Co je nebezpečné pro zdraví hněvu

Krev spěchá na obličej, tmavé oči, obočí přesunula nebezpečně, jste nashromáždil nadechla ... a vše je jasné: nestanou naštvaný na vtip a jen pár vteřin. Negativní emoce - to je přirozenou součástí našeho života, i když nám spoustu problémů. V neposlední řadě mezi těmito pocity má vztek. Pod jeho vlivem, budeme rychle jít ven na sebe a dostat se do bojů s přáteli, rodinou a kolegy. Nebo prostě dělat věci, které pak velmi mrzí. Skrýt a potlačit jejich výbušné tento pocit - prostě není možnost, protože jeho účinky jsou stále zničující (ale už ne pro vztahy s ostatními, a pro vaše zdraví: vedou ke kardiovaskulární problémy, deprese).

Takže jedna možnost - naučit se zvládat hněv: to je čas to poznat, přijmout a předal bezpečnější směru. Podívejme se na některé typické situace, ve kterých každý z nás je schopen velmi snadno spustit. Jak přesně by měl zůstat v každé z nich?

Jak uhasit pocit hněvu

Mluví s mužem náhle uvědomí, že jeho kritika a vtipy vás dotýkal nervu. Uvnitř rostoucí vlnu hněvu, a jste připraveni dát odpověď jedu části. Stop! Možná, že zdroj nechtěl ublížit - jen špatně zvolená slova. Namísto: Dejte si pauzu. Pod záminkou vzdálit od zdroje své podráždění. Trvat několik nádechů. Bylo by dobré, aby opláchněte studenou vodou, vypít něco zajímavého, nebo si trochu čerstvého vzduchu. Když se uklidňuje, vrať se a zdvořile sdělit osobě, že někteří z jeho poznámky byly nevhodné.

V prostředí, existují lidé, kteří vždy přináší jiný k rozptýlení. Brzy se s ním setká v celkovém společnosti, a podvádět sami sebe, předvídat, jak by se opět nabrousit svůj důvtip o vás. Výsledkem je, že přijít na setkání v takové stimulaci, že je připraven hodit na ostatní. Místo toho, aby toto: připravit plán obrany. Již jste narazit na této provokatéra a představit své činy. To znamená, že můžete přijít s vtipnou odpověď na každém jeho pohybu. Alternativně, v rozhovoru s ním v duchu, aby se postavení zkoušejícím vyhodnotí, jak často opakoval „žák“ a jak původní myšlenky. To vám umožní nebrat útočné slova k srdci.

Odstranit pocit ohrožení

Co když konstruktivní dialog s pachatelem je v zásadě nemožné? Například máte ošklivé v autobuse, ve frontě, a vše uvnitř bublá vzteky. Nyní a poté putují zpět do minulosti a snažil se vymyslet odpověď drzá. Místo: vyplesni své emoce, aby již vrátit k incidentu. Anger - je naší odpovědí na hrozbu. A správná odpověď na ni z hlediska biologie - je napadnout nebo utéci (tj tah). Silový trénink, běh nebo chůzi energicky, energické čištění nebo prostě bije na polštář, aby pomohl zmírnit napětí a obnovit.

Zabýváme se vlastní návrh

Před pár hodinami jste měl velký náladu, ale teď jste naštvaná na celý svět. Ve stejné době, a nemůže s jistotou říci, co se stalo, protože závod ještě více. Pokušení prolomit první blížící se silnější ... Místo: Adresa svůj hněv opravdu pachatel. Stoupat v paměti všechno, co se stalo v době, kdy nálada klesla. Možná jste mluvil někdo zaslechl kus něčí konverzaci, přečtěte si článek, viděl jsem na něčí fotografii v sociálních sítích .. O sobě: „Jsem naštvaný, takže i proto, že udělal něco.“ Nyní, když jste přišel na to, hněvem příčin, rozhodnout, co dělat dál: prostě vyhodit emoce a získat závazek a aby se rozdíl. Během hovoru, ne vždy okamžitě uvědomit, že jste se dotkl. Někdy hněv je ohromující i po přehodnotit slyšel. A tady se skrývá hněv a pomsta milovat člověka, který nemá žádnou představu o tom, co udělal něco špatného.

Místo: naučit se právě včas, aby si všimnout svůj hněv. Až se příště budete ve vzteku, dávat pozor na pocity v těle: horko, napětí v rukou a obličeje, hlasu, a dokonce i bolesti hlavy. Tyto příznaky vás vyzve. No, pokud jste ještě kryl nemocný, nenechávejte si to pro sebe, a nalít v dopise pachatele. Odložit první verzi dopisu stranou po dobu půl hodiny. Pak re-číst a upravovat extrémně správný tvar. Opakujte tento 2-3 krát větší úpravy a vytáhl dopis adresátovi. To bude vyhodit emoce a nechat druhá strana ví, že se mýlil.