Když si můžete stáhnout tiskové po porodu?

Po nějaké době po svém návratu z nemocnice, zotavuje se po bouři emocí a akcí, žena zjistí, že mateřství málo kazí její postavu. Zejména nespokojenost způsobuje vypouklé bříško. Chcete-li koupit ploché břicho, musíte si stáhnout tisku po porodu. Když jste připraveni na takové školení?

Kdy mohu začít houpat tisku po porodu: stanovisko lékařů

Bez ohledu na to, jak žádoucí žena po porodu, aby co nejdříve obnovit formu, lékaři nedoporučují začít trénovat hned po propuštění z nemocnice. To může negativně ovlivnit zdraví nově rozvinutého matkou. By měl být trpělivý a čekat na nějakou dobu, dokud královna bude trvat své normální velikosti. Kromě toho, pokud žena měla slzy, ona je také na fyzickou aktivitu časový limit.

Kolik po porodu, můžete si stáhnout tisku závisí na tom, jak narození. Pokud se objevily žádné problémy během porodu - žena porodila sama o sobě, bez přestávek, proveďte cviky pro tisk, může již 6 až 8 týdnů po objevení dítěte.

Otázkou je, kolik po porodu, můžete si stáhnout tisku, by mělo být rozhodnuto na individuální bázi. Ukazatelem blahobytu by měla být žena. Kdyby nepociťuje žádné zdravotní problémy, cítím veselejší, to nevadí, to může začít, aby se zapojily s postavou již 2 týdny po porodu. Ale to neznamená, že můžete vystavují těžkých břemen. Proces získání nafouknuté břicho by mělo být postupné.

Zcela odlišný je případ, kdy nová matka podstoupila operaci. Po císařském řezu zůstává možnost, že švy nejsou udržovat fyzickou přetížení a rozptýlit. Mohu stáhnout lisu po porodu, který se konal pomocí chirurgického zákroku? Ano, ale až začnou tyto studie by měly být 2-2.5 měsíců později. Aby nedošlo k neočekávaným problémům, je nejlepší se poradit se svým lékařem.

Nespěchejte nahrát své tělo tréninku, porod - vážnou zkoušku pro organismus. Je lepší začít cestu ke krásné tvaru s vyváženou stravou a procházky na čerstvém vzduchu. To normalizuje metabolismus a připravit tělo na fyzickou aktivitu.

Viz také:

• Jak stahovat tisku?
• Komplex cvičení pro hubnutí: dítě do péče

Ženská: Chci krásný břicho, ale obávám se, že ztratit mléko

Kojení není překážkou pro posilování břišních svalů. Když si můžete stáhnout tisku po porodu kojící ženě, opět záleží na jeho zdravotním stavu. Lékaři říkají, že dělá cvičení pro tisk může být bez obav. Toto nemá vliv na množství a kvalitu mateřského mléka. Odpovědný za tuto funkci zvláštní hormonu prolaktinu - je produkován, když dítě saje. Proto příprava médií nemá vliv na sekreci mléka, to rozhodně není ztraceno. Hlavní věc - nepřehánějte to a nezabírají pot.

Jak začít: první cvičení po porodu

Hlavním problémem v poslední době porodu se nazývá „diastáza“. Toto podlouhlé narazit na břiše, což je velmi obtížné odstranit, a to i když je v záběru v tvrdé a pravidelně. Pro řešení tohoto konkrétního problému je vhodné houpačka tisku po porodu. Pokud je to možné, odložit všechno a provést řadu cvičení vyvinuté americkou trenér Dzhuliey Tayler. Pomohou utáhnout břišní svaly a získat štíhlou postavu.

Vliv má být dosaženo mnohem rychleji, vezměte pruh látky a těsný tie pasu. Komplex zahrnuje takové cvičení.

1. Sedět na podlaze. Nohy se pokřižoval. Záda musí být rovná. Položte obě ruce na břiše, svaly postupně kmene zdola nahoru a v opačném směru. Dýchat tak hluboko, jak je to možné. Když napětí dosáhne dolní svaly, výdech a držte v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte několikrát. To napomáhá tomu, aby svaly silnější.
2. Aniž by se změnila původní polohy, dát si pravou ruku do klína, levá - na spodní části břicha. Utáhnout svaly podbřišku. A teď si představte, že jdete nahoru výtahem do nejvyššího patra. Když se dostanete na vrchol, zámku napětí.
3. Pak se stoje. Nohy by měly být ohnuty. Udržujte ruce v bok, pokuste se přesunout váhu na ruce. Aby se vaše držení těla rovně. Zatáhnout břicho a boky naklonil. Udržet tuto pozici po dobu 5 sekund. Činit alespoň 10 opakování.

Dokončit komplexní rotace obruče a dynamické cvičení.

1. Direct curling. Se provádí na podlaze. Nohy by měly být ohnuty v kolenou. Zvedání a spouštění trupu. To je dost provádět 3 sady 10 krát.
2. Reverzní lokny. Ležící na zádech (mějte ruce podél těla), zvedněte obě nohy nahoru a držet v pravém úhlu. Pak pokrčte kolena a přesunout je do hrudníku.
3. Bilaterální zvrat. Současně musíme zvednout nohy a horní část těla.
4. Oblique lokny. Pokrčte nohy a dal je na pravé straně. Zvedněte trup, ruce drží hlavu. Chcete-li začít hrát 20 opakování.

Dokončovací školení, cvičení strečink. 2 nabídka účinné cvičení.

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Pata do hýždí tisku. Dýchat - nafouknout břicho, pak výdech - zatáhnout břicho. Zvedněte hlavu a stáhněte si bradu k hrudníku. Vydechování, snížit hlavu na podlahu.
2. Protahování zad. Aniž byste museli vstávat z podlahy, pokrčte nohy, podpatky musí být stisknuto k zemi a musí být co nejblíže k zadku. Shromáždí do břicha a dolní části kolena na jednu stranu. Hlava má otáčet v opačném směru. Neměňte pozici po dobu 50 sekund. Opakujte na druhou stranu.

Užitečné tipy pro mladé maminky, kteří chtějí koupit pěkný bříško

Pokud se rozhodnete dělat s postavou, která je mírně ovlivněné těhotenství, pak poslouchat těchto doporučení:

• zahřát svaly tisku, ujistěte se, aby se zahřál. To by mělo zahrnovat cvičení pro hlavu, ramena, paže. Přidat kardio - následovat taneční pohyby v rámci energické hudby, švihadlo;
• by neměla zvyšovat zatížení přes činky. To povede k tvorbě svalové hmotě, a máte další problém;
• dodržujte správné dýchání. Výdech by mělo být provedeno v době svalové napětí;
• Nedělají jen hodně opakování bude stačit k tomu cvičení 15-20 krát. Ale nezůstávají při nízkém zatížení. Pokračující zvýšit počet sad;
• k dosažení viditelných výsledků, pravidelně cvičit. Velmi dobře, pokud máte dělat cvičení každý den. Je-li dítě vám nedává tuto příležitost, pak se věnovat pozornost tisku alespoň 3krát týdně;
• začít trénovat ne dříve než 1-2 hodiny po jídle. Sednout si ke stolu po hodině cvičení;
• končí s řadou protahovacích cviků.

Viz také:

• Cvičení pro tisk doma
• Kdy mohu sportovat po porodu?
• Cvičení po porodu. Možnosti pro hubnutí a posilování břišních svalů