Užitečné cvičení pro oči

Kdo vymyslel cvičení pro oči?

Již ve starověku, problematika obnovy narušených myslí velcí vědci, kněží a myslitelů. Postupně se metodou pokusů a omylů vytvořit nějaký systém cvičení, které ozvěny lze nalézt ve spisech Bates, Norbekova a další. Mnozí odborníci jsou vystaveny do datového systému cvičení kritiky, ale jiní je považují za opodstatněný a přípustný.

Také cvičení pro vývoj oka se podílí na mnoha domácích i zahraničních ophthalmologists zejména Avetisov Eduard Sergejevič, pracoval mnoho let ve vedoucích pozicích moskevského Výzkumného ústavu očních chorob Helmholtz. Pod jeho vedením se také vyvinula řadu cvičení zaměřených na zlepšení krevního oběhu, normalizaci nitroočního tlaku a zlepšení zrakové ostrosti.

V současné době, na rozdíl od obvyklých cvičení pro oči, které mohou vykonávat osoby, existují speciální počítačové programy, hardware metody korekce zraku.

Cvičení na zlepšení vidění na Avetisovu E. S.

Regenerační cvičení. I když mnozí se domnívají, že krátkozrakost k tomu poměrně málo cvičení jen pro oči, bylo zjištěno, že sedavý způsob života a špatné tělocvik samy přispívají k progresi krátkozrakosti. Naopak, nabíjení a denně mírnou fyzickou práci - skvělý nástroj pro prevenci ztráty zraku.

Zpátky v 80. letech minulého století bylo zjištěno, že pomůže posílit oční svaly ciliární a zlepšení krevního oběhu následující typy fyzické aktivity, pokud impuls zároveň se pohybuje v rozmezí 100-140 tepů za minutu:

• jogging;
• chůzi;
• lyžování;
• plavání.

Nicméně při provádění těchto cvičení se stejnou rychlosti pulzu 180 tepů za minutu, jakož i skákání lano, gymnastiku a akrobacii pozorované myopie progrese kvůli ubytování oběhové zhoršení oka.

Jak lze zjistit frekvenci tepu, získat maximální přínos pro pohled z běhu nebo pěšky? Samozřejmě, stačí změřit speciálním zařízením, nebo spočítat počet tepů za 10 sekund, pak vynásobte 6. Je-li to obtížné, můžete použít následující postup: fyzická aktivita je považována za mírný, jestliže osoba v průběhu cvičení je schopen talk náhlé, krátké věty či fráze. Příliš těžký náklad, který bude škodlivý pro oči, dýchací stačí jen vyslovit jen krátká slova, jako je „ano“, „ne“, „nevím“, atd.

Speciální cviky.

Jsou rozděleny do tří skupin: s cílem zlepšit krevní oběh a ubytování, stejně jako na posílení očních svalů.

Cvičení na zlepšení krevního oběhu a normalizaci nitroočního tlaku

Význam těchto cvičení je, že je třeba pravidelně oči:

• častá blikání (například více než čtvrt minuty), pak to trochu pauzu na odpočinek a opakujte znovu 4krát;
• zazhmurivatsya 5 sekund (udělat 8x);
• jemně vmasírujte do oka přes zavřenými víčky po dobu 1 minuty a pak se opakují 3-4krát lisování je paltsamiv po dobu tří sekund.

Cviky na posílení svalů oka

Svaly oční bulvy posílil a dobře drží tvar, pokud budeme postupně přesunout své oči, aniž by otočil hlavu:

• svisle nahoru a dolů, dolů-nahoru;
• jeden, následuje druhá diagonální v nahoru a dolů;
• horizontálně zleva doprava;
• otočně ve směru hodinových ručiček a zpět.

Prakticky každý výkon této jednotky, je žádoucí, aby se 10 krát.

Cvičení pro zrakové ostrosti

Základem cvičení skupiny - pohybující se podívat na krátké vzdálenosti a zpět (tedy podívat se na každé pozici je stanovena na 3-5 sekundy). To může být:

• přinášet ukazováček na nose-to-face úrovni (takže obraz je rozdělen na dvě části) a odstraněním za tržních podmínek;
• Zkoumání barevné štítky v úrovni očí na okna a dívá se na vzdálený objekt, který se nachází podél linie našeho pohledu na 5-7 minut denně.

Užitečné a zábavné cvičení pro děti

Ne každé dítě je schopen dělat těchto cvičení několikrát denně. A tady přicházejí na pomoc hry, trénující ubytování oka a posílit svaly. Je důležité, aby zároveň vyloučit ty hry, kde je vysoká pravděpodobnost zásahu do obličeje, kolize, těžká namáhání nebo stres.

Tyto aktivity jsou pro děti do značné míry nahradit „nudné“ cviky a přispět ke zlepšení:

• short rychlý běh (latki, catch-up);
• lov a přihrávat;
• vhodí kuličku (malý sáček písku) na stěně nebo na podlaze terče.

Během školních hodin přibližně v polovině lekce, je žádoucí, aby rychle blikat po dobu 30 sekund a pak sedět za 1 minutu se zavřenýma očima, zatímco se opřel do křesla.