Zda a jak rychle zhubnout při kojení po něm? Jak zhubnout po porodu u GW, císařský řez?

Většina nově matek setkat tváří v tvář s problémem nadváhy. A, ačkoli to chtít rychle znovu dát sebe ve formě, existují obavy: jak zhubnout při kojení, aniž by byla ohrožena na zdraví dítěte? Ve skutečnosti to není tak těžké, zejména proto, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nejvíce kojení přispívá k normalizaci hmotnosti.

První rok života je nejdůležitější pro tvorbu dítěte. Právě teď, že dítě potřebuje celou řadu živin, které je ideálním zdrojem mateřského mléka. Ale jak rychle zhubnout během kojení, pokud poháněné pokusy okamžitě projeví ve složení mléka? Záleží na tom, jak dlouho trvá, než se po narození dítěte, se rozhodl zbavit se nadváhy vás.

Je možné zhubnout během kojení?

Prvních šest měsíců, v případě, že matka nemá problémy s kojení, dítě živí výhradně z mléka. Proto se v průběhu tohoto období absolutního zákazu nízkokalorické diety, hladových dnech a dalších dramatických změn v matčině stravě. Ale to neznamená, že nemůžete provádět úpravy objemu a kvality konzumovaných potravin.

• Pokusit se získat nezbytné k úplné složení mléka hmoty kvality výrobků. Disponovat meziproduktů, nepřirozené a příliš tučná jídla (uzeniny, fast food, konzervované výrobky, atd .. D.). Mohou být nahrazeny s přírodními a více užitečných analogů: ryby, přírodní maso, zelenina, ovoce, med, sušené ovoce.
• Omezit nebo odstranit sílu slazených nápojů: káva, čaj, cukr, sladké (zejména sycené) vody, balené šťávy. Ty obsahují velké množství kalorií a nasycených a rozhodně nic dobrého nepřinášejí.
• Dokonce i ty užitečné a potřebné produkty mohou být škodlivé, pokud jsou správně uvařené. Místo toho, smažené a uzené potraviny dávají přednost dušené, vařené nebo pečené.
• Pokud se to zdá být potraviny čerstvé, nepoužívejte obchodě koupil omáčky: mají tendenci obsahují velké množství kalorií, stejně jako různé zesilovače chutí a vůní, nejsou bezpečné pro dítě. Chcete-li vytvořit bohatou chuť k jídlu přidat přirozené a nijak zvlášť silné koření: koriandr, paprika, kurkuma, kari.
• Použít zásady frakční a samostatným jídlem: jíst několikrát v průběhu dne tak, aby nedošlo k míchat mnoho různých produktů najednou. Porozumět principům slučitelnosti výrobků - to bude usnadňovat proces trávení.
• před spaním Nepřetěžujte žaludek až 3 hodiny. V extrémním případě, jedí málo zeleniny nebo pít mléko (jako jedna z možností - čaj s mlékem).
• Pijte hodně tekutin: napomáhá nejen ke snížení hmotnosti, ale také zlepšuje laktaci.

Mimochodem, na rozdíl od názoru, že je možné zhubnout po kojení, ale ne dříve, než jsme ukázali, že doba kojení, naopak přispívá k hubnutí. V této době, a to prostřednictvím mateřského mléka žen trvá tělu velké množství tuků, které jsou nezbytné pro dítě. Je v tomto ohledu moc musí být kompletní. Koneckonců, v případě, že živiny nejsou pro vstup do mléka z vaší stravy, tělo začne jejich „vyrobit“ přímo z těla ženy: ze zubů, nehtů, vlasů a svalové tkáně. Množství spotřebované v tomto období, tuk by měl být 45-50 gramů za den. Přesahující tuto normu, riskujete z přibírání na váze, a nedobiraya - snížit kvalitu mléka.

Viz také:

• Vlašské ořechy jsou kojení
• Je možné zázvor kojící matky?

Jak zhubnout rychle po kojení?

O šest měsíců později, při zahájení příkrmů, kalorický příjem v matčině stravě může být snížena. Poté, co všechny živiny, že dítě již obdržela přímo z produktu. Ale je třeba upravit stravu tak, aby kojení neklesající do bodu, kdy má dítě plně přejít k pohonu konvenční potraviny.

• Sladká (ať už je to čokoláda nebo ovoce), snaží se jíst před polednem.
• Vyměnit rychle sacharidy pomalu, chléb, těstoviny a výrobky z mouky, vyberte si z tvrdé pšenice, jíst obiloviny a luštěniny. Ale i v této podobě je výhodnější konzumovat sacharidy v dopoledních hodinách.
• Navzdory použití semena a ořechy, nenechte se unést nich: oni jsou mezi nejvíce energeticky vydatné potraviny.
• Poslední jídlo sklíčko po dobu 4-5 hodiny před spaním.

pohybová aktivita

Další odpověď na otázku, jak zhubnout během kojení - fyzická aktivita. V současné době existuje mnoho techniky vyvinuté speciálně pro matky s malými dětmi. S jejich pomocí je žena dostatečně rychle, mohou obnovit svůj tvar, zatímco trávení času s dítětem. Patří mezi ně jógy pro maminky s malými dětmi, fitness, trénink na fitball a některých dalších zařízení. Výhodou takového zaměstnání je, že pro dítě jsou tak užitečné a zajímavé.

• Ujistěte se, že dostat ven se svým dítětem na procházku na čerstvém vzduchu.
• Má volný 20-30 minut, bude užitečné dělat břišní cvičení, různé sklony, dřepy a rotace.
• Dalším nepostradatelným způsobem, jak obnovit harmonii pasu - Twist hula-hoop.

Jak zhubnout při kojení po císařským řezem?

U většiny žen, jak zhubnout po porodu při kojení není příliš obtížné - stačí trochu upravit jídelníček a přidání cvičení. Ale pro maminky po císařský řez může vytvořit nějaké problémy. Rekonvalescence po operaci vyžaduje velmi pečlivý přístup ke svému tělu, pouhých šest měsíců později, můžete začít dělat nějaké cvičení, nemůžete zvednout závaží vyšší než 2 kg.

V tomto případě je hmotnost může být normalizovány, především z důvodu přizpůsobení výkonu, jak je popsáno výše. Později, když se tělo zotavuje málo a lékař bude dávat doporučení o zatížení, můžete začít lehce představit hesly šetřící typy fyzické aktivity:

• plavání. To se týká samozřejmě není závodního plavání, ale velmi tichý, nemá poškodit žaludeční cvičení v pomalém tempu. V zatížení vody v těle je mnohem menší, takže lhůta pro doměření pro pěší turistiku nepostradatelný bazén. Ale ve skutečnosti, musí být pravidelné;
• chodit. Dokonce klidná promenáda s postranním vozíkem po dobu 1 hodiny bude hořet nejméně 150 kalorií, a trochu urychlit metabolismus;
• dechová cvičení. Navzdory tomu, že během těchto cvičení, ty jsou statické, dobré dechová cvičení pomáhají odvádět nadbytečné kalorie. Navíc takové cvičení dokonale uklidňuje a uvolňuje;
• v přítomnosti kapely po určité době (kdy je - informujte lékaře), můžete začít přesně provádět jednoduché cviky na posílení břišních svalů, jakož i sit-up a naklání;
• Jóga. Samozřejmě, že ne všechny cvičení jógy jsou přípustné pro ženy po císařském řezu, ale obecně se jedná o druh velmi měkké a jemné zatížení.

Viz také:

• Kouření během kojení
• Výživa při kojení
• Jak obnovit obrázek po porodu

V závislosti na množství nadváhy, zdraví, a mnoho dalších podmínek dostat do formy může být od 3 měsíců do jednoho roku po porodu. Hlavní věc - nezapomeňte, že se cítí dobře maminka a dítě hubnutí během kojení by neměla přesáhnout 2 kg za měsíc. Před přijetím opatření v souvislosti s dietou a fyzickou aktivitou, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem.