Jak se dostat do formy po porodu?

V takové šťastné události, jako je narození dítěte, a může být nepříjemné momenty pro každou ženu. Někdy smutný pohled na jeho ochablé břicho, kyprý pas nebo celulitidu na stehnech. Změna tvaru ženy, která právě porodila dítě, může být zdrojem depresivní nálady.

Za prvé, měli bychom si uvědomit, že je to všechno - dočasný jev. A nebýt smutný o tom, pokusit se napravit situaci. Věrný pomocník bude:

• Jeho Veličenstvo čas.
• Aktivní cvičení.
• Vyvážená strava.
• Dobrá nálada a pozitivní přístup.

Chcete-li začít, ať vaše tělo zotavit po porodu. Po silném probuzení by měli dostat lepší hormonální rovnováhu. Kromě toho pouze postupně obnovil porodních cest.

Z psychologického hlediska, budete muset zvyknout na své nové pozici, vnímat sebe jako novorozence matkou. Teprve poté, co se dítě začne rozvíjet svůj vlastní režim, a budete vytvářet jasné pořadí den, pak si můžete naplánovat svůj příští den. V obvyklém řádu věcí je vždy možné najít malý prostor pro něco nového. Chcete-li například spustit obnovení tvaru po porodu.

tělocvik

To je nejlepší začít cvičení až do 2-3 měsíců po porodu. Mohou být provedeny nezávisle doma a v tělocvičně s instruktorem. To může být obsazeno v tělocvičně, tance, tvarování, aerobik a další. Volba závisí na vašich požadavků.

Během těhotenství, zvláště natažené břišní svaly. Budou muset posílit na prvním místě. Svaly hrudníku, boků, zad, taky je třeba upravit, ale není tak těžké, jak tisku. Za normálních okolností v průběhu těhotenství, žena se pohybuje méně aktivní než dříve. Dlouhá přestávka v cílové tělesné cvičení může mít vliv na začátku tříd. Ale bez ohledu na to, jak těžké to bylo lepší, aby i nadále provádět cviky. Můžete začít s malým napětím a malým počtem opakování, ale postupně, den za dnem, přidávání zatížení. Buďte trpěliví a budete mít úspěch!

Pokud máte možnost chodit do posilovny, budou tříd být jednodušší jak na fyzické a psychické úrovni. To je usnadněno několik faktorů:

• Platební aktivity stimuluje vyložil „v plném rozsahu“, protože nikdo nechce nechat na „dobré peníze za špatné.“
• Příkladem kolektivní a jednotný závazek k kráse přidává k touze dát všechno nejlepší „sto procent“.
• Zkušení instruktoři vám pomůže najít optimální zátěž, která bude pro vás užitečné.
• Přítomnost speciálních nástrojů (simulátory, činky, snímače pro měření pulsu) zlepšit zpracování specifických svalových skupin.

můžete získat lepší výsledek než v domácí třídě díky všem těmto faktorům.

dieta

Pokud se během těhotenství máte nadváhu, že nezmizí do šesti měsíců po porodu, je možné vzít v úvahu různé možnosti pro diety. Pokud kojíte, je nejlepší se poradit se svým lékařem a vybrat si velmi šetřící dietu. By neměla být vyloučena, a hormonální příčiny nadváhy, takže jejich zdravotní prohlídka může být jen dobré.

Nezapomeňte, že v plné kojení není možné hubené stravě matky. Takže byste měli pečlivě zvážit rozhodnutí o nástupu a full správné výživy v dostatečném množství. Všimněte si libové maso a ryby, méně majonézu, více zeleniny s minimálním tepelném zpracování. Snažit kontrolovat množství jídla, jíst na dovolené, omezení konzumace alkoholu.

Můžete zhubnout a snadné zvýšení chůzi s kočárkem pod širým nebem. Bude užitečné nejen pro vás, ale i vaše dítě. Delší walking posiluje svaly nohou a tisku. To nevyžaduje, aby speciální časově náročné. Ale nezapomeňte, chatovat s přáteli na lavičce v blízkosti dětského hřiště nejsou považovány walking !!!

Viz také: Co jíst po porodu?

Chcete-li se těšit a nebýt smutný do zrcadla, žena potřebuje dobrá nálada. Nejdůležitější věc, kterou již máte - je to váš pipsqueak. A pokud byste chtěli být jeho nejkrásnější, zkuste trochu a všechno dopadne!

Speciálně pro LadySpecial - Katbula