Jak se vyrovnat s záchvaty paniky na vlastní pěst

Úzkostné poruchy - často setkává klinické kategorii mezi duševními poruchami. Vznik jejích pacientů v meditsinskoypraktike je 15%. Podle vědců, panické záchvaty „“ jako izolovaný incident bez zjevných vedlejších účinků těchto útoků dochází k více než 10% populace, a jen 2% z nich má za následek panické poruchy.

Tím, že vezme v úvahu jediný útok, zdá se, že panika alespoň jednou v životě pocit, 35-46% člověk. Naskýtá se otázka: jak se vypořádat s záchvaty paniky na vlastní pěst?

Panická porucha - je velmi rozšířená. K tomu patologie se vyznačuje přechod na chronické, projevuje „plnou silou“ věku. Nejběžnější je mezi 25 a 64 lety, průměrný věk, kdy se obvykle vyskytují záchvaty paniky se liší ve výšce od 20 do 30 let. Je to období „s výhradou“ nejvýznamnější změny v životě - Odchod z domu rodičů, vytvoření jeho vlastní rodiny, narození dětí, profesní rozvoj jedince. Pro ženu tentokrát je také spojován s hormonálními změnami - těhotenství, porod, na začátku nebo na konci kojení dítěte. Tyto většina studií tvrdí, že toto porušení se vyskytuje u žen než 3 krát častěji než muži. Je důležité vědět, jak se vypořádat s záchvaty paniky samy o sobě, že není vždy po ruce může být s psychiatrem či jakákoliv jiná osoba schopna pomoci v této situaci.

Panická ataka nebo útoku může dojít náhle, nepředvídatelně, v nepřítomnosti jakéhokoliv emočně nestabilní státní nebo fyzické zátěži, a to souběžně s denním rytmem života pacienta. Občas se vyskytnou záchvaty ve spánku ( „noční“) útoky. Často dochází k útokům po duševně nestabilní, stresové situace, a může dojít během hormonálních změn tělo (těhotenství, menopauza, atd ..), v užívání hormonálních léků, užívání alkoholu a drog (útok může způsobit, že první příjem drog ), nadměrná fyzická zátěž. Příznaky se objevují náhle útok přichází rychle a dosahují svého maxima za 10 minut. Zpravidla to vše posledních 20-30 minut, nejméně - téměř hodinu. To, co potřebujete vědět, jak se vypořádat s záchvaty paniky na vlastní pěst? Málokdo cítil z takového útoku, líbilo se mi pocit, že nejste v situaci pod kontrolou, ale naopak se okolnosti: strach a panika převzít kontrolu nad vámi!

To, co člověk cítí být ovlivněny „útok“ paniky? Jak se vypořádat s tím? První pár, jistě - není snadné. Najednou nálezce šílený strach, se vztahuje na všechny myšlenky, tělo se zdá, odmítá poslouchat, zrychluje tep, zvýšené pocení, není dostatek vzduchu, znecitlivění končetin, je divoký strach, každý má svůj vlastní (strach z uzavřených prostor, strach ze smrti, neštěstí, strach, zešílet a mnoho dalších).

Chcete-li toto všechno není argument k hrůze, že je nutné zabývat se záchvaty paniky! Ve skutečnosti je to možné! Můžete pomoci sami! V první řadě je důležité si uvědomit, že tyto útoky ztlumení léky - není dobrý nápad, protože je třeba se zbavit příčin nemocí, spíše než jednoduše odstranit „symptom“!

Na chvíli zastavit a přemýšlet o tom, co se tak bojí, a proto váš nervový systém, tak citlivý na to? V první řadě, zdravější. Posilují imunitní systém, lépe jíst, jít na sportovní - ve skutečnosti život moderního člověka, plné stresu v práci, doma i ve vztazích mezi lidmi, tedy posílení své zdraví, budete ztvrdnout sami a stát se odolnější vůči stresu! A samozřejmě, musíte se zbavit zlozvyků - oni tě oslabují!

Dále naučit se relaxovat, nezabrání zkoumat různé techniky relaxace, obnovení dýchání.

Velmi úspěšná metoda je behaviorální terapie, která může pomoci terapeuta se učit, pak je důležité, že budete mít pro něj samotného (nezabránil by jistě pomohlo v tomto případě blízko k vám, alespoň zpočátku)! Jakási „odpověď“ na účinky stresu, člověk vytváří charakteristický typ chování - odpověď, která je obeznámen s ním, ale ne nutně, že bude přiměřený. Proto není překvapivé, že tento typ chování vede k jakékoliv porušení. Ale návyky nejen můžete koupit - z může také zbavit. A vyvinout nové, vhodnější a očekává v této situaci, učí se překonávat překážky, aniž by způsobily stres, nervové zhroucení a paniku. Vedoucí způsob chování je následující:

postupná metoda ponoření, nebo systematické desenzibilizace. Její princip spočívá v tom, že osoba, velmi pečlivě přivádí na okolnosti, že strach nebo obavy. Současně, tam je strach a úzkost, které vznikají v procesu, je třeba dát čas, aby ustupují před tím, než zmizí úplně. To vede k výchově „podmíněný reflex, opak toho, co bylo předtím. Jinými slovy, nit mezi dohání paniku situaci a reakce strachu je ztracen, a způsobil podmínky se postupně začíná být přijímán jako atmosféře harmonie a klidu. Nepochybně, to vše „postup“ by měly provádět postupně a rovnoměrně, jinak hrozí nebezpečí poškození a posílit obavy. To je důvod, proč by mělo být vše, co provádí krok za krokem, pomalu, po malých krocích směrem k velkým cílům a v naprostém klidu. Výcvik nelze zastavit, dokud pocit totální kontroly.