Tři způsoby, jak zlepšit paměť

Pamatovat jako dítě jsme byli nuceni učit básničky do paměti? Někteří se naučit dlouhou báseň, které trvalo půl hodiny, a některé z času a nemohla vzpomenout na sloku. Samozřejmě, že jsme starší, tím méně budeme pamatovat poezii, nebo fikce, i když dokončení vysoké školy, nebo se dokonce domnívají, že není nic víc „učit a učit se nazpaměť“ nikdy nebude.

Létání let, a pak se začneme cítit nepříjemně, když nemůžeme vzpomenout na číslo autobusu, kde se každé ráno jsme se jít do práce. Ale ještě horší, pokud jste stále zapomenout na jména obchodních partnerů. A jak je někdy těžké se připravit na obchodní prezentace, jako všem informacím dobře, nechtěl mít zpoždění v naší hlavě. A pamatujte si, jak dlouho zůstanou v paměti detaily spiknutí, po přečtení knihy zajímavé? Tady je to jen třeba připomenout, dětský praxe trénování paměti - básně v paměti.

Proč bychom jako dospělí nemůže maximální využití paměti? Že existuje několik důvodů - neustálé stres a šílené tempo života, nedostatek vitamínů v těle a špatná strava. A samozřejmě, paměť vyžaduje neustálou odbornou přípravu. Jaké kroky je třeba přijmout v první řadě?

Vyvážit svůj jídelníček

Za prvé - snídaně. Nezanedbávejte je, protože to je osvědčený způsob, jak se zbavit zapomnění a apatie. Šálek kávy sladký dokonale pomáhá rozveselit v dopoledních hodinách. Kofein pomáhá soustředit se a glukózy dává sílu a pomáhá mozku.

To je nejlepší rozdělit jídel 5-6 krát během dne. Příliš velké přestávky v potravinách nejsou vítány. Je žádoucí, aby se kromě snídaně a večeře byla i odpolední svačina, večeře a oběd. To pomáhá urychlit metabolismus a mozek je zajištěno pravidelné doplňování, který vám umožní zbavit rozptýlení a snížení koncentrace způsobené hladem.

Zahrnout do svého jídelníčku vitaminů a minerálních látek, které pomáhají mozek. Za prvé, je to vitamíny skupiny B, které jsou obsaženy v žitný chléb, hovězí játra, ořechy, banány, pšeničné klíčky. Jíst tučné ryby (makrela, tuňák, losos), jakož i z lněného semínka a hořčičné oleje, protože obsahují nenasycené mastné kyseliny omega-3. Jíst potraviny, které obsahují vitamíny A, E a C.

Kromě čerstvého ovoce a zeleniny ve vaší stravě patří Rhodiola rosea, kořen ženšenu a zlatý kořen, borovice pupeny. Vědci ukázali, že sójové výrobky mají příznivý vliv na paměť, takže nezanedbávat sójové mléko nebo maso několikrát týdně - to posílí vaši paměť.

Pijte dostatek tekutin, aby se obohatit své mozkové buňky, protože nedostatek tekutin vede k nepozornosti. Průměrný dospělý potřebuje denně vypít alespoň půl litru vody. Dobré pro červené víno mozku jen s mírou a kvalitou. Postačí, když jeden nápoj denně pro ženy a dvě skleničky - pro muže. Víno obsahuje velké množství flavonoidů a resveratrolu, což snižuje riziko vzniku Alzheimerova nemoc a poskytují průtok krve do mozku. Tyto látky jsou obsaženy v hroznu a brusinkové džusy.

Více klidu, méně nervy

Snažte se vyhnout stresovým situacím. Napětí a deprese mají negativní dopad na zdraví a duševní aktivitu. Nesnažte se dělat všechno, všechny stejné nebudete uspět. Spěch vede k Automatičnost akce vypne emocionalita a pozornosti jako výsledek.

Nezanedbávejte zbytek. Zdravý spánek v noci dát každou osobu, která není nižší než osm hodin, což je klíčem k dobrému zdraví a vysokou aktivitu v odpoledních hodinách. Spánek obnoví činnost organismu a zvyšuje výkonnost mozku. Také se snaží odpočívat, stejně jako je to možné, i ve dne. V práci nebude kolidovat s krátkými přestávkami. Můžete si udělat rituál čaje poslechu relaxační hudby. Ve večerních hodinách po náročném dni v práci není na škodu vzít si relaxační koupel a masáž. Tento svátek je relaxační nejen tělo, ale také umožňuje uvolnit mozek.

Trénovat svou paměť

Udržovat v dobrém stavu potřebují nejen svaly, ale i paměti. Není divu, že tolik pracovních míst, které nabízí v paměťových institucí - parafrází verše. V dospělosti, naše paměť zbavena možnosti pravidelného školení. Jsme kmen ho jen v nezbytných místech, a to je špatné.

Snažte se neustále učit objevovat něco nového a zajímavého. Například naučit nějaký cizí jazyk, zapojit se do vývoje jakéhokoli intelektuální hry. Pěkné vlaky paměť studovat šachy nebo dámu. Po přečtení zajímavou knihu nebo sledovat nový film, zkuste reprodukovat své hlavní body na mysli.

Dohánějí na domácí práce, se zaměřuje pozornost na ně. Nezapomeňte, že pokud vypnete železa nebo varná konvice.

Aby bylo možné lépe pamatovat informace, které potřebují, aby ji rozbít na kusy. Například stránka s textem být snadnější se učit, pokud si vzpomenete obsah každého odstavce. Pamatovat telefonní číslo, opakujte číslice v oddělených skupinách.

Také použít emocionální a asociativní paměti, vzpomínání otočit myšlenkový proces.

Pokud se budete držet výše uvedené tři pravidla, po chvíli si všimnete, jak se stávají snáze ukládat informace.