Potraviny bohaté na vitamín B2

Rychlost spotřeby vitaminu B2: 2,0 mg / den

Cedrové ořechy

100 g borové oříšky obsahuje 88,1 mg vitaminu B2! - budete mít jen 0,5 lžičky denně!

Důležité! Mluvíme o syrové ořechy jsou bez skořápky, a ne smažené! Vyčištěná cedr a pražené ořechy všechny vitamin B2 0,2 ​​mg na 100 g.

Cedrové ořechy - jsou malé žlutavé zrna, které mají živou chuť. Ty obsahují velké množství vitamínů, tuky, živin, sacharidů, makro- a mikroelementy, takže je to docela vysoké kalorické jídlo.

Složení makro a mikroelementů jsou hořčík, fosfor, vápník, zinek, křemík, hořčík, měď, draslík, sodík, železo, stříbro, jod, nikl, bór a další.

Aminokyseliny obsažené v tomto výrobku jsou nezbytné pro člověka, zvláště arginin, která je důležitá pro rozvoj těla dítěte.

Vitamíny, které jsou součástí B1, B2 (riboflavin), B3, E (tokoferol), A, C, F a D.

Piniové oříšky help ochlazovací „proteinový hladu“, který je s největší pravděpodobností se vyskytuje u vegetariánů. Nemají žádné kontraindikace, ale nadměrné užívání může vést k obezitě.

játra

100 g surového jater obsahoval 2,2 mg vitamínu B2

Játra má cenné biologické vlastnosti. To může být nazýván terapeutický produkt vzhledem k velkému obsahu zhelezoproteidov proteinů, esenciálních aminokyselin a vitamínů A, D, K, E, D. Kromě toho, jater obsahuje zinek, sodík, vápník, hořčík a fosfor, stejně jako aminokyselin (methionin, lysin , tripofan). Vitamín A je obsažen v tomto výrobku je velmi užitečné pro mozek, zdraví ledvin, hladkou kůži, silné zuby, normálním zrakem a hustou srstí.

Prvky, jako je měď a železo se snadno vstřebává do těla. Železo je nezbytné pro syntézu hemoglobinu a měď má protizánětlivé vlastnosti. Játra jsou užitečné jako prevenci trombózy, jako heparin, vyrobené v játrech, normalizuje srážlivost krve.

mandle

100 g mandlí obsahuje 0,65 mg vitamínu B2

mandle - peckovice, ačkoli to je často označován jako ořechy. Existují tři druhy mandlí: hořké, sladké a křehké. Bitter se nedoporučuje, aby děti i dospělé pouze po pečlivém zpracování, a v malých množstvích.

Mandlový je zdrojem bílkovin zeleniny, která je v nich obsažených na 30%. Obsahuje rovněž minerály, které jsou důležité pro silné kosti - je mangan, hořčík, fosfor a vápník.

Semeno obsahuje bílkoviny, cukr a mastné oleje, enzymy, vitaminy B a E.

Almond je velmi dobré pro žaludeční potíže, bolest v ledvinách a porušování jejich funkcí. Hořké semena obsahují amygdalin, dávat „mandlové“ vůni a hořkou chuť. Sladkých mandlí slouží k očištění vnitřní orgány, zlepšuje vidění, cukr se používá při astmatu, vředy ve střevech, jakož i ke zlepšení paměti.

žampiony

100 g hub obsahoval 0,45 mg vitamínu B2

Docela běžné houby bílé šedá, bílá nebo hnědá. Tyto houby jsou dietní výrobek, as Jsou málo kalorií.

Skladba žampiony 88 až 62% - voda, zbytek - tuky, minerální látky, bílkoviny, cenné mnoho sacharidy, organické kyseliny a vitamin komplex. Esenciální aminokyseliny pro výživu: methionin, tripofan, lysin, tsestein, threonin a fenylalaninu.

Vitamíny E, D, PP (niacin), vitamin B komplex, zinek, draslík, fosfor a železo. Podle množství fosforu ve složení hub nedávají vyrovnat rybí produkty.

Kyselina pantotenová je obsažen v houbách, velmi dobré pro migrény a bolesti hlavy.

Houby mohou být použity pro ty, kteří jsou diety, stejně jako u diabetiků, protože jsou málo kalorií a žádný tuk a cukr.

slepičí vejce

100 g vajec, obsahoval 0,44 mg vitamínu B2

Jedná se o poměrně vysokým obsahem kalorií výrobek, dobře uspokojit hlad. Jsou velmi dobře vstřebává do těla, takže žádné toxiny. Ty obsahují velké množství bílkovin, což je zásadní pro vývoj organismu.

Vejce obsahují makroprvky a stopové prvky, esenciální aminokyseliny pro lidský organismus: hořčík, fosfor, vápník, zinek, molybden, hořčík, měď, draslík, sodík, železo, jód, nikl, bor, síru, chrom, fluor, kobalt. Vitamíny E, C, A, H, D, K, D, PP, a další.

Zdrojem vitamínu D, který je nutný, aby se zabránilo křivice u dětí, je žloutek. Obsahuje také lecitin, který zlepšuje paměť a vyživuje mozek. Vitamin E a železo zlepšit náladu a bojovat proti únavě. Lutein obsažené v žloutku, což je užitečné pro vidění.

tavený sýr

100 g taveného sýru obsahoval 0,4 mg vitamínu B2

Brie a Camembert, které jsou připravovány z čerstvého kravského mléka ve Francii a Normandii. Brie provádět ručně, obsahuje 21% bílkovin, 30% tuku a 46% vlhkosti.

Sýr je dobré pro zdraví a je zcela absorbováno tělem, obsahuje esenciální aminokyseliny a mnoho vitamínů, včetně vitamínů B modrá forma, která je přítomna na tom, zvyšuje jeho léčivé vlastnosti. Obsahuje bakterie a aminokyseliny, které přispívají k práci střeva a syntézu vitaminu B.

Forma sýr brie a camembert pomoc od popálenin přijatých na slunci, a také zlepšuje tvorbu melaninu.

houby

100 g medu agaricinová obsahoval 0,38 mg vitamínu B2

Houby, které se objevují v srpnu ve starých pařezů a kmenů stromů. Tyto houby jsou málo kalorií, takže mohou být konzumovány v průběhu diety.

Proteiny obsažené v medu houby, dobře absorbovány v těle. Sušené houby neobsahují pouze mnoho proteinů, ale také di- a monosacharidy, vlákno. Množství vápníku a fosforu jsou součástí medu žampiony, přibližně stejná jako v rybích výrobků.

Houby bohatý PP vitaminy C, B2 a E, sodík, železo, hořčík a draslík.

Houby mají léčivé vlastnosti a musí obsahovat protirakovinné činidlo. Při správné léčbě, zlepšení štítné žlázy a střeva jsou používány jako mikrobicidy.

makrela

100 g makrela obsahoval 0,36 mg vitamínu B2

Stein ryby, které má rád teplé vody 10-20 ° C.

Tato ryba je dobrým zdrojem bílkovin, kromě toho, že se dokonale vstřebává do těla. To zahrnuje: hodně fosforu, draslíku, jodu, hořčíku, fluoru, zinku a vápníku. Kromě toho, ryby obsahuje vitamin D a niacin, který léčí kosti a nervový systém, pomáhá produkty jsou lépe absorbovány.

Makrela je dobrý jako prevence pro srdce a cév, vzhledem k omega-3, který zlepšuje krevní oběh.

B vitamíny jsou obsaženy ve svalové tkáni ryb, a vitaminy A a D - v jejím játrech. Těhotné ženy budou užitečné pro mořské ryby, protože je bohatý na esenciální vitamíny.

lišek

100g chantarelle obsahoval 0,35 mg vitamínu B2

Houby jasně červené nebo červeno-žluté barvy. Rostou, a to především v jehličnatých lesích.

Houba obsahuje mnoho vitamínů, A, PP, jakož i aminokyseliny a stopové prvky (zinek, měď). Jsou to dobrý prevence nemocí očí, zlepšení vidění.

Digestoř chantarelle aplikovat v hepatitidy C a onemocnění jater, obezity (vzniklé v důsledku selhání jater).

Due hinomannozu houby, aby infuze, které se používají při léčbě abscesů, vředy a bolesti v krku. Lišky také obsahovat takové látky jako ergosterol, který byl purifikován z jater škodlivých látek.

- Nalezené chyby v textu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl + Enter
- Se vám nelíbí článek, nebo kvalitu předložených informací? - napište nám!

žlutý hřib

100 g oleje obsahuje 0,3 mg vitamínu B2

Jedlé houby rostoucí v borových a smrkových lesů. Často rostou ve velkých skupinách v otevřených slunných místech na mechu.

Houby obsahují 4% bílkovin, 2% tuku, 1% tuku, 90% vody, jakož i sacharidů a minerálů.

Esenciální aminokyseliny obsažené v houbách máslo, absorbuje pouze o 70-80%. Mladí houby bude vždy mnohem více bílkovin a aminokyselin, než ve starých, aby stejné množství těchto látek závisí na tom, jak jsou houby sklízeny.

V luteus jí hodně vitamínů, A, PP a C, fosfor, železo, draslík a stopové prvky.

Vývar, který se připravuje z hub, bude obsahovat mnohem více kalorií než maso. Sušené hříbky obsahují více živin a stopových prvků než nakládané.

vřes

100g boky obsahoval 0,3 mg vitamínu B2

Divoká rostlina, která je populárně označován jako divoká růže.

ovoce šípek obsahují bílkoviny, sacharidy, dietní vlákniny, volné organická vlákna, vitamíny skupiny B, K, PP, E, C minerály - hořčík, fosfor, vápník, molybden, měď, draslík, sodík, železo, chrom, kobalt, mangan taniny , kyselina citrónová, karoten, riboflavin, těkavé, esenciální oleje, cukr.

Při správné zpracování zařízení se používá pro čištění krve, zlepšení metabolismu, k léčbě kurdějí, anémie, ledvin, jater a močového měchýře. Tinktura šípky používá jako tonikum, zpevňující látky, která má vliv na imunitní systém.

Vývar ovoce je choleretic, diuretikum multivitamin zlepšuje chuť k jídlu a snižuje krevní tlak.

tvaroh

100 g tvarohu obsahoval 0,3 mg vitamínu B2

Fermentovaný mléčný výrobek. Jen tak by mělo být ne více než tři dny při teplotě 0 - 7 ° C

Tento výrobek obsahuje velké množství vápenatých solí, a to až do 20% tuku a 18% proteinu, to je téměř úplně štěpí a je lehce stravitelné. Tam jsou low-mléčné výrobky, které jsou určeny pro výživu.

Tvaroh snižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje ztučnění jater dojít během dlouhodobé léčby léky.

 Kromě toho, sýr je bohatý na esenciální aminokyseliny, vitamíny skupiny B, E, A a F, vápníku, kyseliny listové, měď, hořčík, zinek, fosfor, sodík, fluor a železa. Tento produkt je zvláště vhodný pro těhotné ženy a těla rostoucího dítěte. Tvaroh podporuje růst kostí a tkání v těle, dobré pro nervový systém a srdce.

cep

100 g bílého houby obsahoval 0,3 mg vitamínu B2

Výživné, chutné a hodnotný produkt. Ideální pro ty, na dietu, protože obsahuje málo kalorií, ale v sušené formě počtu kalorií, zvyšuje několikrát.

Hřiby obsahují vitamíny B, C, A, a většina vitaminu D. Je to hodně riboflavinu, více než v jakékoliv jiné houby. Riboflavin přispívá k růstu vlasů a nehtů, je důležité, štítné žlázy a celého organismu.

S řádnou přípravu bílých hub jsou používány v léčbě rakoviny, nádory, rány a pomáhají v boji proti infekcím.

Aminokyselin Ergothioneine - látky obsažené v houbách, podporuje obnovu buněk, užitečné pro ledviny, oko, kostní dřeně a jater.

špenát

100 g špenátu obsahoval 0,25 mg vitamínu B2

Bylina ukvapený. Často povinný produkt v různých diet.

listy špenát obsahuje velké množství vitamínů: B1, B2, B6, C, A, E, D2, PP, P, a minerálů. Kromě toho je také bohatá na draslík, bílkoviny, sacharidy, minerály, který je obsažen v listech.

Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny, špenát, je vynikající způsob, jak očistit střeva toxinů, podporuje hubnutí a normalizovat peristaltiku. Používá se jako prevence onemocnění záření a nádorů.

Tento produkt zabraňuje vzniku celulitidy, a to díky vysokému obsahu železa.

husí

100g husí obsahoval 0,23 mg vitamínu B2

Pták, jejichž maso je velmi výživné, obsahuje velké množství tuků a bílkovin. Grilované maso je velmi výživné.

V Gusyatin obsahuje vitaminy skupiny B, A, PP, C- makro- a mikroprvků - vápník, sodík, draslík, fosfor, hořčík, mangan, zinek, železo, selen a měď.

Drůbeží dostatek tuku a špatně absorbovány v těle. Aminokyseliny (lysin a arginin) stimulovat růst hypofýzy a kyselina glutamová vymaže tělo z amoniaku a produkty rozkladu.

Jak se doporučuje terapeutické krmení používat vedlejší produkty drůbeže. Goose stimuluje krevní oběh, podporuje trávení a je posilující prostředek.

Autor článku: Alekseeva Mariya Yurevna, terapeut