nohama ohnuté v kolenou, dejte si nohy na zem. Sledujte kroucení, jak je popsáno v předchozí části, ale je nakloněna na stranu a snažil se dotknout pravý loket levé koleno a vice versa. Proveďte dvě sady 30 krát na každé straně.

Cvičení pro tisk bude ještě účinnější, pokud v kombinaci s kardio. Kardio posiluje srdeční sval a dýchací systém, účinně eliminovat přebytečné kalorie a vlak vytrvalost. Důležitým nuance v tréninku je kontrolovat tepovou frekvenci. Maximální tepová frekvence se vypočítá odečtením od hodnoty 220 vašeho věku. To znamená, že pokud jste 28 let, pak se vaše maximální frekvence je 192.

Kromě krásné tisku, muži by měli být také krásné nohy a ruce. Takže se nemusíte omezovat pouze na cvičení pro břicha. Libové ruce na zdi, mírně naklonil se k ní. Postupně zvyšovat na ponožky a vrátit se do výchozí polohy. Postupně zvyšovat k prstům a zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že pata je snížena dotýká podlahy. Proveďte 2 přístupu na 15 cviků.

Postavte se s nohama na šířku ramen a ramena se kříží hrudníku. Dělat hladké dřep do stehna rovnoběžná s podlahou, a pak stoupá prudce, udržování napětí ve svalech. 4 Postupujte volání 10 sit-upů.

Odpočívat ruce na zem na šířku o něco větší než šířka ramen. Tělo by mělo být rovné, nohy a prsty přinesl dosedají na podlahu. Jemně padnout na ruce, pak se zvedne ostře, jejich rovnání. V závislosti na vaší úrovni fitness, pokusit udělat alespoň 20 kliků do 3 sady. Zahřát svaly dělat tento typ push-up jako první.

Pak se těžší židli a položte prsty do ní, a uspořádat ruku, jako normální push-up. Živé push-up, aby se vaše tělo pobyt rovně. Toto cvičení rozvíjí jemné svaly hrudníku. Je vhodné provádět cvičení 15-20 ve 4 sadách.

Vezměte dvě židle a nedávejte ruce do nich, aby byly na úrovni klíční kosti a trochu širší než šířka ramen. Nohy by měly hodit na pohovce (perfektní, pokud to bude mírně nad židlí). Při push-hluboké umyvadlo rovné tělo, až silné bolesti v hrudníku. Břišní svaly Při provádění tohoto cvičení, protáhnout, a proto poroste později. 4 Postupujte volání 15-20 kliky.