Menu a potravin pravidla pro těhotné ženy v 1. trimestru

O výživě těhotné ženy chodí tolik zvěsti, že většina nastávající maminky dlouho před začátkem tohoto krásného období začne vypadat co nejvíce spolehlivé informace zcela zmatený a získat nový důvod k obavám. Najednou někde zakradetsya chyby při přípravě menu, které bude stát zdravé dítě? Někdo třeba opouštět polovinu výrobků, někdo tvrdí, že v průběhu těhotenství je nutné mít vše a mnoho dalšího. Kde je pravda? Jak se staví svůj jídelníček, že to je nejvíce zdravé a užitečné?

Rysy jídelníčku těhotných žen v 1. trimestru

Nejdůležitější období lékařů volání 1 termín, protože představuje vysokou pravděpodobností selhání těhotenství, a že se slaví spoustu nových zážitků v životě ženy. Samozřejmě, že to má vliv na přizpůsobení nabídky: menu pro těhotné 1. trimestru často nesnaží provokovat toxemia, která se vyskytuje kdykoliv během dne nebo v noci.

• Hlavním pravidlem pro toto období - jíst malé porce, ale dělat to přesně tak, jak vznikly chuť k jídlu. Nezáleží na tom, 3x denně, budete chtít otevřít ledničku nebo 7: Jediná důležitá věc je, aby to přehánět s množstvím jídla. Takový krok sníží zátěž na trávicí systém, takže toxikosa méně výrazné a nepříjemné.
• Jedná se o 1-trimestru ženy nakreslené na kyselé a slané, i když předtím se podobné choutky spíše ne. Taková změna v preferencích je vzhledem ke skutečnosti, že tyto příchutě může snížit nevolnost. Kromě toho mohou způsobit chuť k jídlu par s kořením. Nic špatného se zelím nebo nakládané okurky tam, ale s množstvím octa na nádobí je lepší být opatrný.

Ale nejen snížení toxicity měli pamatovat na nastávající matka - v časných stádiích je tvorba většinu vnitřních orgánů a systémů dítěte, včetně jeho imunity. Takže vybrat ten správný jídlo sníží pravděpodobnost výskytu potravinových alergií u dětí, stejně jako její náchylnost k infekčním chorobám. Z tohoto důvodu, lékaři vám připomene věnovat pozornost tomu, vitaminů a minerálních látek, které by neměly pocházet jen z běžného jídla, ale také ve formě farmaceutických přípravků.

• Nejdůležitější prvky v 1 trimestru a niacinu jsou kyselina askorbová, hořčík, selen, jód, zinek, měď, tokoferol, kobalt. Bude užitečné všechny vitamíny skupiny B, zejména B6.

Viz také:

• Česnek v průběhu těhotenství
• Ginger během těhotenství

Je tedy žádoucí, aby úplně opustit konzervované, uzené a smažené potraviny, stejně jako zdroje „prázdný“ cukru: dorty, koláče, atd Kromě toho je nežádoucí použití krabí tyčinky, polotovarů. Sůl je žádoucí omezit na 15 gramů denně, koření používané s opatrností.

Jak učinit nabídku těhotná žena v 1. trimestru každý den?

Hlavním bodem, na kterém se soustředit pozornost předních odborníků v oblasti výživy, je falešnost tvrzení, že „nastávající matka měla jíst za dva.“ Samozřejmě, rozvíjí srdce plodu trvá od žen vitaminů (pro doplnění, z nichž bylo uvedeno výše), stejně jako živiny, které mohou způsobit zvýšenou chuť k jídlu. Ale na nekontrolovaném nárůstu porcí 2-3 krát nebo více nepřichází v úvahu. Zvlášť pokud je to „prázdné“ produkty: dítě nebude mít žádný prospěch z jíst hamburgery nebo tyčinku klobásou, ale negativní vliv na jeho zdraví a budoucí matka postava takové mohou potraviny s lehkostí.

• Nabídka Energetická hodnota v 1 trimestru těhotné zvyšuje jen o 100 kcal z originálu (tj pre-těhotenství). Její horní hranice - 2700 kcal, ale tato hodnota je vypočítána individuálně, takže dno může být pouze 1300-1400 kcal. Pokud je podíl sacharidů - 55% bílkovin - 15% tuku - 30%. 25 g tuku by mělo pocházet z másla, zbytek je lepší dostat PUFA z ryb.

Denní menu těhotných žen by měl být přítomen mléčné výrobky (do 240 ml mléka nebo jogurt na jeden den, a až 50 g tvarohu), výživu pro rostliny (maximálně 500 g ovoce a zeleniny), zvířata (maso a ryby, až 150 g) , obilovin (150 g). Jak by měl vypadat jako každodenní stravy?

• B - 30% kalorického obsahu, reprezentované především obilovin a mléčné skupiny mohou být doprovázeny ovoce.
• Oběd - jen 10% kalorií, což je doporučeno, aby zahrnovala ořechy.
• Oběd - 40% kalorického obsahu nejvíce husté jídlo. Zde je žádoucí mít oba maso skupinu a obilovin a zeleniny.
• Snack - 10% kalorií, lehké mléčné výrobky nebo zelenina / ovoce.
• Večeře - 10% kalorií mořské plody, zeleninu nebo mléčný skupina.

Viz také:

• Granátové jablko v těhotenství
• Jak se dostat lepší v průběhu těhotenství?
• Banány v těhotenství

Na závěr je třeba říci, že tato pravidla nejsou axiom: pokud vaše tělo nemůže tolerovat mléčný skupinu, není nutné zahrnout do diety - najít jiné zdroje vápníku. Pokud nechcete jíst maso a ryby, zadejte větší počet impulzů, často jíst vejce, sýr, aby nedošlo k zažít nedostatek bílkovin. Poslouchat své tělo: nikdy není špatné.