Dodržováním těchto jednoduchých tipů, budete určitě zhubnout

Existuje obrovské množství lidí, kteří chtějí zhubnout. Bohužel jeden trochu touží. Aby bylo možné zhubnout hlavní věc, kterou potřebujete - to je společné úsilí. Tento článek poskytuje velmi cennou sovety.Soblyudaya těchto jednoduchých tipů, budete určitě zhubnout, je prokázáno, ti, kteří již použili je v jeho životě. Začněme.

1 Každé ráno na lačný žaludek, vypít sklenici vody. Pokud je vaše poloha domácí vodárny není vhodná k pití, nebo kupovat balenou vodu, dovážený bez plynu! Ve sklenici vody lze přidat přírodní jablečného octa - 1 čajová lžička citronové šťávy, skořice, 1 lžička med. Vaše volba. Na snídani si můžete za 20 minut. Také v průběhu dne, pít hodně vody, ale čistá, bez citron, med, atd. Pokud nechcete pít vodu jako obvykle pro vás, pak postupně zvyknout vaše tělo. Začít s použitím 0,5 litru. vody denně a postupně zvyšovat až 2-2,5 litrů. Je velmi praktické mít láhev vody, vždy můžete koupit těch nejmenších až 330 ml, a vždy nosit s sebou. Dodržováním této rady, velmi brzy se váš stav zlepšuje, a bude zpracovávat zhubnout.

2 Pokud jste se rozhodli, že v zájmu zhubnout musíte jíst jednou denně, jste hluboce mýlí. Musíte jíst 3 až 5 krát denně. Hlavní věc, v malých dávkách někde gramů 250 - 300.

3 Večeře by měla být vyšší než 4 hodiny. Před spaním. Pokud půjdete do postele při 22 ° C, pak se budete muset jíst v 18, pokud jdete na 23, pak povečeřet v 19 dobře atd.

4 Snažte se smažit jídlo, proč budete potřebovat kalorií pocházejících z tuků. Je lepší vařit v páře, dusit, vařit nebo péct.

5 Pokud jsou některé potraviny, které opravdu chcete, aby se tam nemůže tolerovat, a pak ji jíst v dopoledních hodinách. Lepší samozřejmě úplně opustit zakázané potraviny. Nicméně, aby se zabránilo vážné narušení stále umožňují sami jíst, co chcete, je to pouze do 14 hodin. Později to není velmi žádoucí.

6 Ozdoba na maso a ryby z čeho vybírat komplexních sacharidů (obiloviny). Aby však bylo možné urychlit proces hubnutí pomůže rostlinné vedlejší jídla. Kombinují zeleninové saláty s proteinem potravin, vejce, maso, ryby.

7 Koupit vlákno nebo otruby a konzumují jich denně. Pomáhají trávení a čistí střeva.

8 Jíst skořici. To může být přidána do kávy, jablka, sýr, a to, co chcete. Skořice snižuje chuť k jídlu, a normalizuje metabolismus.

9 Saláty nedoplňujte majonéza je příliš mastný. Používají různé oleje. Na salátové mísy, přidejte 1 lžíci vše olej.

10 Nevylučují tuk ze stravy úplně. Užitečné tuk je prostě nezbytné pro naše tělo. Užitečné tuk v ořechách, tučné ryby, lněné semínko a olivový olej. NORM 30 gramů denně.

11 Urychlit proces hubnutí pomůže štítnou žlázu. To produkuje hormony, které mají vliv na bazální metabolismus. S cílem zlepšit fungování štítné žlázy jódu je nutností. Proto, jíst potraviny bohaté na jód. No, v případě, že jsou tyto výrobky ve stravě: mořské řasy, mořské plody, mořské ryby, jodidovaná sůl.

12 Jíst potraviny bohaté na vápník. Vápník reguluje tok živin v našem těle. To zlepšuje metabolismus. Vápník je v séru, mléčné výrobky, mandle, sezamová semínka a ryb.

13 Ginger čaj zlepšuje metabolické procesy v těle, zachování mládí a krásu pleti obličeje a těla. Recept na zázvorový čaj: do litrových termosky: 1 polévková lžíce zeleného čaje, 1 lžička nastrouhaného čerstvého zázvoru, několik plátků citronu, 1 lžička skořice. To vše zalijeme vařící vodou a nechte 20 minut. Nápoj s medem, nebo ne. Lze ředit převařenou vodou, je vaší chuti.

14 Ti, kteří chtějí zhubnout, je třeba omezit spotřebu ovoce. Plody obsahují sacharidy a cukr. Proto mohou mít až 16 hodin dne. Večer jedl jablka nebo jiné ovoce odloženo Zhirkov na různých místech. My ho potřebujeme?

15 Pokud však budete porouchal a jedl nezdravé potraviny, ne obviňovat. Jen jste se rozhodli dopřát své oblíbené. Na druhý den, zpět na správnou dietu a vypracovat. Byste neměli hladovět, to je další stres pro vás i pro tělo.

16 Omezte konzumaci kávy, zelený a černý čaj, tyto nápoje jsou diuretika a vůle, odstraňuje vodu, které skutečně potřebují.

17 Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem. Low GI 40, Sredniy Gi 40-60, s vysokým GI -60. Pokud budete jíst potraviny s vysokým GI, nebudete hubnout.

18 Pokud je to možné, uspořádat krát týdně půst den. Jen na jeden den, jíst určitý produkt.

Možnosti dnů zacházení:

kefír. Pokud se vám líbí, samozřejmě, jogurt, pokud ne, ne trápit sami. 1,5-2 litry jogurtu rozšíří na celý den. Voda je nezbytná.

Banana. 1 kg banánů, zelený čaj. Voda je nezbytná.

Apple. Distribuovat 1,5 kg jablek po celý den, pokud máte zánět žaludku, pak pečeme. Voda je nezbytná.

Meloun. I může použít 1,5 kg meloun buničiny za den.

Pohanka. Namáčení přes noc 1 šálek pohanka, dva šálky horké vody. V dopoledních hodinách varu. Jíst během dne zlomkové 4-5 krát denně.

Neleštěná rýže. Vařit rýži v poměru 1: 3, a jíst trochu slané 4-5 krát denně. Na rýži denně lze obnovit od 700 g do 1 kg. Což značně zlíbí.

Dodržováním těchto jednoduchých tipů, budete brzy všimnete výsledky svého úsilí.