Tělesného pohybu - metlou moderního člověka

Dalším velkým ruský fyziolog Sechenov napsal, že bez výjimky veškeré lidské činnosti s výjimkou čisté myšlenky, snížena na fyziologické svalové kontrakce. Je to opravdu tak: životně důležité funkce, jako je oběh a trávení závisí na snížení infarktu a střevní peristaltiku. Dýchání závisí na síle a frekvence výlety hrudníku, což je samo o sobě je poháněn pohybem svalů. Močení a defekace je regulována řadou kruhových svalů - svěračů.

To funguje svaly vnitřních orgánů „sám o sobě.“ Ale kosterní svalstvo, které poskytuje naše dobrovolné pohyby končetin, zad, šíje, břicha v dnešní době velmi často trpí nedostatkem pohybu, což je životně důležité pro lidské tělo, aby správně fungovaly.

Důvody neaktivity

Důvodem nečinnosti je jednou: moderní urbanizované společnosti a žijí ve velkých městech. To multifaktoriální důvod se skládá z:

• sedavý, "office" práce;
• Zneužívání na auta jízdy;
• hojnost sloužících spotřebičů (pračky, výtahy) a mnoho dalších mechanismů.

Často se stává, že městský člověk krátká období fyzické aktivity probíhá mezi dlouhými obdobími „sedět-in“ života. Co to je, dejte nám vysvětlit na příkladu. V bytě lidé pohybující se z postele na záchod, pak v kuchyni, a pak - na parkoviště. Způsob práce se provádí v autě, pak výtahem - do kanceláře. Cesta domů je stejný ráno. Někdy budete muset zavolat do supermarketu, kde je podpora přichází velký vozík pro nákupy. Jediným zátěž - je přenos pytlů potravin z auta do výtahu a výtah v chladničce.

Namalovaný obraz je nalezen velmi často, a v případě, že rolník může snít o životě jako týden dovolené, neustálé stres způsobený nedostatkem normálního pohybu, což vede k onemocnění a dysfunkcí.
Riziko nečinnosti

Taková samostatná diagnóza, protože „nedostatek pohybu“ neexistuje. Toto souhrnné pojmy, které se střetává s prací mnoha systémech těla. Jaký vliv má nedostatek pohybu na lidské tělo, posuďte sami:

1. Nedostatek průtoku krve ve svalech vede k jejich hromadění v odpadních produktů, zejména kyselinu mléčnou. Existuje difuzní svalová bolest, nejčastěji na krku a zad, kvůli svalové slabosti objevují nesprávné držení těla. Kromě toho, nedostatek pohybu činí svaly slabé (vyvinutý chřadnutí svalu), kosti - křehké z důvodu porušení minerálního metabolismu a osteoporózy.
2. Nedostatek pohybu nepříznivě ovlivňuje chlopenního aparátu hlubokých žil, které vracejí krev do srdce. Nedostatek pohybu vede k křečových onemocnění a žilní nedostatečnosti.
3. Kardio - cévní systém ztrácí své „kompenzační rezervy“, a tělo se stává nepřipravení na náhlé „výbušné“ zatížení. Dokonce provozovat několik metrů bez dušnost stává nemožnou, mikrocirkulaci v kapilárního řečiště ve svalech zhoršuje, tělo a mozek začne docházet k hypoxii - hladovění kyslíku.
4. Se snížením aktivity v těle snižuje příjem kalorií, a chuť zůstává stejný. Proto, jako potraviny, které slouží k poskytování energie, a všechny šel do práce a teplo, to je nyní uložena ve formě tuku a cholesterolu plaků v krevních cévách. Nadváha a obezita vede ke zvýšení krevního tlaku a zvyšuje riziko nemocnosti z diabetes, ateroskleróza vede ke zvýšenému riziku výskytu infarktu a mozkové mrtvice, náhlé smrti.
5. Z bronchopulmonální systému se snižuje hloubku dýchání, pád hlavních charakteristik hluboké dýchání - maximální ventilaci plicních objemů nucené nádechu a výdechu. To vede ke stagnaci sputum, nedostatečnou funkci drenážní a alveolární oběhu plic, snížené výměnu plynů, podporuje nebo zhoršení chronického onemocnění plic.
6. Nedostatek pohybu - „nejlepší způsob“, aby se vytvořila chronickou zácpu a hemoroidy. peristaltika je velmi závislá na pohyb břišních svalů, stejně jako gut je upevněn uvnitř břicha v „zemi nikoho“ v okruží a vazů, a pohyb těla poskytují dobré prokrvení a „masáž“ střevní smyčky. Po poklesu fyzické aktivity bolesti břicha, nadýmání a nepravidelné střeva stávají častými společníky člověka.
7. Nervový systém necítí bohatý „bombardování impulsy“ z pracovních svalových vláken. Každý ví, že dobrý pocit, „tažení“ v dopoledních hodinách. Nervový systém je nezbytný pro dosažení „zpětnou vazbu“ z práce svalů. Pokud tomu tak není, pak tam jsou porušování jako je podrážděnost, nespavost, nervové zhroucení, ospalost, letargie, malátnost. Pak redukuje paměť a pozornost.

Všechny výše uvedené porušení nakonec povede ke snížení kvality života a ke snížení jeho trvání.

Hlavní metody prevence nečinnosti

• odmítnout používání auta, chodit do práce, pokud se můžete projít po dobu jedné hodiny nebo méně. Nepoužívejte stroj v příměstské cestování a přepravě zboží. Nezapomeňte, že jedna osoba v autě - je to s jeho svaly. Zkuste vyměnit auto na kole či kolečkových bruslích, na kole, pokud není kam dát, když jste v práci;
• zapomenout na výtahy. Nechte je jít, ty, kteří jsou těžké: seniory a osoby se zdravotním postižením;
• Jíst, když máte hlad a získaly právo jíst tělo. Pokud jste seděli po celý den v kanceláři, to je docela dost jedno procento litru jogurtu. Nejezte v noci. Jíst více vlákniny, čerstvé ovoce a zelenina, mořské plody. Vyhnout rafinované a konzervované potraviny;
• návštěvě bazénu, jít na dlouhé procházky nebo cyklistické výlety;
• Vzdát kouření a konzumace alkoholu;
• snažit, aby se zúčastnili týdenní koupel (v nepřítomnosti kontraindikací);
• Začněte den s ranní cvičení, běhání, recepce kontrastu sprchou a rubdown s hrubým ručníkem;
• sledovat svůj spánek - to by mělo být nejméně 8 hodin;
• najít volný čas činnost, která vyžaduje svalovou aktivitu: zahradničení, tesařské.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel Vám umožní, aniž by se uchýlil k nákladům na jejich zdraví - kluby, aby i nadále v příštích letech vitální a zdravé, a nedostatek pohybu nezpůsobí zhoršení svého zdravotního stavu.