Přibývání na váze v chladném období

přibývání na váze v chladném období, tento jev je naprosto normální. To se děje nejen u lidí, ale také u zvířat. Tukové vrstvy přirozeně zvyšuje, chrání organismus před podchlazení a mrazu. Jedinou otázkou je - jak na to? Pokud 1,5-2,5 kg na celou zimu, to je standard. Ale 5 kg a více - to je příležitost přehodnotit svůj jídelníček a životní styl. V létě jsme byli aktivní, jedl hodně čerstvého ovoce a zeleniny, takže problémy s přibývání na váze nebyl, ale můžeme zajistit, aby nebyli v budoucnu. Podle statistik, většina lidí přibývají na váze i v zimě, a na offseason - v říjnu, listopadu, právě když se světlo rychle ubývá, takže v tomto období, zvláště pozorní k jejich stravě. Existují tři hlavní příčiny zvýšení tělesné hmotnosti v zimě - je to zpomaluje metabolismus, pokles motorické aktivity a změna jídelníčku není nejlepší.

S nástupem zimního období se určitě zvýšit úroveň fyzické aktivity. Dokonce i když jste dělal v posilovně celé léto, je čas se mírně zvýšit zatížení, když nastavená hmotnost. To pomůže tělu lépe přežít chlazení a teplotní výkyvy, a vzhledem ke zvýšenému krevnímu oběhu se vyhnete sezónní nachlazení. Kromě toho, fyzická zátěž, a to zejména v břišních svalů, pomáhá posilovat střevní peristaltiku. Výsledkem je, že jídlo je stráven rychleji metabolismus se zrychluje. Jen pamatujte, že chodit do posilovny může být ne dříve než dva nebo tři hodiny po nebo jednu hodinu před jídlem.

Druhým důležitým bodem - změna jídelníčku. Čerstvé ovoce a zelenina nejsou tak mnoho, ale jsou tam pořád. Opřít o jablka, hrušky, dýně, zelí, mrkev, řepa a jakýchkoliv jiných sezónní zeleninu, pít čerstvé ovocné šťávy, vaříme zeleninové polévky. Proteinové potraviny (ryby, drůbež), odložené do druhé poloviny den: Je již stravitelné a jsou základními stavebními kameny buněk. Hlavní věc je, že mezi večeří a před spaním, které prošly nejméně 4 hodiny. Také v chladném ročním období je velmi důležité sledovat spánku a bdění. Pokud máte tendenci přejídat se, jít do postele nejpozději do 23.00 hodin. Skutečnost, že hormony odpovědné za chuť k jídlu, vyrábí jen v intervalu mezi jedenáct hodin a hodinu v noci, a to pouze v průběhu spánku. Zvyklý zůstat vzhůru dlouho do noci? Připravte se na problémy s chuti k jídlu.

Jak zrychlit metabolismus?

První asistent v oblasti metabolismu - je rozdělena jídla. Je potřeba často (každých 2,5-3 hodiny), ale v malých dávkách. Nezapomeňte, že každé jídlo urychluje metabolické procesy v těle. Jeden můj pacient, chystá rozdělit jídla, ztratila 3,5 kg za pouhých 10 dní. Navíc, jeho strava je téměř nezměnil. Je také nutné, aby opustit nebo omezit používání produktů, které zpomalují metabolismus. Tento cukr, bílá mouka a pečení z toho, přípravky obsahující trans tuk (margarín, majonéza, mnoho obchodů sladkosti, hranolky, bramborové lupínky a tak dále. D.). Doporučuji jednou nebo dvakrát týdně dělat vykládání sezónní zeleniny a ovoce. Vhodné jablka, hrušky, melouny, a je zvláště vhodný pro tento účel dýně.