Jak si vybrat a udržet dietu

Mnozí lidé chtějí zhubnout, změnit svůj energetický systém, zbavit se některé z nich - jakékoli nemoci. Ale jakmile není snadná volba: Jak si vybrat a udržet dietu? Který napájecí systém, aby vyjádřily své preference? Ukazuje se, že strava volby - není tak jednoduché, jak se zdá na první pohled. Při výběru stravy, nemusíte spěchat, protože chyby, výběrová strava vést k frustraci a ztrátu víry v příznivý výsledek zdravé výživy.

Dieta - je to také způsob, jak zlepšit tělo zbavit toxinů, získat zpět své mládí.

Nemusíte si vybrat dietu „pro společnost“ s přítelem. Organismy je jiný a každý člověk si musí vybrat svůj vlastní, individuální způsob zlepšení, ne ublížit.

Existují státy, ve kterých je dieta přísně kontraindikováno:

• Chronické těžké nemoci. Strava musí být vybrán léčebný spolu se svým lékařem.

• těhotenství. Během těhotenství je třeba uspořádat svůj jídelníček, obohatit ji vitaminových přípravků, ale v žádném případě nepoužívat jednostranný pohled dieta, jak zhubnout - to může mít negativní vliv na vývoj budoucího dítěte.

• Kojení. Když je přísné omezení stravy vaše dítě dostane méně z jejich mateřským mlékem, kterou potřeboval vitamíny a živiny.

• Nedávné používání jakéhokoli stravy. Mezi diety je třeba vzít přestávku, jíst správně, a zajištění dosažené výsledky. Ve snaze o rychlý efekt může výrazně snížit své zdraví.

Podmínky výběru dietní

1) Je třeba se připravit na dietu, jak se zbavit špatných návyků, změní své stravovací návyky.

2) Je třeba určit, kolik kila navíc je třeba se zbavit.

3) Je nezbytné stanovit datum, ke kterému potřebujete získat požadovaný tvar.

4) Ujistěte se, že musí přemýšlet o svých akcích a diety pro dosažení požadovaných výsledků. Pokud na konci stravy pro návrat do předchozího mocenského systému, bude zhubl vracet, a velmi rychle.

Pro normální fungování těla a úbytku hmotnosti bezbolestný muset přijít za týden, ne více než 2 kg. Proces zrychlení je nepřijatelné hubnutí: spolu s kilogramy tělo ztratí vlhkost a živiny, oslabení a žádný čas na zotavení.

S dostatečným předstihem před začátkem diety napsat seznam všech svých nedostatků, ze kterých je žádoucí, aby se zbavili. Se silou obrazu organizace bude snazší zbavit se jich, měnící své životy na kvalitní a zdravé.

Jak se zbavit pár - a sice, 3-4 kg, je třeba zvolit stravu po dobu 1 nebo 2 týdnů. Samozřejmě, že dvoutýdenní dieta přinese stejný výsledek, ale to bude mnohem jednodušší splnit, a tělo bude snadno se s ní vyrovnat. „Měkká“ strava je snazší ovládat své hmotnosti, nebojte se o těžký stres jako výsledek neustálého hladu, zvolit širší škálu potravin, kterým se výsledek. Při delším stravy mají nižší pravděpodobnost, že hmotnost na svém zadním konci, tělo je jednodušší držet výsledek.

Během diety je potřeba téměř vyloučit používání tuků, cukrů, omezit používání bílkovin, a v plné výši má vlákniny, ovoce a zeleniny ve všech formách. Strava bohatá na vlákninu, umožňuje střeva aktivně pracovat.

Chcete-li se zbavit 3 až 10 kg nadváhy, budete muset vypočítat délku stravy 1 měsíc nebo déle. Když diety zaměřené na hubnutí takové množství, je třeba obohatit jídelníček o ovoce a zeleniny. Je nutné doplnit své stravy potraviny, které vám dodají energii: ořechy, ovoce, medu. vyprazdňování pomoci obiloviny, celozrnné pečivo, čerstvé a vařené zeleniny, jogurt. Strava musí být přítomen ve formě tuků rostlinného oleje.

Maso v jídelníčku je lepší nahradit potravin bohatých na stravitelné bílkoviny: libové ryby, fazole a celá fazole, sojové mléko, tofu. Maso může být konzumovány 1-2 krát týdně, otvarivaya ní za pár nebo opékání na grilu, jíst čerstvý zeleninový salát. Je nezbytně nutné, aby se zabránilo jíst párky v rohlíku, klobásy, uzené maso, slaninu, uzené ryby.

V případě, že hmotnost Chcete-li přijít o více než 10 kg - je nutné použít pravidla předchozí dietě, ale poté, co jednoho měsíce ode dne jeho realizaci je třeba zajistit přestávku, kterým se stanoví výsledek, a opakujte stravy. Zajištění výsledek - hlavní věc, kterou je třeba dosáhnout v potravě, nebo zhubla rychle zpět.

Dieta bez namáhavého cvičení je neúčinné, takže musíme výrazně urychlit jejich způsob života, vybrat cvičení, které jsou prováděny na denní bázi. Cvičení může být navržen tak, aby překonal nevýhody tvarů - např zvednout břicha, tvorbu čar stehen, pasu. A vykonávat tělesné cvičení - chůze, aktivní procházky, sportovní hry.

Pro dietu by si vybrat potraviny, které máte rádi. V tomto případě negativní vliv na stravě, každé jídlo bude příjemnější a neponechávají zbytek v náladě.

Pro každou kalorií by měl obsahovat jeden den pro ženy 1000 kalorií, 1500 kalorií pro muže.

Pravidla pro úspěšné diety

1) Strava by měla být pestrá, jako je stejný typ stravy vede k depresi, celkovou slabostí a obvykle vydržely jakoukoli jednostrannou dietu na dlouhou dobu, ne většina lidí.

2) Dezerty by měly být konzumovány před jídlem. Sladké snižuje chuť k jídlu, což vám umožní snadno dosáhnout potřebných norem v potravě. Vhodného sladké lžíci medu, plátkem tmavé čokolády, jablka, pomeranče, banánu.

3) Při jídle, nemusíte spěchat. Pokud je to možné, měli byste se pokusit, aby v souladu s pravidlem - žvýkat každý kus jídla 40 krát. Je s neuspěchaný jídlo, můžete kontrolovat množství jídla jedli a ne přejídat.

4) Je nezbytné pro dosažení estetické hotová jídla, krásné schůzky, při jídle, dokonce i stravu, bude legrace.

5) Pokud by strava používat jednoduchá pravidla aromaterapie. Existují vůně, které významně snižují chuť k jídlu tím, že působí povzbudivě člověk. Voní levandule, máta, vanilka, zelené jablko, růže, banánu. Můžete zůstat v bytovém aromasvechi s těmito vůněmi, nebo nést láhev s jedním z těchto chutí. Je třeba vzít s sebou, jako je například malé lahvičky vanilky a očichat, když hlad bude obzvláště projeví.

6) Mělo by být hodně času věnovat svým koníčkům, oblíbené činnosti: chodit se psem, vyšívat, plést, sledovat své oblíbené filmy a číst knihy.

7) Je třeba pochválit sám sebe za každý kilogram ztratil, s cílem zvýšit jejich sebevědomí. Musíte si koupit dárek krásných suvenýrů, jít ke kadeřníkovi, a ne zbavit se s přáteli.

Je-li rozhodnuto v souladu s dietou, je třeba vyřešit druhý problém - jak si vybrat a udržet dietu. Jen při dostatečném přístupu k této problematice bude dosaženo plánovaných výsledků.