Metody pro zlepšení duševní výkonnost

Každý z nás musel vypořádat s takovým stavem, kdy nic chce dělat. Nechcete, aby se nejen pracovat, ale také jít s přáteli do kina nebo kavárně. Obecně platí, že vůbec nic, chci jen ležet v posteli. Zdálo se, že se nic nestalo, jako obvykle, ale pocit deprese, sebevědomí klesá, sníženou chuť k jídlu a spánku, pozornosti stává nepozorný. Samozřejmě, z nichž energie a aktivity ani nemůže chodit a mluvit. A pokud nechcete hledat způsoby, jak zlepšit duševní výkonnost, je možné dělat velké škody na sobě i ostatním.

Způsoby, jak se vypořádat s depresí

Aby bylo možné začít hledat způsoby, jak zlepšit náladu a zbavit se depresí. Musíme najít důvody jejího vzniku. Pokud je váš stav je způsoben změnou v sezóně, s deficitem vitamínů, budete muset jít na zdravé výživy a životního stylu. Musíme věnovat více času na čerstvém vzduchu, cvičení, jíst více ovoce a zeleniny, aby vaše vitamíny. Že vaše deprese nemělo dopad na duševní výkonnosti, je třeba rozlišit si nějaký čas na zotavení duševní a fyzické zdraví.

Dalším důvodem pro stlačeném stavu se může stát nevyřešených otázek a problémů, které se pak mohou stát chronické. Tyto problémy mohou zahrnovat obtíže v práci nebo ve vztazích. Není třeba odložit problém, předstírat, že je vše v pořádku. Vzhledem k tomu, nevyřešený problém bude viset na psychiku těžkého kamene, který se uskuteční od nás veškerou životní energii, neumožňuje plán pro budoucnost. Gruzie potřebuje v každém případě pádu nebo zapomenout a problém vyřešit. Pak budete mít mnohem snazší žít, a budete se cítit nárůst síly.

Někdy člověk potřebuje ponořit se, aby přehodnotila svou víru a životní cíle. Nicméně, protože většina z příkladů, smyslu života argumentů, ani k ničemu vedení.

Napsat na kus papíru, vaše důležité hodnoty života, je to, co budete řídit, pak, proč ji budete potřebovat. Pak vyberte ty položky, které jsou pro vás nejdůležitější. To může být pro děti, rodina, zdraví, práce, každý jiným způsobem. Možná, že jste v jiném pohledu na svůj život a vy můžete udělat něco nezmění, dokud není příliš pozdě.

Častou příčinou deprese může být špatné počasí, což je zvlášť příznačné pro podzim nebo v zimě. Když se chladný podzimní den prší, máme pocit ospalosti a oslabila a káva není schopen zvládnout. V zimním období, kdy je vánice zametá, chci se dostat pod deku s šálkem čaje a cukrovinek a dívat se na film. Na tom není nic špatného, ​​protože cukroví rozveselit, takže pokud chci dělat, tak to udělej.

Způsoby, jak zlepšit duševní výkonnost

Tyto metody jsou zaměřeny nejen na zlepšení zdraví a duševní činnost, ale také na vytvoření příjemné prostředí při provozu, stejně jako změny v jídelníčku.

Za prvé, budete muset přemýšlet o tom, jak se při práci cítili dobře. Koneckonců, je to má přímý dopad na produktivitu a kariéru. Absorpce kávy není dobrý způsob, jak zvýšit výkon. Lepší dát na stůl láhev vody a vypít kdykoliv uznáte za vhodné. Je třeba mít na paměti, že je často dehydratace může způsobit deprese.

Nečistoty a nepořádek může vést k depresivní náladě. Je možné, že si nevšimnete, že negativní dopad na chaos na stole, a jste zvyklí pracovat takhle. Nicméně tento negativní vliv na podvědomí. A tak se snaží uklidit na stole, utírat prach a dát na stůl džbán vody. Po chvíli si uvědomíte, že se všechno změnilo k lepšímu.

Častou příčinou ospalosti může být nedostatek kyslíku, protože nemá klimatizaci v každé kanceláři. Pracovníci unaví rychleji, stát letargický, a přemýšlet o tom, jak se dostat domů tak rychle, jak je to možné. Jedná se o jednoduché způsoby, jak větrání místnosti, krátké procházky, během přestávky přispívají ke zlepšení duševní čilost.

Pro mnohé je to dobrý prostředek pro zvýšení efektivity je ticho a klid hudba. Dříve, a to i v sklizeň práce lidí s písní. Podobně, hudba nám může pomoci k práci v kanceláři.

Vůně může také ovlivnit aktivitu mozku, zejména vůně borovice nebo citrusů. Tvář osvěžovače vzduchu. Je lepší vyměnit olejový hořák s esenciálními oleji. Přestávkách, nepijte kávu a bylinné čaje s medem nebo hnědým cukrem.

Ujistěte se, že warm-up. K tomu budete potřebovat pouze několik minut, mash nohy, záda, krk, ruce. To je v těchto částech těla část je zaměřena aktivní body, které zlepšují funkci mozku.

zlepšit produkty duševní výkonnosti

Aby byla zachována jasnost myšlení mozek potřebuje protein, jak s rostlinného a živočišného původu. Také pro dobrou duševní práci potřebujeme cukr a hodně se jíst sladkosti. Mělo by však být zřejmé, že sedavý způsob života je přímá cesta k obezitě. Proto, jíst potraviny, které obsahují přírodní cukry a škroby: rýže, ořechy, brambory, chléb.

Je velmi důležité, aby paměti jsou polynenasycené mastné kyseliny, vitamin B skupiny a PP. Zahrnout do svého jídelníčku vejce, tučných ryb, obiloviny. Rozinky, slunečnicová semínka, sušené meruňky mohou pomoci zmírnit únavu a vyrovnat se s dlouhodobým duševním stresem. No rozveselit čokoláda, banány a jahody, ale to hlavní, co jíst tyto potraviny s mírou.