Jak povzbudit sám v zimě

Téměř každý zná podzim-zima deprese. Místo na slunci a teplých dnech přijde chmurné dny a chladné noci. Proč je tam takový fenomén? Na vině nedostatek vitaminu D «». Na jaře nebo v létě, často zjistíme, na ulici, a na podzim av zimě naopak sedět doma. Dny jsou stále kratší a ne dostatek slunečního světla. Za nepříznivého počasí se přidávají i každodenní problémy, které negativně ovlivňují naši náladu. Proto musíme něco udělat. V tomto článku se dozvíte, jak potěšit sebe v zimě.

Tip 1. Proměnit svůj domov. Dům nebo byt by měl být co nejvíce jasných barvách. Jasné barvy stimulují mozek a energie zvýšit. Každý pokoj zařídit vázy s barevnými chutný ovoce. Kromě ovoce se postarat o přítomnosti krásných květin, které lze zakoupit v květinářství. Při pohledu na krásné květiny vašeho oka bude rád a nálada stoupá. Hang barevný vzor, ​​ve kterém jsou oranžová, červená, bílá, zelená, žlutá. Místo snímku lze vytisknout na tiskárně jasných fotografií ve velkém formátu A-3 nebo A-2, je to levnější varianta, než nákup obrazů.

Zapnout světla i ve dne. Žárovky by měly být jasné, v žádném případě nemají šroub 60-ki-ki, nebo 40, 100 nebo dokonce 150 w je to, co budete potřebovat. Nenoste oblečení tmavé barvy - hnědá, čím více černé. V zimním oblečení nosit světlé barvy - bílá, béžová nebo jiné světlé barvy.

Tip 2. Jíst co nejméně různých sladkostí. Ano sladké opravdu povznášející, ale ne na dlouho. To výrazně zvyšuje hladinu cukru v krvi, protože to, co nálada stoupá, pak se hladina cukru v krvi klesne, což má za následek pádu a nálady. Je nutné, aby se zabránilo takové skoky. Proto musíme jíst jen přirozenou sladkost, která se postupně zvednout náladu a zabránit takovým hroty. Také, pokud dovolíte sami v zimě jíst hodně sladké, můžete rychle získat nadváhu. A pro mnoho žen, extra hmotnost vyvolá rozvoj deprese. Je to začarovaný kruh. Nicméně, bude to pomůže prolomit používání správných potravin.

Je třeba také omezit množství pití kávy. To dělá člověk při vědomí jen 1 hodinu, po jejímž uplynutí ráznost někam zmizí. Mimochodem, černý čaj posiluje po dobu 4 hodin. Jako mnoho kávy může způsobit nespavost, ale lidé nejsou plněny upadne do malomyslnosti a deprese.

Tip 3. Zejména v zimě je třeba jíst více z těchto potravin, které jsou schopny zvednout náladu. Tyto produkty by měly být vitaminy skupiny „B“ a vitamin „D“. Také tyto výrobky by měly usnadnit produkci serotoninu, hormonu zodpovědný za dobrou náladu. Ananas mnohem tryptofan a tryptofanu v kombinaci s vitaminem „B“ podporují produkci serotoninu. Banány jsou také užitečné k jídlu, mají kyselinu listovou, která je známo, že má vitaminu B9 a tryptofan. V dýňová semena obsahují hořčík, který podporuje produkci serotoninu. Vaječný žloutek obsahuje také vitamíny. Nicméně, v den, můžete jíst jen jeden vaječný žloutek, protože obsahuje velké množství cholesterolu. Na rozdíl od bílé vaječného žloutku je mnohem užitečnější, a je dokonce možné jíst na denní bázi, až do 4 ks. Hnědá rýže je také přítomnost vitamínu C. Také můžete jíst denně hrst ořechů, které obsahují vitamíny a užitečné proteiny rostlinného původu. Nicméně, ořechy mají vysoký obsah kalorií, takže jejich použití by mělo být omezeno.

Proto, pokud se objeví konstantní únava a deprese a začít se dostat často nemocné, přemýšlet o výše uvedených informací. Je čas postarat se o jejich emocionální stav. Doufejme, že tyto tipy vám přinese jen užitek.