Snížení hmotnosti průměrného věku

S věkem, pokles ty kila navíc je stále těžší a těžší. Snížení hmotnosti průměrného věku se často stává skutečným problémem, zejména pro něžného pohlaví. Odborníci z University of Pittsburgh udělali strategii, která by pomohla ženám po menopauze nejen zbavit nadváhy, ale udržet ji v normálním později.

Přítomnost nadbytečných kilogramů ve středním věku zvyšuje riziko vzniku cukrovky a ischemické choroby srdeční, jakož i různé druhy rakoviny u žen: rakovina děložního čípku, rakovina prsu, vaječníků, dělohy. Kromě toho, nadměrné hmotnosti je spojena s výskytem bolesti v dolní části zad a kolena osteartritom.

doporučení odborníků na výživu

Lidé mladí svalů, obvykle více. Postihuje mnohem aktivnější metabolismus a umožňuje spálit více kalorií, dokonce i v klidu. Průměrný věk hmotnosti hromadí ve formě tuku, méně aktivní metabolicky, a proto v průběhu dne, aby spálit méně kalorií. Navíc v období menopauzy v ženském těle je hormonální změny, které porušuje řadu funkcí v těle a je obtížné snížit váhu.

Vědci studovali více než 500 žen s nadbytkem kilogramů ve věku nad 50 let. Jedna skupina žen se zúčastnilo programu fyzické aktivity a intenzivní sílu, druhý vzal obecnější, méně cílené program. Všichni účastníci experimentu do čtyř let byly potraviny deníky.

Ženy s intenzivnější režim ztratit velké množství kilogramů. Oni používali méně sladké a smažené potraviny, málokdy na restaurace, stručně řečeno, dodržovat standardní doporučení odborníků na výživu a lékaři.

Ale drtivá většina lidí nemůže na dlouhou dobu dodržovat přísnou dietu, takže dumpingový kg dříve či později return. Takže existují nějaké metody, které poskytují hubnutí a brání jeho set nějaký čas později?

Je zřejmé, že pro potírání nežádoucích kil, že je důležité omezit spotřebu cukru - jíst tak málo, jak sladkých jídel, dezertů, pijí méně sladké nápoje mohou. Ale nejúčinnější způsob, jak snížit váhu, je odmítání vysoce kalorické sýry a maso a nahradit je zdravé ovoce a zeleninu.

Kromě toho budou výsledky vědeckého výzkumu být spokojen s něžného pohlaví, kteří chtěli navštívit restaurace. Upuštění od pěší turistiku v těchto místech, možná na krátkou dobu pomůže zbavit se nadváhy, ale v dlouhodobém horizontu, tento faktor nezáleží.

Fyzická aktivita ve středním věku

Ve výše uvedeném výzkumné studie nebere v úvahu fyzické aktivity a cvičení, ale oni jsou klíčové prvky pro ty, jejichž cílem - hubnutí, stejně jako zachování zdraví. Iv případě, že cvičení nepomůže zhubnout, bude to snížit riziko chronických chorob typických pro lidi, kteří vedou stacionární život.

Specialisté Medical Center, University of Texas zveřejnila výsledky výzkumu, během nichž byly zkoumány téměř 20.000 zdravých žen a mužů nad 26 let. Ukázalo se, že ty ženy, které používají vést aktivní život, o 20% snížené riziko vzniku Alzheimerovy choroby, rakovinu plic a rakovinu konečníku, chronická obstrukční plicní nemoc, chronická onemocnění ledvin, koronární srdeční onemocnění, mrtvice, diabetu a srdečního selhání.

Kromě toho vědci zjistili, že dokonce k mírnému zvýšení fyzické aktivity u lidí ve středním věku může snížit riziko vzniku chronických onemocnění později. Stručně řečeno, aby se tento sport není příliš pozdě nikdy.

Pro ty, kteří začínají, aby se zapojily do sportu ve věku 50 let by se měli poradit s lékařem, a to zejména v přítomnosti chronického onemocnění, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, kouření. Dobrý design individuální program sportů, na základě následujících pokynů.

Celá řada cvičení by měl být založen na prvcích aerobiku, silových cvičení a protahovacích cviků a flexibilitu.

• Aerobik. Odrůdy aerobiku lze nazvat jogging, chůze, a dokonce i tančit. V průběhu tohoto zaměstnání ovládat hlavní tělo svalové skupiny, a to má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a normalizovat hmotnosti. Zapojily žádoucí 3-4 krát týdně, a ne méně než 20 minut. Cvičení by mělo být provedeno tempem, které si můžete udržet konverzaci. Takový způsob kontroly se nazývá mluvený test.

• silový trénink zaměřen na posílení svalů, zlepšení držení těla, což snižuje riziko poranění bederní, zvyšování tón. Můžete začít s zvedání závaží, které mohou být spravovány bez stresu 8krát. Počet vleků je možné postupně zvyšovat na 12 let.

• Protahování. Protahovací cvičení a strečink přispět ke zlepšení pohyblivosti kloubů, snižují riziko poranění pasu, snížení bolesti svalů. Pilates a jóga jsou dobré pro protažení. Vyvíjejí stabilitu těla a sílu.