Jak rychle snížit břicho a boky?

Jedním z důležitých faktorů žádné diety je schopnost kombinovat stravy na hubnutí s principem zdravé výživy těla, ve kterém musí být každý den podává v určitých komponent, které jsou nezbytné pro jeho normální fungování.

Bez ohledu na to, zda se bude snažit dodržovat dietu v každodenní stravě by měly minimalizovat spotřebu soli, stejně jako výrobky z nichž břicho a boky rostou mílovými kroky, to znamená, že z bílého chleba a pekařské výrobky, vaření Samozřejmě, fast food.

Aby poskytovaly optimální provoz žaludku a zbavit ji stresu často lépe jíst a krůček po krůčku, než slepě následovat pravidlo „třikrát denně a bod.“ Nezapomeňte, že po celá staletí v Rusku, řekl, že po každém jídle v žaludku by měl být prostor pro Ducha svatého!

Spotřeba káva má pozitivní vliv na prevenci vzniku kamenů ve střevě a ledvinách, ale pro hubnutí je lepší dát přednost čisté vody, s výhodou bez plynu. Zároveň je nutné, případné zvýšení denní stravě podíl citrusy (pomeranče a citrony, mačkání z nich, například bohaté na vitamíny a osvěžující šťávy), zeleninové a rostlinné plodiny jako salát.

Pokud neexistuje praktická možnost opustit tři jídla systému, hlad mezi jídly by měla uspokojit pomocí legkousvaemyh a nízkokalorické potraviny, jako jsou okurky, rajčata, může dokonce dovolit hrst popcornu nebo čokoládové tyčinky.

Ale zároveň si uvědomit, že v den normální ženské tělo spaluje kalorie 1250-2000 (muži - 1500-2500), zatímco průměrný výkonového moderní žena krmení nevyvážený způsob, obdrží více než 2500 kalorií dovnitř. Takže je možné snížit boky a břicho po celou dobu přesahující míru spotřeby kalorií?

Mimochodem, víte, jak vypočítat ideální váhu? Chcete-li to provést, je nutné odečíst od svého vrcholu v centimetrech 110. To znamená, že pokud vaše výška je 165 cm, pak byste měli vážit 55 kg! Chcete-li získat nebo snížit svoji váhu z tohoto pravidla na denní bázi, je třeba konzumovat určité množství kalorií. Kolik to je? Vypočítat jim také, že není těžké. K tomu, váha, že chcete mít potřebu se vynásobí 28. Z tohoto důvodu, váhy na vážení ukázalo, 55 kg je třeba konzumovat denně 1540 kalorií jídla. Ale nic víc a nic méně. Jak vypočítat množství kalorií? Bude muset použít tabulku nebo výpočet kalorií na internetu.

Následující navrhované dieta bere v úvahu úspěchy prvních hmatatelných výsledků v rámci jednoho týdne. Zároveň je založena na obecně přijímaných v naší společnosti běžné tři jídla denně. V tomto případě nebudete mít hlad, ale přejídání a pocit, že jste příliš nebudou účastnit.

Snídaně zahrnuje 2 možnosti:

Možnost 1:

Oranžová vypít sklenici nízkotučného mléka nápoj, například jogurt nebo jogurt.

Možnost 2:

Fry v tousteru 2 plátky černého chleba a jíst s měkkým-vařené vejce.

Na oběd:

Kousek vařené kuře (pokud je to možné bez kůže), nebo bílá ryba s velkou částí salát, zelí a jiné sezónní zeleninou. Hmotnost masa / drůbeže by neměla přesáhnout 250 g

K večeři:

Postačí, když kus pečeného hovězího masa (hovězí pečeně nebo steak), 75-100 g vařených fazolí (mějte na paměti omezení soli!) Se sklenkou čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.

Pokud nemáte vůli zajistit, aby týdně k udržení tohoto „hladovku“, můžete lehce odchýlit se od něj. Nicméně, v tomto případě je nutné provést alespoň nějaké fyzické cvičení, aby se na množství kalorií, které se usadí v těle v důsledku ne dietní jídla.

Pokud trávíte hodně času u stolu, můžete mi doporučit jeden jednoduchý, ale velmi účinný výkon. To je také spojena s dietou se rychle snížit tělesného tuku. Tak, jak sedí na židli, aby se vaše nohy na podlaze, narovnejte záda a jemně tlačit kolena. Po tom, bradu dolů, paže zkřížené, nádechu a výdechu a napínat břišní svaly, pomalu ohýbat dopředu a dolů.

Dosáhl nejnižšího bodu, znovu nadechnout a vydechovat, a také pomalu narovnat záda znovu. V závislosti na vašem celkovém doporučuje provést podobné kroky nejméně 5, ale ne více než 10 krát.

Katrin, medicsguru.ru