Jak obnovit a zlepšit paměť

Souhlasíte s tím, jak mnoho problémů přináší situace, kdy jsme se najednou začnou zapomínat, kam dát své klíče nebo brýlí nebo když v práci se snaží vzpomenout, zda se má vypnout žehličku doma, když důležitou schůzku nebo zapomenout na to správné slovo, když jsme najít neplacené telefonní účet. Mohu pomoci sám vypořádat se s takovými problémy? Existují způsoby, jak obnovit a zlepšují paměť?

Naše paměť je velmi složitý mechanismus, „detaily“, jehož duševní a fyzické práce na stejné úrovni. A kvůli tomuto mechanismu a selhání nebo poruchy mohou být spojeny s mnoha faktory.

• Fyziologické příčiny zahrnují trauma, akutní onemocnění, některých chronických onemocnění, onemocnění nervového systému a mozku, poruchy metabolismu, chronická spánková deprivace, špatná výživa, špatný krevní oběh, špatné návyky.

• Psychologické způsobuje zhoršení paměti - neustálý stres a plynoucí z jejich stavu únavy, apatie nebo neklid, rozptýlení, spěchu, posedlost svými myšlenkami. To způsobí, že osoba, která má automaticky provádět mnoho akcí, aniž by se držet v paměti.

paměti a způsoby posílení strategie obnovy jsou vyráběny podle výše uvedených důvodů.

Paměť a životní styl

Kvalita paměti závisí na tom, jak život osoby. V této souvislosti předkládáme některá pravidla pro posílení paměti.

• Takže první pravidlo - pobyt na čerstvém vzduchu a fyzické aktivitě. Ty určují intenzitu průtoku krve, a proto přívod kyslíku do mozku, a normální fungování neuronů.

• metody obnovení zahrnují paměť a klidný spánek. Každý z nás ví, kolik času potřeboval ke spánku, a pokud si alespoň dostatek spánku každý den po dobu jedné hodiny, poté unaveného mozku, dříve či později začnou k selhání, protože zapomínání je jakousi ochrannou funkci mozku jej uvolnit z nárůstu.

• Totéž se dá dokázat, a stres. Aby posílily lidské paměti by měl být schopen uklidnit a neutrální postoj na nouzové situace v práci, rodinné konflikty, globálních problémech současného světa.

• pozor na své zdraví pomůže také paměť, protože mnoho nemocí může dát komplikace na naší nervové soustavy.

• A konečně, návyky, jako je tabák a alkohol, snižují vnímání informací, pomalé myšlení procesy, poruchou krátkodobé paměti.

Paměť a výkon

Fungování našeho těla závisí na místě ve svých biochemických procesů správného metabolizmu. Proto, vzhledem k nedostatku nenasycených tuků, alfa-lipoová, listové, nikotinu a jiných aminokyselin, lecitin, vitaminy, železo, draslík, jód, má vliv na nervovou soustavu a kvalitu paměti zvláště.

To je důvod, proč tyto techniky pro obnovu paměti patří potřeba použití některých výrobků.

• Strava musí obsahovat bílkoviny, bohaté na vitaminy skupiny B a aminokyselin potravin, jako jsou vejce, maso, mléko, ryby, mořské plody, luštěniny.

• Je nutné zahrnout do svých nabídek banány jsou bohaté na draslík a vápník a draslík, který obsahuje sušené ovoce: jablka, meruňky, rozinky. Mezi zelenina jsou užitečné brambory, všechny druhy zelí, pistácie a vlašské ořechy.

• Při použití tuků je třeba přistupovat vážně. Třetí část lidského mozku složena z nenasycených mastných kyselin. Pokud chybí, mohou neurony není schopen udržet normální provoz. ‚Dobré‘ tuky dodavatelů jsou ryby a severní ropa. Ale živočišné tuky se rychle přeměňují na cholesterolu plaků.

• Po požadovaném baterie - jsou bílkoviny, které obsahují většinu aminokyselin, které potřebujeme. Dostáváme je z ryb, mořských plodů, obilovin a luštěnin.

• Kromě toho, náš mozek potřebuje sacharidy, ale ne rychle, jako je bílý chléb nebo cukr, a pomalý, která je součástí obilovin a zeleniny. Jíst tyto potraviny, člověk vyplní své tělo zinek, železo, hořčík a další mikro-a makro.

• Dobrá pravidelně platit vitamínové komplexy, které obsahují vitamíny B

Cviky, které posilují paměť

Existují určité cvičení, které umožňují denní jejich realizace výrazně zlepšit paměť. Ale nejdřív se dozvídáme o některých obecných pravidel, které mohou pomoci osoba, která má být cílenější a méně zapomenuta. Snažte se vyhnout akci „na automatiku.“ Zamkl dveře bytu či auta, vypnout plyn a železo-li fotoaparát zaostřit na těchto akcích. Tento postoj dokonce rutinní akce stávají obvyklé, takže již nebude zapomenout na malé věci.

Ulehčit mozek z krátkodobých případech, můžete použít deník nebo vložené listy na poznámky v bytě nebo v kanceláři.

• Požádejte někoho z příbuzných a známých přečíst pár slov, které jsou spojeny, jako „zimní - sníh“, „slepičí vejce -“, „web -. Moucha“ Zkuste si je zapamatovat, požádat, aby znovu číst, ale jen první slovo z páru, a zbytek budete muset zavolat své vlastní.

• Zavřete oči a představte si několik přírodních živlů, zvířata, objekty, například bouřka na letní večer, Lacan kočičí mléko. Pak popisují tyto obrazy na papíře, ale v obráceném pořadí.

• Požádejte někoho, aby vám přečetl několik slov, není logicky souvisí, jako je žaludek, spravedlivé, světla, zkuste je nejprve přední a pak v opačném pořadí.

• Často křížovky, hádanky, učit básničky nazpaměť, číst dál. To vše přispívá k rozvoji inteligence a paměť.