Recepty zdravé zdravých potravin

Ale chutné, užitečné pro zdravé výživy lze připravit rychle a snadno. Dnes budeme hovořit o receptů zdravé zdravých potravin. Pokrmy z těchto receptů jsou velmi užitečné, velmi chutné, a co je nejdůležitější snadno připravit. Dokonce i začátečník může snadno dostat hostitelka pro jejich přípravu.

Například, stejný sandwich můžete vytvořit úplnou vitaminové přípravky. Stačí vyměnit kus salámu dušené tuňáka, místo másla, použít trochu mléka omáčku na listu hlávkového salátu.

Místo na lehce smažené plátky černého chleba salátu, kartáč omáčku, dát kus ryb na vrcholu plátkem citronu a trochu zelené cibule. Přikryjeme druhou krajíc chleba (volitelné). Zde je příklad více zdravých potravin. Užitečné a chutné sendvič připraven. Hlavní věc je vybrat si vařit to málo času.

Pro potraviny, což je užitečné pro lidské zdraví, je velmi důležité, výběr produktů, resp sezónu. Například na jaře tělo potřebuje vitamíny. Mělo by tedy být použity pro přípravu různých pokrmů mladých zelených, čerstvá zelenina, ovoce, vejce, mléko.

Léto bude nejužitečnější světlo zeleniny hash, saláty, čerstvé ryby, houby hrnec. V zimním období, ze všeho nejvíc tělo potřebuje energii. Proto je dobře připravena vydatná horké boršč, masové pokrmy, přinesl dolů a tlačenka.

Takže, pojďme připravit zdravé jídlo kompletní prvního, druhého chodu a dezertu.

Zdravé potraviny recepty

První začne připravovat první průběh tohoto nekomplikovanou receptu:

Kuřecí polévka s houbami, zeleninou, nudlemi

Polévka v tomto receptu, to dopadá světlo, chutné, aromatické a zdravé.

Budete potřebovat: 2-3 křídla kuře, 1 malá mrkev, půl malý celer, 1 cibule, 2 brambory, 200 g čerstvých hub, hrst vaječné nudle, 1/4 šálku konzervovaných zelený hrášek.

Jak se připravit:

Nalít do pánve 3 litry. vody, umístěte umyté kuřecí křidélka, role 1 bobkový list, několik kuliček pepře. Položte pánev na sporáku, vařit vývar na mírném ohni po převaření.

Do té doby, čisté zelenina, nakrájejte na kostičky. Houby nakrájíme na plátky nebo plátky. Teď smažit na oleji dozlatova mrkev, cibule, žampionů, přidat, smažit po dobu dalších 5 minut.

V vývar put nakrájených brambor, když téměř uvařené, přidáme nudle, přidáme sůl podle chuti. Jako všechny vařené (při nízké teplotě), 5 min., Přidat zeleniny a hub. Po dalších 5 minut. Dát hrách v polévce, vypnout sporák, stejně jako naše polévka je hotová. Nalít ji do misek, obloha s jemně nasekanou petrželkou, kopr.

Nyní připravte Misku třikrát:

Rýže s opečené kuřecím masem, zeleninou a ořechy

Tato mísa je užitečný v tom, že rýže sacharidy rostlinných vláken jsou kompenzovány. Ale kuřecí prsa také mohou jíst bez obav. Toto jídlo obsahuje mnoho užitečných látek a nezpůsobí poškození obrázku.

Pro tento recept, budete potřebovat: 1 lžička .. olivový olej, 2 nasekané stroužky česneku, 200 g brokolice kvítků dělený polovinu velké pod pepře, mrkev 1, 1 cibule, 200 g hub,
2 dozlatova smažené kuřecí prsa, 3 šálky předvařené rýže, 2 lžíce. l. velmi jemně nasekané arašídy.

Jak se připravit:

Zahřejte olej v hluboké pánvi, smažit česnek, jemně nakrájenou cibuli až transparentní. Pak přidáme brokolici, nakrájené papriky, strouhané mrkve. Když je zelenina opečené na mírném ohni, umístěte houby. Po několika minutách, přidejte nasekané kousky kuřecího masa, rýže, arašídy, 1/3 Art. teplé vody (je-li to žádoucí mohou být přidány sojové omáčky). Kryt, dusíme na velmi mírném ohni, dokud vařené rýže. Zároveň je potřeba míchat rýže.

Jo, a jako dezert, budeme spolu s redakčním medicsguru.ru místě připravené pro vás tady je recept na chutné zdravé výživy -

Zmrazené zmrzlinový ovoce a jogurt.

Budete potřebovat: 500 g přírodního jogurtu (můžete nahradit hustý zakysanou smetanou) 1/4 Obj. cukru, 1 šálek konzervy kostičky ananasu, 1 šálek na kostičky nakrájené jahody, 1 šálek nasekané vlašské ořechy, 3 tenké plátky banán, šlehačka.

Jak se připravit:

Není nic jednoduššího. Smíchejte všechny ingredience, zalijeme jogurt, promíchejte znovu lehce. Naplnit šlehačkou, smíchejte znovu. Dej to báječný v kontejneru smaltu a zmrazit v mrazničce. Ukazuje se, velmi chutné. Podobně jako u zmrzliny, ale je mnohem užitečnější, protože se vyrábí pouze z přírodních produktů.

Ukázal jsme nějaké recepty na zdravé potraviny. Snažte se vařit tyto pokrmy. Dobrou chuť!