Jak zhubnout při cukrovce

Docela často, lidé s diagnózou diabetes je vyznačena hmotnost. Mnoho lidí ví, že obezita zvyšuje pravděpodobnost vzniku diabetu je desetkrát ve srovnání s lidmi s normální váhou. Důvod tohoto jevu je, že citlivost buněk těla na inzulin se snižuje s nárůstem tělesné hmotnosti.

Proto ti, kteří jsou obézní, a kteří mají hladinu krevního cukru příliš vysoká, měli byste vážně studovat otázku, jak zhubnout s diabetes mellitus.

Vědci zjistili, že ztráta hmotnosti 5-10% umožňuje normalizaci hladiny cukru v krvi a výrazně snížit krevní tlak. Tím se výrazně zlepšuje celkový zdravotní stav. V tomto případě nezáleží na tom, co je původní hmotnost osoby, pokud je to, že je obézní. Poté, co se mu podaří zhubnout minimálně 3-5 kg, analyzuje prokázat:

• Snížení hladiny cukru;

• snižování hladiny cholesterolu v krvi;

• pohyb směrem k normalizaci tlaku.

Kromě toho, klouby a nohy začínají snižovat zátěž. Nicméně předtím, než jdete na dietu, měli byste se poradit s odborníkem na výživu a endokrinologa. Skutečnost, že lidské tělo, trpí cukrovkou, potřebuje speciální přístup. On kontraindikován mnoho hypermoderní stravy a zároveň doporučuje mírné cvičení. Takže, aniž by znalecký posudek nemůže dělat, a to zejména ti, kteří používají inzulín nebo jiné léky.

kalorický příjem

Chcete-li zhubnout, výživu doporučují omezit kalorií 1500 kalorií denně. Je však třeba mít na paměti, že množství energie spotřebované osobou by neměla být nižší než 1000 kcal. Pokud existuje jen velmi málo, tělo začne zažít nedostatek energie a jen oslabují.

Velké množství kalorií obsažené v tuku, takže je velmi důležité vědět, potraviny, které obsahují velké množství tuku. Patří mezi ně vepřové sádlo, máslo, sýry, uzeniny, mléčné výrobky, polotovary, maso vrstvy.

Mnoho lidí si myslí, že není přibírání na váze z rostlinného oleje. Tento pohled je bohužel špatně. Ve skutečnosti, rostlinný olej je nutriční produkt ve 100 g obsahuje 900 kcal. Takže do salátů lepší použít citrónovou šťávu nebo hořčici. A pro ty, kteří, aniž by jeho život není olej, může být účelné tady je trik: Pour přibližně 20 g oleje (to je denní dávka) v malém nádobě, protože je jednodušší splnit denní sazbou produktu.

A konečně, pro ty, kteří chtějí zhubnout, budete muset úplně opustit využívání pánve při vaření a ze smažených jídel. Je lepší mít pečené nebo vařené potraviny.

jíst cukry

U diabetu je důležitá správná kombinace „rychlé“ a „pomalé“ cukry. Diabetici se doporučuje, aby se zabránilo používání snadno stravitelných sacharidů, je třeba dát přednost sacharidy, které mají glykemický index ne více než 70%.

Kromě toho, pro snížení tělesné hmotnosti u pacientů s diabetem by měly být dodrženy rovnováhu inzulínu a cukru v těle. K tomu, odborníci radí:

• jíst vždy ve stejnou dobu, že organismus byl schopen zvyknout na určitý režim a pracuje jako hodiny (toto pravidlo je důležité zejména pro ty, kdo injekce inzulínu);

• jíst malé porce 4-6 krát denně, takže jídlo je stráven rychleji a lépe, brání velké skoky v krevní glukózy a inzulínu byla účinněji použity;

Užitečné pro hubnutí a potraviny obsahující surovou vlákninu. Patří mezi ně: celozrnné pečivo a otruby, hrách, fazole, čočka, oves, ječmen, pohanka, ovoce, zelená listová zelenina. Ale je třeba se vyhnout sladkosti a některé sladké ovoce, jako hrozny a sušené ovoce ze stravy.

pohybová aktivita

Je všeobecně známo, že strava je důležitá nejen výživě, ale také vykonávat. Pro diabetiky fyzická aktivita není o nic méně důležité než u zdravých lidí, ale tam jsou některé funkce. Pokud je diagnóza diabetu zatížení nesmí být zneužit, protože to může způsobit velké kolísání hladiny glukózy v krvi.

Kromě toho, u pacientů s diabetem, je nanejvýš důležité, aby intenzitě zátěže, a jejich pravidelnost. Glukózy v průběhu tréninku spálil rychlejší a vyžaduje méně inzulinu. Kromě toho kalorií vynaložené, a spolu s nimi jde i přebytečný tuk.

Pro ty, kteří se dosud podíleli na sportu, by měl začít trénovat postupně. Chcete-li začít, jednoduše a rychle chůzi po dobu 10-15 minut. Následně můžete zvýšit až na 30-40 minut během cvičení. Pravidelnost těchto lekcí - 4-5 krát týdně. Kromě chůze, můžete jet na kole nebo plavání.

Získání tělesné cvičení, je nutné poradit se s lékařem. Ti, kteří se antidiabetika nebo obdrží injekci inzulínu, specialista může doporučit k jídlu po každé hodině tréninku 10-15 gramů sacharidů, ale také k měření hladiny glukózy před a po cvičení.