Jak překonat záchvaty paniky samy o sobě?

panická ataka doma, bez ohledu na to, co „experience“ pro léčbu záchvaty paniky: trvalka utrpení nebo první zkušenost - hlavním přáním je, jak se zbavit nemoci na vlastní pěst.

V naší zemi je asi 1% z praxe recidivující populace záchvaty paniky. Americké statistiky dává rozdílné hodnoty: 2,7%. Ve většině případů, pacienti jsou pozorovány a další doplňkové poruchy nervového systému, které komplikují pacientova stavu, deprese, touha uniknout z života, závislosti na alkoholu nebo drog.

Ženy jsou záchvaty paniky jsou mnohem častěji než muži (pětkrát). Nejvíce ohroženi jsou mladí lidé ve věku 22 - 35 roků, když záchvaty paniky nešetří mladých mužů a žen v mladém věku a starších lidí. Obyvatelé měst hledat pomoc v desítkách krát větší než počet obyvatel venkovských oblastí.

Lékaři na vědomí, že během svého života asi 20 procent lidí (jeden z pěti) alespoň jednou zažil záchvat paniky. Zobecněné údaje nám umožňují pochopit, co paniky není nemoc, a odkazuje na specifický typ chování.

Vývoj mechanismus a záchvaty paniky

Charakteristickým rysem příznaky záchvaty paniky - jejich náhlé bez jakéhokoli předchozího signálu. Někdy se objevují v noci během spánku.

Náhlý pocit úzkosti vede k uvolnění hormonů v krvi, která působí na cévy, je zúžení ostře. Krevní tlak špice dochází - nejběžnější symptom stavu záchvaty paniky. Hormony také způsobit tachykardii (tachykardie), hluboké a rychlé dýchání, pocit nedostatku vzduchu.

první z nich - dušnost a vysoký krevní tlak, pak může být pocit odloučení od toho, co se děje, Když externí signály dosáhnou vědomí zpoždění. Muž špatně chápe, co se děje a kde se nachází.

Koncentrace v krvi oxidu uhličitého se sníží, a poté rozbije rovnováhu kyselosti. Jako výsledek, tam je závrať, může znecitlivění končetiny.

Celá parta nepříjemných pocitů způsobuje strach, pocit strachu způsobí, že tělo produkovat novou dávku hormonů. S následnou reakcí v kruhu: čím větší úzkost, příznaky jsou silnější (dušnost, tlak skoky, tachykardie), které jsou všechny výkonné nadále stimulovat paniku.

Jaké pocity se mohou vyskytovat záchvaty paniky

siptomy záchvaty paniky

Hlavními lest záchvaty paniky je, že jsou maskované jako jiné typy onemocnění s pocity daleko od záchvaty paniky. Člověk si myslí, že kromě neurotickou poruchou, byl vážně nemocný s něčím jiným. záchvaty paniky To trvá několik minut (v průměru až třicet), Mohou nastat následující stavy:

pocit neskutečnosti;
neschopnost udržet oči na jakékoliv téma;
horečka nebo zimnice, pocení;
pocit ztráty vědomí a zkreslení zvuků;
různé poruchy spánku na pozadí ostrých zvuků, nebo hrozí způsobem;
neschopnost polykat potraviny;
„Nepoddajné“ končetiny;
Strach ze ztráty rozumu nebo příležitost zemřít, ztráta kontroly nad svými činy.

Příčiny záchvaty paniky

deprese Když útoky z důvodu souvisí s duševními poruchami, pak bude emoce a pocity na prvním místě, Hlavním příznakem - to je velmi silný, neovladatelný strach.

Hlavními druhy duševních patologií, doprovázených záchvaty paniky:

obavy (různé fobie a obsesivně-kompulzivní porucha);
Deprese a další duševní poruchy (např schizofrenie);
poúrazové stavy.

V přítomnosti tělesných onemocnění převládají tělesné příznaky, které mohou naznačovat připojení k onemocnění. Tam je přehnané soustředění na nemoci, zatímco obavy a úzkosti jsou tlačil na druhé místo.

Tělesné (somatické) onemocnění, které mohou být doprovázeny záchvaty paniky:

srdeční poruchy;
endokrinní onemocnění;
zánět dvanácterníku (duodenitida);
fyziologické stavy související s hormonálními změnami v těle (sexuální zahájení, na začátku menstruačního cyklu, hormonální změny v průběhu těhotenství, porod)

Po stanovení diagnózy a identifikovat příčiny panické úzkosti strávit celý komplex opatření pro jejich zpracování.

Jak se zbavit záchvaty paniky

Bez ohledu na důvody, které způsobily záchvat paniky, existují způsoby zvládání svého zdravotního stavu během útoku bez medikace. Určité akce techniky ukáže, jak se vypořádat se záchvaty paniky a přispět ke snížení příznaků.

Většina z těchto přístupů jsou používány v praxi-psychoterapeuta. Základní znalosti z každé metody a principy jejich akce bude důležitým krokem na cestě k zotavení.

rozjímání

rozjímání Meditační techniky sama o sobě není ve spojení s konkrétním náboženstvím a je soubor pravidel, která bude probíhat k relaxaci a odpočinku.

Meditující, nemůžete poškodit pohodu nebo zhoršit paniky. Pokud tato metoda nevede k úplnému uzdravení, pomůže řídit jejich stav, a co je nejdůležitější - nemusíte bát útoků.

Je důležité si uvědomit, že pozitivní a Stabilní účinek je dán pouze na běžných tříd. Hodnota této praxe nevede rychle, a že další osobnostní rysy jsou tvořeny: sebevědomí, pevnou vůli a věří mysl.

správné dýchání

dýchací vak Překonat záchvat paniky help dechová cvičení, zaměřený na vyrovnání dech. Jako člověk začne dýchat, bojí se velmi? Obvykle Dýchá často vyjadřuje pohyb hrudníku, samozřejmě, bude vyžadovat úsilí vůle zaměřit a začít zhluboka dýchat žaludek. Naučte se speciální technikou brániční dýchání pod platnost každého z nich.

Jedním ze způsobů, propagoval boj s záchvaty paniky je připojení k osobě papírovém sáčku, dýchat vzduch z ní. Toto opatření umožňuje omezit přístup kyslíku do plic, čímž se zvýší množství oxidu uhličitého v krvi.

Je zde však jiný názor: že prudké výkyvy hladiny kyslíku je schopen dokonce k posílení útoku. Někteří autoři nedoporučují používání papírových sáčků ke snížení atak paniky a doporučil místo cvičí jiné dýchací techniky.

pohybová aktivita

Umírněné atletické cvičení dokonale zbavit stresu a zlepšení nálady. Hlavním přístupem této metody - pravidelné kurzy!

Ale to může být velmi těžké donutit, abych náhle fyzicky aktivní a zapomenout na špatné návyky. Pokud nemůžete udělat, je lepší začít s meditací a návrat do zaměstnání může být později.

Způsob amplifikace

Posílení paniky Známý způsob rychle zbavit záchvaty paniky, jehož podstatou je záměrně posilovat své pocity. To bude vyžadovat odvahu, vytrvalost a dobré já.

Paradoxně, ale efektivní:

Na začátku útoku nemusí se rozptylovat nebo se pokusit ho zastavit;
Naproti tomu by se snažit soustředit a zintenzivnit;
První, malátnost a ve skutečnosti se stává silnější (protože vy sám ponořen v něm), ale brzy opačný účinek a útok paniky projde!

Správné nastavení znamená, že děláte odvážný krok směrem k extrémním testem. Tento nezávislý krok, protože dává signál: „Já se nebojím a nejsou v rozporu.“ Tak to je možné překonat - že ustoupí.

pomoci zavřít

Jak se vyrovnat s záchvaty paniky: na vlastní pěst nebo s pomocí blízkých - bude muset vybrat řešení „situace“, vzhledem k tomu, úroveň připravenosti.

emocionální péče

Je důležité, aby bylo jasné, na osobu, která dochází k útoku, že jeho pocity nebude ublíženo. Musíte zůstat v klidu, a to s cílem zvýšit svůj hlas a jednat s důvěrou.

Svalová relaxace přes napětí

svalová relaxace Zbavte se fyzické námahy je možné střídavé svalové relaxace.

Komplexy se odlišují od sebe navzájem a sady cvičení na základě vyjádřené relaxační účinek po ukončené maximální možné napětí určité svalové skupiny.

masáž

Jakýkoli strach, že osoba, zkušenosti, To způsobuje svalové napětí, doprovázené nepříjemných pocitů. Nápověda k odpočinku může mít masáž nebo třecích určitých částech těla: uši, krk, ramena povrchem a malými prsty a spodní části palce na obou rukách.

střídavý sprcha

střídavý sprcha Zatímco doma, na počátku paniky mohou mít kontrastní sprchu.

Každých 20-30 sekund by se střídat nalévání studené a teplé vody, vyvolat reakci hormonálního systému, který bude uhasit paniky.

Je nutné vést vodu do všech částí těla a hlavy.

rozptýlení techniky

Jak uklidnit sami pomocí rozptýlení? Můžete se pokusit o útěk z tísnivé státních nebo závažných příznaků.

Chcete-li pozornost pacient se posunula na vnějších událostí, měli byste použít malátný pohlavek nebo brnění, červená účet, zpěv písně. V některých případech pomáhá metoda se zaměřuje na každodenní domácí práce.

Na léčbu záchvaty paniky

psychoterapeut Stejně jako jakýkoli jiný druh zpracování, zpracování záchvaty paniky a neurózy Začíná s diagnózou a identifikovat příčiny, které vedou k záchvatům. Často je nutné provést fyzikální vyšetření pro identifikaci nebo vyloučit fyzickou nemoc, provokující záchvaty paniky.

Bude úplně jiné lékařské přístupy k léčbě útoky nekontrolovatelné paniky u žen během těhotenství nebo u lidí s poruchami srdečního svalu. Běžné, sjednocující faktor pro různé kategorie zdravotních problémů upřednostňuje odhad emocionální stav.

Samy o sobě, záchvaty paniky nepřenášejí nemoc, ale spíše mozku reakce (symptomy) do určité podněty. Lékaři tvrdí, problémy v oblasti vyšší nervové činnosti.

Vyřešit tyto problémy a zjistit skutečné příčiny náhlého selhání nervového systému jsou profesionálové, jako jsou psychiatři a psychoterapeuti. Ale v životě se stává, že návštěva odborníka není možné nebo má zpoždění. Velkou pomoc při studiu paniky syndromu mohou mít populární práci lékařů, jako jsou knihy Andrew Kurpatova.

Lékařskou péči, a zejména způsob, jak self-léčení, bude neúčinná při slabé trpí záchvaty paniky osobu. Bude to trvat mnoho úsilí a svévolným rozhodnutím projít na cestě k zbavit záchvaty paniky.

Léčivo přípravky v léčbě režimu paniky používá pro ukončení paniky a blokuje jeho opakování.

Psychoterapeutické techniky, které lékaři používají ve své praxi, rozmanitá a Patří mezi ně hypnózu a jiné techniky. Který z nich použít - řešit s lékařem.

Léčba lidových prostředků

heřmánek Léčba záchvaty paniky lidových prostředků spočívá v přijímání zklidňující rostlinné nápoje.

Co k pití? Pro příjem terapeutické bylinné tinktury mohou být připraveny následující směsi: 100 g Mark ovocného čaje růže květy romashki- a pak 50 g meduňky listů, řebříčku, kořen anděliky zveroboya- a přidá se 20 g chmele, kořene kozlíku lékařského a listy máty peprné. Vařit vroucí vodou, aby trvala i pít mírně teplé 2krát denně

Ostatní rostliny, které pomáhají v klidu, nesou hloh, meduňka, levandule, heřmánek.

Je možné použít koupele s bylinkami, například následujícím způsobem: na 3 litry půdy rovnoměrně se (20 g), vrbové kůry a bobule mozhzhevelnika- zvýšit calamus část (oddenek) - 60 g.

Jak se vyrovnat s záchvaty paniky

V klidném stavu mysli, že je vhodné provést nějaké školení, který je zaměřen na odstranění útoku nebo její prevenci.

Studium relaxačních technik

Jak se uvolnit a překonat záchvat paniky? Bez předchozího školení nelze aplikovat v praxi relaxačních technik a self-zbavit se stresu. autotrenninga užitečné dovednosti, jóga lze zvládnout s pomocí někoho blízkého nebo trenéra.

Udržet osobní deník

osobní deník Užitečné vést pravidelnou deníkových záznamů s konkrétními kalendářními daty a podrobně okolnosti útoků. Musíme formulovat všechny své pocity, myšlenky a emoce vznikají.

Tyto záznamy budou pomáhat v budoucnu odhalit přetrvávající vzory a pochopit důvody, které vedou k záchvaty paniky.

Osobní sbírka užitečných věcí

Velkou pomoc při poskytování první pomoci následující položky budou v úzkosti:

pokyny pro způsob dýchání a relaxačních technik;
sada pomocných věcí pro autotrenninga;
psaný vlastní rukou na listu papíru frází, které se cítí při útoku nezničil tělo;
audioknihy, krossvordy- fotografie, časopisy, notebook a tužku - vybrat z některého z věcí, které pomohou odvrátit při útoku

Přístup k mimořádné události

tinktura eleuterococcus Včasná léčba, podporovat někoho blízkého, lékařskou péči - tedy na seznamu potřebných mimořádných opatření. Je třeba postupovat, do ruky byl vždy nabitý mobilní telefon pro nouzové komunikaci s lékařem nebo domorodci.

Home není obtížné připravit terapeutický směs, která bude mít uklidňující účinek během paniky. Naplňte sklenici převařené vody, přidáme 20 kapek tinktury sibiřského ženšenu, 10 valokordin kapky a přesně 10 kapek jiných likérů: kozlík, pelyňku, pivoňka.