Jak se vypořádat s depresí? Tam je řešení!

Deprese je zdaleka jednou z nejčastějších poruch. Kromě toho, čím starší člověk se stane, tím větší šance, že má na „úlovek“ tato infekce. Jak jste se zeptat, můžete si vyzvednout nervové zhroucení? Nesmysl, to není nakažlivý! Ve skutečnosti je nakažlivá, ale samozřejmě, že se nepřenáší vzdušných kapének a přímou komunikaci s depresivní nálady člověka. Proto první důležité pravidlo, které pomáhá předcházet depresi - být velmi ostražití, když je v kontaktu s pacienty. Po nich kolem nás moc! Existují lidé, kteří trpí chronickou depresí, ale nesnaží se ji nějakým způsobem bojovat, vzhledem k její charakterové vlastnosti. Komunikace s takovou osobou může snadno spustit mechanismus jejich vlastní deprese.

Poté, co všechny předpoklady pro vznik tohoto onemocnění existuje mnoho. Život sám, s jeho zběsilé rychlosti, napětí a konfliktů, to je někdy ponurá řada problémů. Dobrým základem pro rozvoj deprese jsou:

1. Dlouhodobá stresující situace doma nebo v práci, především vleklé konflikty.
2. Nespokojenost s neúspěchem, jejich života, úrovně bohatství, atd. Nerealizované ambice.
3. krize středního věku (většinou muži trpí). On je doprovázen pocitem, že místo v životě nemohl a roky pryč.
4. Nudný, monotónní život, když se zdá, dnes nebo zítra, a zítra včera.

Deprese nás čeká na každém kroku. Zdá se, že téměř nevyhnutelným důsledkem našeho života. Ale výkon je stále tam!

Buďte jako děti

Než jít dál, dejte nám nejprve pochopí, jak se chovat a cítit se zdravý člověk. U vzorku dítěte by měla trvat 5-7 roky. Děti v tomto věku - skutečnou ztělesnění lásky k životu, co se jim žádají, co opravdu chtějí, a vše, co chtějí - jim dává radost a potěšení. Oni nejsou zatíženy žádným „mošt“ a „musí“. Myslet na sebe v tomto věku. Co se změnilo? Proč měnit? Říkáte, že problém, životní problémy, stres ... Co bys řekl, faktem zůstává, že budete i nadále žít ve stejném světě, jste změnili, ale nikoliv okolní realitou. Model ideálního vnitřního pocitu sebe sama a vztah k sobě a brát život sám ve věku pěti let. To neznamená, že nutně potřebujete ukončit práci a ve svém senilní. Hovoříme o vnitřním stavu. Dítě má sám sebe a svět, jak jsou. On není nakloněn dramatizovat. Když byl zraněný nebo nemocný, dítě pláče, ale jakmile je zdrojem zkušeností odstranit, že je připraven opět hrát. Je to tak? Proč my, jako dospělí, mají tendenci k dlouhému „žvýkání“ jejich stížnosti a trápení? Proč je chronická bolest může nás otrávit dnes? Proč to děláme, co nechceme, a my se někdy nemají čas na něco důležitého a žádoucí?

syndrom brambor

Deprese často poeticizes. Například, mnoho veršů Lermontov doslova prostoupena depresivních poznámky, posuďte sami: „A nudí a smutná a nikdo po ruce předložit“, „Chci si odpočinout a jít spát“, „život - tak prázdné a hloupost.“ Ale nebudeme spadat do nepřispívá k dlouhověkosti obdivoval jeho vlastní utrpení, často přehnané, a to i daleko za vlasy. Deprese - o „syndrom brambor“, pokud chcete lehnout v tmavém koutě tepla, a že nikdo nedotkl pár týdnů. Ponechte stát zeleniny zeleninu! Pryč s depresí!

Stanoven jednou provždy: deprese - nemoc, ale je třeba léčit nemoc, ne kultivovaný. Slovo „krize“ je řeckého původu a slovo „potlačit“, „push“.

Tato duševní porucha má tři hlavní příznaky:

1. Špatná nálada. Muž stojící na ponuré náladě bez zjevného důvodu. Takoví lidé „jako mrak.“
2. Anhedonia nebo ztráta schopnosti cítit potěšení. Pozitivní emoce druhých zdát hloupé a nepříjemné. Vtipy a vtipy nezpůsobují ani náznak úsměvu.
3. Převaha pesimistické rozsudků (negativní myšlenky). Život je selhání a nepovede. Všechny snahy jsou marné. A tak dále.

Prvním krokem při překonávání deprese - poznání, že to není jen špatná nálada, nebo ještě hůře, objektivní pohled na věci. Ne, ne, ne! Negativní myšlenky, smutek a melancholie - jména druhu života, který chcete pro sebe?

Promluvte si se svým dítětem

K dispozici je technika, která může pomoci nejen v boji proti depresi, ale také obecně v mnoha situacích, kdy je třeba učinit důležité rozhodnutí, najít vnitřní sílu některých zákonů, atd recepce s názvem„Jsem trochu“. Přemýšlejte o sobě jako dítě. Zkuste si představit, jak to dítě (tedy vy) reagoval na současný stav věcí ve svém životě. Že bude mít radost, a co ne. Nejlepší ze všeho je, snažil se přesvědčit sám sebe o letech, které jste žili, najdete spoustu dobré, hodně z toho, co jste opravdu stojí za to hrdý, že rozptyluje žádné negativní posudky. Budeš říkat toto dítě, a nechcete, aby ho rozrušilo, a klamat sami uspět kuchaře. Pokusit se vysvětlit sám málo, proč máte pocit, smutný, představte si, že jste sám řekl, ať už 5 - 7 let. Tato vnitřní práce je velmi užitečné. Během svého života, nejste odpovědný nikomu jinému než sobě!

Pryč s rutinou!

Nejdůležitější zbraní v boji proti depresi - změna. Dovolená, moře, nová zkušenost. Pokud se rozhodnete vzít dovolenou, jít někam, kde jste nikdy nebyli, ale vždy chtěli navštívit. V žádném případě nešel do míst, kde si „byly kdysi tak šťastná.“ Minulost se nevrátí, ale za předpokladu, novou část frustrace. Výborná pomůže vyrovnat se s depresí, a to i jen změnu domácím prostředí. Možná je na čase změnit tapetu nebo přeskupit nábytek? Nebo možná jste vždy chtěli koupit kakao, že kus nábytku nebo ozdobit okenní parapety okrasné rostliny?

Zkuste přijít. Jogging v dopoledních hodinách, nebo dokonce večerní procházky na čerstvém vzduchu, bude poskytovat vám vynikající zdraví. I když není žádná touha a vy budete muset nutit sám sebe, to je, myslím, že pohybové aktivity jako součást anti - deprese terapie. Pokud pravidelně cvičit a změnit směr. Zabývá vzpírání - zaregistrovat k tanci! Kompletní jóga plavání. Překvapit sami sebe! Dělat něco, co nikdy plánováno. To bude rozbít jednotvárnost představu o životě a vývoji nového druhu činnosti opustí nejméně množství času pro introspekci a těžkých myšlenek. Přemýšlet o tom, co jste snil jako dítě a provádět. Psát román (báseň, příběh), koupit barvu a kreslit, naučit se cizí jazyk, se snaží být osoba, které byste chtěli být, a kteří ve skutečnosti bylo vždy. Pokud jsou vaše současné ambice jsou výhradně v oblasti finančních zájmů a kariérního růstu, ale neustálým pocitem, že máte hit jako ryba na ledě, neustále pronásleduje vás, to znamená, že vám chybí něco velmi významného. „Postarejte se o věci, které máte rádi a už nikdy nepřijdou do práce,“ - učil Konfucius. Podívejte se na sebe, zkuste nový, zabývající se, co je opravdu radost a deprese vypaří z neúnavné aktivitě.

zdravé prázdniny

Kromě účinných a zajímavých aktivit v boji proti depresi potřebují odpočinout. Nejlepší dovolená - to je změna činnosti, tak v sérii duševní a fyzické aktivity po celý den. Nespavost často doprovází deprese. Měl by se ho zbavit, ale pokud možno přirozenou cestou, to znamená, bez drog. Přinejmenším, zkuste se držet jednoduchých pravidel:

1. Spánku není menší než 6 a ne více než 8 hodin denně. Snažte se jít spát a vstávat v určitém čase, trénovat sami rutinní na spaní a bdění. Nenechte se dlouho libujícího v posteli po probuzení, a to i o víkendech.
2. Vaše postel by měla být co nejpohodlnější: polštář je příliš vysoká nebo příliš teplá (studená) deka, i barevné látky prádlo. Analyzovat své pocity, a pokud něco se vám nelíbí, je nutné odstranit.
3. Pokud v noci nemůžete spát najednou, nepropadejte panice. Lidé jsou mnohem ovlivněn vědomím nespavostí, než z nedostatku spánku. Hlavní věc dělat v tomto čísle: pokusit se relaxovat, přemýšlet o příjemných věcech.
4. Nejezte blízko a před spaním pít dostatek tekutin.
5. V extrémních případech použít uklidňující bylinný: kozlík, Leonurus Melissa ITP

fit

Pečovat o svůj vzhled, manikúru, stříhání vlasů, zkuste změnit image. Chcete-li se zbavit deprese, je velmi důležité být ve formě. Předpokládá se, že jóga může prevenci a léčbě deprese. Vědci zjistili, že v průběhu cvičení jsou aktivovány specifické oblasti mozku, pomáhá eliminovat pocit úzkosti a vypořádat se s nervovými poruchami. To je obzvláště účinný v boji proti depresi pozici s názvem uttanasana. Technika: Postavte se s nohama u sebe. Jemně ohněte od pasu dolů. Jemně přetáhněte obličej do nohy, pomáhá se rukama. Zkuste se uvolnit po dobu několika sekund v této poloze a cítil, jak se táhnou až páteř a nohy. To asana pomáhá zbavit se úzkosti a únavy, zklidňuje nervový systém, pomáhá v boji proti stresu.

Zkontrolovat svůj jídelníček. Během hospodářské krize, lidé často přibývají na váze, nebo naopak, jak zhubnout hodně. Jíst vyváženou. Některé potraviny mohou vyvolat deprese - je to cukr, káva a červené maso. To neznamená, že by měly být vyloučeny z jídelníčku úplně, jen tolik, aby jejich použití s ​​opatrností, v omezeném množství. Zároveň existují produkty, které podporují produkci endorfinů nebo hormony radosti. Tato čokoláda, banány, datle.

být ostražití

Když jste předepsány léky, přečtěte si návod. Mnoho léků (například pro léčbu vysokého krevního tlaku) u těchto nežádoucích účinků vyvolalo záchvat deprese. Je-li příjem léku má negativní vliv na vaše zdraví, váš lékař by měl vzít v úvahu a vybrat jinou terapii. A samozřejmě, nezapomeňte, že deprese je nemoc -. Proto se v případě závažné a dlouhotrvající (až jeden měsíc) v průběhu jejího měli vyhledat lékařskou pomoc odborníka.

Speciálně pro LadySpecial - Olga