Jak snížit tele na nohy: metody. Cvičení ke snížení objemu lýtek

Příliš velká vejce na nohy jsou schopni zmařit jakoukoli dívku. Není to jen potíže při výběru bot, ale také vznik pocitu nejistoty v důsledku neharmonický nohou siluetu. Tlustý, příliš svalnatá nebo oteklé shin nevypadají velmi atraktivní a lze provést jeho vlastníka komplexy. Ale nebojte se, protože věděl, jak snížit telat na nohou, můžeme tento problém vyřešit.

Jak rychle snížit telata?

• V první řadě se musíme snažit co nejvíce zjistit příčinu příliš objemné nižší nohy, z nichž nejčastější jsou:
• otok končetin, které je doprovázeno křečových žil. To se může objevit jako důsledek vysoké drobivosti tkáně, doprovázené nepříjemným chuvstvomzhzheniya a bolesti. Také může způsobit otok některých chorob.
• Přirozená struktura těla - tzv přidání giperstenicheskom. Příznaky: převaha svalové hmoty, kostí široká, squat tvar.
• Přítomnost tuku v nohách, který může být výrazný v případě ztráty hmotnosti u pasu a boků.
• Velmi overinflated svaly. Nejčastěji se tento jev vyskytuje u sportovců, profesionální tanečníky, s nadšení pro běh a samozřejmě nadměrné fitness.
• Jakmile je příčina je založena silné nohy lýtka, můžete začít zvolit metodu k odstranění tohoto nedostatku.
• Pokud tomu tak je přebytečný tuk, pak byste měli použít následující postupy, kterými jsou:
• Pravidelně aplikovat různé zábaly s potravin filmem, čímž se holenní bude mít mírný oteplování. V důsledku toho je tento proces mnohem rychlejší spálen tukové buňky, které se také odvozené z pokožky škodlivé toxiny.
• Jsou výhody dodržení speciální nízkokalorické diety s minimálním množstvím sacharidů a tuků.
• Každý den je třeba provést jednoduchou sadu tělesných cvičení zaměřených na zpracování problémových oblastí. To výrazně zlepšuje krevní oběh a v podkožní vrstvy. Je důležité, aby se cvičení provádí každý den ve stejnou dobu přivítá dlouhé repetice.
• Zbavit tukových zásob a speciální pomoc strojky , které mají hrubý náplast - plastu nebo ze dřeva (musíme jednat opatrně, aby nedošlo modřin).

Jak snížit množství kaviáru?

Ženy kaviár lze zvýšit v důsledku nadměrného cvičení, což vede ke vzniku nadměrné svalové hmoty. Je důležité mít na paměti, že může dojít v důsledku častého zaměstnání, a v důsledku toho, co je přítomné ve stravě obsah bílkovin příliš vysoká, které jsou nezbytné pro růst svalové hmoty.

Aby se zabránilo dalšímu nárůstu objemu potřebného, ​​se zvláštním důrazem na revizi svého jídelníčku bílkovin. Je vhodné dočasně snížit množství konzumace luštěnin, sýrů, tvarohů, mléka a masa. To umožňuje výrazně zpomalí růst svalové hmoty.

Pokud se nemůžete vyhnout stresu telata, pak budete muset pokusit alespoň omezit na nezbytné minimum zatížení - například použít výtahy, odmítnout čas od pěší turistiku a cykloturistiku.

V případě školení v tělocvičně, je třeba vytvořit vzdělávací program tak, aby minimální vliv působící na telata.

Chcete-li snížit telata, můžete použít speciální sadu cviků:

1. Plie - jedna z nejoblíbenějších cvičení mezi profesionálními tanečníky. Musíme se stát rovně, nohy jsou umístěny rovnoběžně s ramenem provádět dřepy. Je důležité, aby se napjaté svaly stehen, kolena jsou ohnuty v co největší míře. Kdy prvních 20 dřepy, udělat pro podporu celé chodidlo, a dalších 20 opakování muset lézt po špičkách. Při provádění tohoto cvičení být velmi opatrní, t. To. Hrozí nebezpečí vážného poranění.
2. Skládací nůž - je třeba sedět na zadku a narovnat nohy na doraz. Stejně jako při plnění strečink, musíte předklonit a natáhnout ruce, zároveň se snaží dotknout prsty na nohou. V této poloze musí zůstat nejméně 1,5 m, a provést až 15 opakováních.
3. Lano - pomáhá snižovat jemné lýtka. Postačí, když pouhých 15 minut v tomto sportu snaryade.Blagodarya jump spotřeba energie zrychlila proto utrácet všechny kalorie, stejně jako začátek „dostat suché“ vejce.
4. Rolls - toto cvičení je zaměřena na natažení nohou. Musíme stát na patě a pochodující 30krát, a tak musí být jasně pociťovat telata. Pak ostré rozepře běžet od paty k prstům a musíme znovu na pochod. Člověk se musí přistupovat 1takoy roll. To se provádí při teplotě alespoň 4 přístupy.
5. Musíme se stát rovně, nohy jsou na šířku o něco větší pánve. Za prvé, hmotnost se přenáší na levou nohu a pravá strana se zvedne a ohnuta v koleni. To provedla dech a také vzestup na prsty na levé noze. Je nezbytné provést 15 opakování na každou nohu a postupně i nadále zvyšovat zatížení.
6. Výpady - odlehčená verze. V tomto případě je nutné pracovat nebude, aby nedošlo k napumpovat stehenních svalů a snížit lýtka. Nohy kladen na šířku ramen, provedla útok, a proto je nezbytné, aby se ujistil, že podlaha není odlepit patu druhé nohy. Po několika sekundách se vrátí do výchozí polohy.
7. Musíte se stát rovně, nohy na šířku pánve, chodidla paralelně vedle sebe. Inspirační muset vylézt nahoru a při výdechu se vrátí do své původní polohy. Chcete-li začít s 20 opakování provedeny, a nakonec přivedl do 30 let.
8. Povědomí o prsty - lze provést v několika variantách, takže si můžete vybrat pro sebe vhodnější volbou. Je nutné se postavit rovně, na je pravá noha převedena na tělesné hmotnosti, zatímco levá je ohnutá v koleni. Nyní je třeba vylézt prsty (minimálně 15 krát). Poté se cvičení na druhé noze. Můžete si vybrat těžší verzi - aby se stal ne na podlahu a na krok nebo krok.
9. Musíme klečet k žádnému podlitin, měli byste použít podložku. Hands free, jsou vpředu, záda rovně. Nyní je třeba se obrátit na sedět nejprve v jednom směru, pak et al., Je důležité, aby se pokusili maximalizovat těsně přitisknuté k podlaze kyčlí. Se provádí alespoň 20 opakování.
10. Batman - bere na židli, drží zpátky, že je třeba postavit vedle něj, nohy jsou navzájem rovnoběžné. Pravá noha je natažené dopředu a snažil svou ponožku, a provedený ostrý švih vpřed. Pro každou nohu muset provést 20 opakování.

Silné telata: jak snížit?

Za účelem snížení telata a učinit je více elegantní, nestačí být jen cvičení 1 je, protože stále potřebují zvláštní pozornost by měla být vaše strava. Samozřejmě, ještě přijít s speciální diety zaměřené na hubnutí telat, ale je možné použít komplexní hubnutí, díky kterému se bude postupně snižovat a holenní kosti.

Strava by měla být vyvážená, a proto je možné vložit až před spaním. Je také třeba, aby se vzdal pití příliš slaná a tučná jídla. Pokud rušit těžké otoky, se doporučuje umístit nohy na malém kopci před spaním (může mít malý polštářek) a držet je v této poloze po dobu nejméně 15 minut. Po celý den, měli byste se snažit, aby periodicky zvyšovat nohy. V tomto případě, a to nejen urychlí otok, snížit tele, ale také cítil celkovou úlevu.

K relaxaci nohou po cvičení a konsolidovat dosažené výsledky, je třeba provést lehkou masáž. Vzhledem k takové příjemné procedury, po prvních tříd nebudou cítil bolest svalů.

Viz také:

• Jak, aby se vaše nohy tenký?
• Jak se zbavit boule na bocích?
• Proč po tréninku bolavé svaly?

Bulk vejce mohou zkazit i ty štíhlé nohy. Ale je možné vyrovnat se s tímto problémem. Doporučuje se používat speciální cvičení revidovat stravu, a pokud je to nutné, jak se zbavit otoků dolních končetin.