10 Způsobů, jak zlepšit svůj den o pět minut

V dnešním šíleném rytmu života jsou obsazeny téměř 24 hodin denně. Pomůžeme vám za pět minut, aby se lepší den. Co se dá dělat za pět minut? Je tak malý! Ukazuje se, že tato doba je dost zlepšit den a strávit produktivněji.

Tam je velmi účinný a zároveň světla dostatek 10 způsobů, jak snížit stres, zlepšit náladu a energetickou hladinu. Najděte ve svém nabitém programu alespoň 5 minut a díky těmto minut času a získat tak další sílu k překonání obtíží v den příchodu.

Metoda 1 pokrývkou jeho postele ráno.

Bude to trvat jen pět minut, ale tím, že začíná svůj den s tímto jednoduchým rituálu, je možné v dopoledních hodinách vytvořit docela uvolněné prostředí. Jako jeden známý psycholog ze Spojených států, ve svém návrhu „štěstí“ Gretchen Rubin: „Tento jednoduchý postup přináší mnoho výhod. Pokrývají postel v dopoledních hodinách - to organizuje po celý den. "

2. Způsob se podkročena.

Probuzení v dopoledních hodinách a po snídani, nezapomeňte uvést plátek sýru s nízkým obsahem tuku nebo ořechy, jablka nebo hrušky, slovo, které pomohou k dalšímu utopit náhle dobíhající hlad. Někdy se v práci, kdy uplynulo dost času, po snídani a před večeří na dlouhou dobu, chcete jíst. Aby nedošlo k rozptylovat od podniku zahájen a bude muset tuhle malou svačinu přímo na pracovišti. Když je čas na oběd, můžete jít klidně i sníst. Vzhledem k tomu, všichni víme, že je to mnohem zdravější jíst v uvolněné atmosféře, než absorbovat jídlo ve stavu nervozity.

Metoda 3. Přemostění pořadí na ploše.

Řešením tohoto problému může mít i během pěti minut. Každé ráno před odchodem do práce sklízet ze stolu: vyřadit nechtěné papír, které jsou rozloženy do požadované složky nebo pilot, přebytečná pera do speciálního skla nebo v zásuvce, umýt špinavou šálek kávy může konečně stačí otřít prach. Zaplněný výrazně ovlivňuje zaostření, a to má vliv na kvalitu práce. Je-li vaše místo není omezen na stole, pak přinášejí do místnosti, ve kterém se pracuje, v pořádku a cítit, jak to se stalo snazší soustředit se na zadané úlohy.

Metoda 4: Poslouchejte hudbu.

Studie prokázaly, že při poslechu oblíbené tiše znějící hudba snižuje krevní tlak a snižuje stres. Chcete-li to vše a mnohem více jen zvyšuje celkovou náladu, což umožní více pozitivní pohled na svět kolem nás. Udělejte si čas na vytvoření knihovny oblíbené písničky pro MP3 přehrávač. Naslouchat jim, začnete se usmívat, dokonce dělá nejkomplexnější práci. Nezapomeňte, že správná hudba může změnit přístup lidí k lepšímu.

Metoda 5: Nadechněte vůni čerstvého citronu.

Pokud máte pocit, že otravné všude kolem, a ty jsou pod neustálým stresem, pokuste se cítit citron. Výzkumní pracovníci v Japonsku zjistili, že citron má speciální složku - linalool, který má nejen protizánětlivé vlastnosti, ale i dokonale zmírňuje stres. V případě, že ruka není citron, můžete také požádat o pomoc jalovec, bazalka nebo levandule, vůně, která také pomůže překonat stres.

6. Způsob Proveďte protahovací cvičení.

Jde to na protahování, síla pod provádět pouze jógu nebo gymnasty, ale o normální strečink svalů. Pravidelně zvednout ruce nad hlavu, když dlouhou dobu sedí u svého stolu, například počítače nebo písmeno. Ještě účinnější by bylo, kdyby jste vytáhnout svaly na nohou. Celé tajemství těchto jednoduchých cviků, které pět minut natahování zlepšuje krevní oběh, takže ruce napětí ve svalech a dolních končetinách a rozvíjí flexibilitu, což zbavit stresu.

7. Způsob pět minut meditace.

Meditovat, zatímco zhluboka dýchat - uvolňuje mysl a osvěžuje ji. Meditovat, nepotřebujete žádné vybavení, dostatek najít pohodlnou polohu v křesle nebo na podlaze. Je to jednoduchý způsob, jak meditace pro jen pět minut bude denně usnadňují existující deprese.

Metoda 8: Spusťte „vděčnost“ deník.

Najděte 5 minut poděkoval lidem kolem vás na něco hezkého, co ti udělali dnes. Dá se říci, „děkuji“ a vesmír obecně za dobrého počasí pro plnohodnotné květ, který vidíte na pozemních komunikacích, s čerstvým větrem, který se fouká do obličeje, ale za všechno, co přinesl svými pozitivními emocemi. A pokud jde o negativních emocí je lepší zapomenout, ne soustředit pozornost na ně, protože pokud jste neustále přemýšlet o nich a zkušenosti, budou čerpat více negativity.

9. Způsob Zakázat elektroniky.

V dnešním světě nemůžeme obejít bez komunikačních prostředků: počítače, internet, fax a mobilní telefony. Rozdělit čas pro práci i pro volný čas, protože nemusíte být neustále v dosahu. Aktivní komunikace v sociálních sítích, na telefonu, přes internet v počítačích hodně bere energii a aktivitu. A pokud jste stále pracuje u počítače, to vše má negativní vliv na nervový systém, depleční ji a přetěžování. Proto po operaci nevyřešilo problémy práce, ne diskutovat o nich, a vypnout všechny elektroniky. To vás bude odpočívat před spaním a dát dobrý odpočinek v noci.

10. Způsob stanovení priorit.

Sestavovat seznam ráno úkolů pro daný den. To trvá jen pět minut, ale můžete si dát všechny priority. Začnete se připravit akční plán s nejdůležitějšími a naléhavých záležitostech. Po významném psát o tom není nijak zvlášť naléhavá. Na závěr nesmíme naléhavé, není důležité, ale nezbytné věci. S odvoláním na plán, je třeba označit nebo vyškrtnout věc udělal. To bude vizuální potvrzení o produktivní práci, a budete dělat věci, aniž by se museli maličkost zanedbané. Do večera prohlížení seznamu, budete na schůzce, a tím zlepšuje náladu.