Jednoduchých tipů, aby se zabránilo zácpě

Miliony lidí na celém světě jsou stále nebo občas trpí střevní netečnost, tj zácpa. Často se tento problém se stává natolik závažné, že nejenom způsobuje nepohodlí, ale také vede ke vzniku různých onemocnění. Ale stačí znát jednoduchých tipů, aby se zabránilo zácpě, a, samozřejmě, snažit se jimi řídit!

• Připravte své tělo na denní vpravo! Představte si, že obyčejný ráno, obyčejný člověk. Vyskočí brzy, rychle se osprchovat, snídat na útěku, rychle sestaveny a poslal do práce. To není nejlepší přípravou na nový den. Aby se zabránilo zácpa v dopoledních hodinách se doporučuje vypít sklenici minerální vody bez plynu. Voda může být před připravil večer a dát sklenici vedle postele. Se rozpustí ve vodě, minerální látky, dostat se do žaludku a střev, nervy signál přílivu velkého množství potravin. Nervy, podle pořadí, spouštěcí peristaltika, který je nucen aktivně pohybovat svaly žaludku a střev.

•Jíst pravdu! Samozřejmě, nejslavnější a jednoduchých tipů, jak se zbavit zácpy spojené s jídlem. Chcete-li tlusté střevo měl možnost pracovat normálně, zobrazuje potravin hmotu, musí být uveden do pohybu. A za to, že potřebuje celou řadu nerozpustné a rozpustné vlákniny. Nerozpustné látky - je s výhodou nestravitelné vlákna obsažená, například v otrub a luštěnin. Jejich nejdůležitější vlastností - schopnost vázat vodu, bobtnat a zvýšit objem stolice, které dráždí střevní stěny a způsobit jejich pohyb. Rozpustná vláknina změkčit stoličku. Jsou přítomny ve velkém množství brambor, zeleniny a ovoce. Kromě toho, že vám umožní jíst 400-500 druhů bakterií, které tvoří střevní flóru a jsou důležitou součástí procesu trávení a vstřebávání živin. Proto je základem správné výživy až celozrnný chléb, otruby obilovin, müsli, ovoce a zeleniny. Nemůže být opomíjen a mléčné výrobky, jako jsou bakterie mléčného kvašení pomáhají trávit potravu. Most také jednoduché tipy na správnou výživu, jsou následující: při jídle nelze uspěchat! Potraviny musí být dobře žvýkat, je to velká pomoc trávení.

• Nezapomeňte pít tekutiny! Obsažený v potravinářském balastních látek zlepšení trávení, ale takový akt produkují pouze v kombinaci s vodou. Aby se zabránilo zácpa musí spotřebovat alespoň 2,5 litru denně tekutiny tak, aby se voda dostala do tlustého střeva. A s významnou fyzickou námahou, odborníci doporučují pít 3-4 litry tekutin. Je vhodné, aby to v malých dávkách v průběhu celého dne. Voda může být smíchán s ovocnou šťávou, ale nemůžete přidat led do něj.

• Zkuste se uvolnit. Podle studií, mnohé zažívací problémy u žen jsou způsobeny psychickými faktory. Takže, asi třetina něžného pohlaví trpí zácpou v důsledku různých zátěží, obavy, péče, asi 20% - v důsledku stresu a napětí v práci, 16% - kvůli rodinným problémům. V takových situacích v těle velké množství stresového hormonu kortizolu. Bylo zjištěno, že to se střetává s normálním trávení. Proto, aby se zabránilo zácpa často pomoci nejvíce jednoduchou radu - k odpočinku a relaxaci, vzít krátkou přestávku. Můžete si vzít zvyku často stojí před otevřeným oknem, hledá do dálky a zhluboka dýchat. No několikrát denně, aby se venku, ve svém volném čase číst.

• Nezapomeňte na cestách! Trávení a dodá tělu potřebné živiny, aby lépe proudit, když se člověk pohybuje. Svaly potřebují hodně glukózy, a tedy v trávicím systému, je štěpení sacharidů a rychlá tvorba cukrů. To vše pomáhá trávicí proces. Kromě práce břišních svalů pomáhá masáž střeva, aby se usnadnilo dopravu živin. Nejužitečnější fyzické aktivity v tomto smyslu jsou běh, chůze, jízda na kole. Na každém kroku se vyskytující světla třes, který také pomáhá transportovat živiny a bojovat proti zácpě.