Železa v potravinách v průběhu těhotenství

Čekání na vznik dítěte - šťastné, ale také obtížné době pro nastávající matky. Matka začne pracovat v nouzovém režimu, vývoj a asimilovat všechny potřebné látky do těla dvojitého objemu. Spolu s vitamíny, by měly být těhotné ženy konzumovány v dostatečném množství produktů, které obsahují minerály a stopové prvky. V ideálním případě by celá periodická tabulka by měla být v potravinách, které se objevují na ploše těhotné.

Jedním z nejdůležitějších prvků v plodném je železo. To podporuje tvorbu červených krvinek, které jsou odpovědné za poskytování těla kyslíkem. V nepřítomnosti dostatečného množství železa v matky může být velmi nepříjemný stav nazývaný anemie z nedostatku železa. Anémii, příznaky, jako jsou únava, bolest hlavy, závratě, dušnost, vyčerpávající únavu.

Existuje určitá míra příjmu železa. Během těhotenství je 30 mg za den.

Seznam výrobků, schopné podporovat normální, to je docela rozsáhlý. Železo-bohaté potraviny, jako jsou čočky, jablka, pohanka, ořechy, mandle, lískové ořechy, řepa, sušené ovoce.

Za starých časů bušil vlašské ořechy s citronem a byl podáván těhotným a anemických drcenými ořechy s medem 2-3 polévkové lžíce denně.

Nyní se stává velmi populární suhofruktovaya směsi. Je sklizena najednou za celou zimu. Koupit celou řadu sušeného ovoce na polici - rozinky, fíky, sušených meruněk, chernosliva- tří velkých citrony, 2 šálky vlašských ořechů. Všechny ingredience listovat mlýnek na maso a přidejte půl litru medu. Důkladně promíchejte a dejte do sklenice. Skladovat v ledničce. K dispozici jsou 2-3 lžičky ráno na lačný žaludek. Tato směs sytí nejen železo a vitamíny, ale také lehce stravitelné. Je to tak chutné přírodní sladkost, která zcela nahradit umělé cukroví, pokud jste zvyklí pít čaj s sladkosti.

zdrojem železa a je mořská řasa. Nyní je možné zakoupit v konzervách formě a na suchu. Je to jednoduché na přípravu a asimilovat. Mořské řasy - to je také vynikajícím nástrojem v péči o své kráse. Přidejte ji do různých salátů, koření a druhých chodů, a vaše pokožka bude vždy čerstvé a zdravé.

„Všechno je úžasné, - říká expert čtenáře - ale když budu jíst produkt, bohatá na železo, avšak skutečnost, že bude možné získat na mě!“ A bude to naprosto v pořádku. Ne všechny potraviny, které obsahují železo, lehce stravitelné. Například, zelí, vejce, játra, špenát obsahuje velké množství železa, ale je těžko stravitelné. Proto je třeba vědět - jaké potraviny mohou pomoci při vstřebávání železa.

A pro normální trávení železa je třeba současně s ním, jste použili vitamín C a kyselinu listovou, která kA čas a plní funkci asimilace. Za tímto účelem, vhodných produktů, jako jsou papriky, citrusové plody, jahody, rybíz, zelené listové zelenině.

Vědí také, že existují produkty, že. naopak, inhibici vstřebávání železa.

Patří mezi ně čaj, kávu a potraviny bohaté na vápník. Proto je mléčný nápoj je vždy odděleně od jídla.