Odvykání kouření a nadměrné kilogramy

Přestat kouřit - dnes je to užitečné a módní. Nicméně, mnoho lidí se bojí vzdát zlozvyk ze strachu, že určitě rastolsteyut. Jak sladit pojmy, jako je odvykání kouření a extra hmotnost a zkušeností postnikotinovy ​​období?

Během prvních několika týdnů po osobě již uzený svou poslední cigaretu, může skutečně zotavit se po dobu 2-4 kilogramů. Ale to je zcela normální, s časovým navíc hmotnost pryč. A to pomůže malá tajemství.

1. Zbavte tajné otravy

Někteří kuřáci tvrdí, že jejich zvyk vám umožní udržet si v kondici. To je pochopitelné, protože při kouření lidské tělo je otrávená. Při hoření cigarety se uvolní asi 4000 různých sloučenin, z nichž většina jsou škodlivé pro naše zdraví. A když má člověk chronickou otravu, přírůstek hmotnosti navíc je těžké.

Nikotin je schopna degradovat procesu absorpce potravy ve střevech, takže polovina z požití není absorbována kuřáka. Závěr je jasný: kouření eliminuje potřebu absorbovat toto množství kalorií. Z tohoto důvodu je možné ukládat na cigarety a na produktech.

Přivést střeva v pořádku, dobře pít čerstvé šťávy z brambor a zelí na straně třetí sklenice půl hodiny před jídlem denně. Tato metoda je vhodná pro osoby s vysokou kyselost nejen to.

2. Přehodnotit tajemství chuti k jídlu

Několik týdnů po abstinence od nikotinu jsou sníženy čich a chuť. Vůně sýra, chuť masa, grilované ... překonat probudil chuť k jídlu, není tak snadné. A neměli byste to dělat. V této době, bývalý kuřák by měl jíst pestrá a chutná.

Pro snacking lepší dát přednost produktům, které obsahují méně sacharidů a tuků, například nesolené ořechy, obilí chleby, sušené ovoce nebo sýr. Patří mezi ně nejen kalorie, ale tělo potřebuje antioxidanty, vitaminy a minerály.

Je možné, namísto 30% krém používat 10%, namísto vepřového masa - telecí. Saláty nejsou dobře zaplnit majonézy a citrónovou šťávu. To je užitečné, a non-výživné a chutné.

U stolu, nejdříve přistoupit k zeleninových jídel. To může být cukety, rajčata, dýně, okurky, špenát, salát, celer, petržel. Zaplní žaludek, vytvoří pocit sytosti a zároveň zajistit příjem tělo vitaminů a minerálních látek.

Secret 3. Zbavte se sací reflex

Odvykání kouření staví před člověkem jiný úkol: vyhrát sací reflex, nebo ve zvyku držet nic do úst. Dříve role dudlíky provedena cigarety, a teď - jídlo. Nejdříve je však třeba neustále sledovat sami sebe a přemýšlet: je to opravdu chtít jíst nebo prostě mají ve zvyku něco žvýkat dál?

Zbavte se sací reflex pomáhá vše, co člověk může udržet dlouhou dobu v ústech a ne polykat, jako jsou žvýkačky nebo cukroví. Nicméně, mnohem užitečnější, petržel, salát a zelné listy. Mohou to být dlouhá doba ke žvýkání a ještě dostat vitamíny a nízký obsah kalorií. Kromě toho, petržel a česnek pomůže snížit chuť na tabák. A slunečnicová nebo dýňová semínka, i když poměrně vysoká kalorií, neustále rozptylovat od přemýšlení o kouření.

4. Tajemství vybírat sladký

Stejně jako většina bývalých kuřáků nesnažte se držet správné výživy, ale stále chtějí sladké. A to je docela normální. Sladké je antidepresivum, které pomáhá lidskému tělu vyrovnat se stresem. Kromě toho, sladkosti mají schopnost zabránit cévních křečí vyskytující se po vynětí z nikotinu. Proto, aby se úplně vzdát sladkosti není nutné. Ale místo toho, cukroví dobré jíst rozinky, hrozny, fíky, jahody, tmavé čokolády, zlato. S nimi je riziko další přibývání na váze, je mnohem menší, než s marmeládou a koláčů.

Tajemství 5. Nezapomeňte na fyzické aktivitě

Není žádným tajemstvím, že za účelem úspory údaje potřebují pravidelné cvičení. A bývalí kuřáci, ale také poskytnout dodatečný adrenalin, který předtím dal cigarety a bez kterých je nyní obtížné zbavit pocitu letargie a ospalost. Proto se rozhodl přestat kouřit, nezapomínáme ani na kondici. Ale vybrat pro tuto speciální program, který bude schopen přizpůsobit zatížení a rychlosti, například, vodní aerobik. To dělat pravidelně, a to i každodenní chození venku jsou mnohem užitečnější než běží každých pár dní. Kromě toho se kyslík podporuje ventilaci a dokonce i spalování kalorií. Ale pro evidenci, že je lepší, aby Chase, otravy tělo ještě není připraven na jasných vítězstvích a úspěších. Nejprve je potřeba se dostat do formy.