Jak rychle zhubnout a ne přibývají na váze znovu?

Ale spolu s zpřísnily postavy, které přinese celou řadu různých nemocí od žaludku ke společným problémům. Tak co bychom měli dělat, aby bylo zajištěno zdraví, jak zhubnout a udržet vynikající vzhled po dlouhou dobu? Jak rychle zhubnout a ne přibývají na váze znovu?

Všechny dietitians dospěli k jednoznačnému závěru, že není stoprocentně bezpečné diety. Všechny tyto programy jsou postaveny na výkonové omezení.

Delší předmět, strava může vést ke vzniku mnoha nemocí, vážného nedostatku minerálů a vitamínů v důsledku obecných zdravotních poruch.

Ale pokud si správně uspořádat svůj jídelníček, pomůže vám to bez výrazných omezení v potravinách, způsobí, že vaše postava v náležité formě.

Obecná pravidla, které vám pomohou zhubnout rychle a udržet váhu hozený bez újmy na zdraví:

- Než půjdete na návštěvu, nebo jen sedět u stolu, vypít sklenici studené vody. To se nejlépe provádí půl hodiny před jídlem. Tato jednoduchá metoda vám pomůže výrazně snížit chuť k jídlu a vy prostě jedí mnohem méně, než je obvyklé.

Také studené vody lze spálit až 40kkal, že je to trochu, ale stále pěkné.

Tento zvyk vám pomůže nejen udržet si z přejídání, ale také poskytovat své tělo s dostatečným množstvím tekutiny. To je pro pleť pevnější velmi důležité.

- Podivné, jak to může znít, ale musíte mít, aby správně zhubnout. S nedostatkem potravin v těle, aby se stal defenzivní a těžko část s každým vláknem tuku a občas dostávali produkty ihned staví do rezervy v podobě totéž stále tuku.

Nalačno, můžete získat lepší, i když je tam jeden salát, a kromě této konstantní hladu není dobré pro naše zdraví. Zacházet s ohledem na množství potravy a jeho indikátorů kvality. Snažte se vařit pokrmy z syrové zeleniny a otrub.

Pokud je vaše tělo bude pravidelně dostávat minimální množství energie, kterou potřebuje - to mu pomůže zbavit se stabilním tuku.

Navíc, pokud si obohatit svůj jídelníček s potraviny s vysokým obsahem vlákniny, pomáhá čistit trávicí trakt toxinů a zbavit tělo „špatného“ cholesterolu.

- Jíst několikrát denně a jednou za tři hodiny - až šestkrát. Tento režim vám pomůže kontrolovat množství jíst a ne přejídat.

Polopenze nebo plná penze je často doprovázena intenzivní hlad a chuť k jídlu vše, co přijde vhod. Také potraviny, často vstupuje do těla, aby jim strávit mnohem lépe, není přeplněná žaludku.

- Také se snaží jasně definovat s jídlem a dodržovat je. S neustálým každodenním životě organismu velmi rychle zvykne a ne čekat na hnojení v nevhodnou dobu. Tento režim přispívá ke zvýšení metabolické procesy a uložených tuků.

- Pokračovat v organizaci racionální spotřeby potravin, dostat speciální notebook deník, ve kterém budete opravit určité parametry na denní bázi:

1. kalorií a množství potravy přijaté za den.

2. Množství tekutiny pijete.

3. Výše ​​fyzické aktivity.

4. Morning hmotnosti.

Tyto statistiky vám pomůže lépe pochopit své tělo a naslouchat jejich potřebám, což nepochybně přispěje k vynikajícím výsledkům.

- Pečlivě studovat etikety na výrobcích zakoupených. Vyhýbat se těm, které obsahují více než 30% tuku. Doporučuje se nahradit sladkost ovoce a žitných sucharů. Zlikvidujte produkty obsahující med, glukóza, fruktóza, dextróza, kukuřičný škrob a melasy, maltózu, laktózu, slad a maltodextrin.

- Na oběd či večeři můžete vyzkoušet uvařit první jídlo. Jak to udělat, je nejlepší použít hub a zeleninové polévky. Tyto polévky obsahují málo kalorií, ale jsou schopny trvale poskytovat vás s pocitem sytosti.

Při vaření se nevyplatí dělat zazharku a měly by klást menší brambory, obiloviny a těstoviny. Pokusit se zvýšit množství potravin na úkor zeleniny - mrkev, zelí, řepa a rajčata.

- Aby nedošlo k kousat nic, prosím, předem sušeného ovoce, jablka a mrkev vyčistit. Ty umožní přežít útoky roku a ne přibývají na váze, protože extra kalorií.

Také se snaží odstranit z očí na všechny druhy krekry, oříšky a čokoládou. Tyto potraviny jsou jedl velmi rychle a obsahují velké množství nepotřebných kalorií.

- Neočekávejte, že změnou diety, okamžitě začne zhubnout. Je docela dobře možné, že nechtěl, aby pohybovat se svou obvyklou známkou pro další týden nebo dva. Nezoufejte, vaše tělo bude stále být rekonstruován pouze na nový způsob života, a brzy si všimnete pozitivní trend.

Kromě toho se prudce hodil hmotnost rychle vrátí. Hladký přístup ke ztrátě hmotnosti zajišťuje stabilní výsledek.

- Změna diety, se snaží zvýšit fyzickou aktivitu. Ale nepřehánějte to. Pro začátek, můžete přidat trochu chůzi a každodenní ranní cvičení.

Jak zhubnout, aby se váha nevrátí, víte! Výše uvedená doporučení jsou obecná a mohou se lišit v závislosti na vašem věku, počet nadváhou a souvisejících vlastností. Tvorba navrhovaného systému napájecího jejich způsob života, můžete snadno dosáhnout požadovaného tvaru.

Ekaterina, medicsguru.ru