Zda fitness pro těhotné ženy v bezpečí? Je možné, aby těhotné ženy dělat kondici? příklady cvičení

Mnoho lékaři doporučují v těhotenství lesk na minimum všechny fyzické zátěže. Ale to neříká o tom, že teď máme úplně opustit sport. Po porodu mnohem jednodušší získat původní podobě, je-li zapojen do kondice a v období těhotenství dítě.

Lékaři byli schopni prokázat, že porod bude mnohem jednodušší, aby se ty holky, který strávil 9 měsíců, a to v přední části televizoru s časopisem a přilepená na sportovní životní styl. V první řadě to bude přímo souvisí s tím, že světlo se provádí efektivní trénink. Také během cvičení indukuje produkci hormonu endorfinu, který je schopen vyvinout mírný analgetický účinek.

Je možné, aby těhotné ženy dělat kondici?

Tato otázka se dotkla každou nastávající matka, protože ona má strach nejen o stavu na obrázku, ale také o zdraví nenarozeného dítěte. Odpověď je velmi jednoduchá - samozřejmě, je to možné. Nejprve musíte projít po konzultaci s lékařem, as existuje možnost mít určité kontraindikace sportech (například hrozba potratu). Je třeba mít na paměti, a o tom, že v této době se smí provádět pouze světlo šetřící cvičení. Mohou být warm-up a tonikum.

Jakmile jsou lékaři umožněno zapojit se do kondice, je nutné zvolit vhodně prostor pro pravidelné cvičení. Také stojí za to, aby se postarat o výběru trenéra, který bude schopen ukázat, jak správně cvičit, musí být provedeno tak, aby nedošlo k poškození dítěte. Je důležité mít na paměti, že má nejen dlouhou dobu pracovat s těhotnými ženami, ale také na to, aby lékařský diplom. Ale nejen trenér by měl sledovat Váš zdravotní stav. Je vaší povinností nejen pro své zdraví, ale i zdraví nenarozeného dítěte.

Fitness pro těhotné ženy: video

Celý výcvik prováděn tím, že maximální účinnost, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Je přísně zakázáno trénovat na maximum. Pozitivní vliv bude činit i ty tréninky, které probíhají s nízkou nebo střední zátěži.
• Ty by neměly být líný, protože Třídy by měly být pravidelně prováděny (ne přesně 3x týdně).
• Je důležité mít na paměti, že v průběhu těhotenství Ženy stále špatně dýchá. Proto se ve třídě je nutné postupně měnit intenzitu a dělat cvičení, jehož cílem je i lehké cvičení.
• Že dítě plně vyvinuté, je nutné sledovat zvýšenou pozornost a výživy. Dohánějí na kondici, neusilují ztratit kilo vstřelené, protože to je docela přirozený jev v průběhu těhotenství, je třeba, aby směřovaly veškeré své úsilí k posílení svalů.
• Během výuky by měla pravidelně sledovat tep a vzpomenout na správné zbytek, který je nutností pro těhotné ženy.
• Od samého začátku kurzu je nutné pít správné množství kapaliny.
• U tříd je třeba vyzvednout šaty správně. V tomto případě je pozornost věnována výběru podprsenky. Musí udržovat dobré prsa a není jej vytáhnout.
• Je možné během cvičení zadržovat dech. Tím se zvyšuje zatížení pánve, což může vést k těžkým závrať.

Fitness pro těhotné ženy: 1 trimestr

Je třeba věnovat zvláštní pozornost, aby cvičení, které jsou přísně kontraindikovány pro těhotné ženy. Například zakázané svahy, kroucení, atd. V průběhu 1. trimestru, je schopen provést pouze lehké cvičení, as existuje riziko potratu v důsledku děložní hypertonu.

Mnoho těhotných žen odmítají ranní cvičení kvůli silným toxicity. Nepříjemný pocit nevolnosti neumožňuje svobodně zapojit. Ale to je špatné rozhodnutí. Po 20 min. Lehké cvičení může snížit nebo zcela zbavit příznaků těhotenství, přináší nepohodlí.

V průběhu 1. trimestru těhotenství je povoleno provádět tyto úkony:

• Musíme stát za židli, nohy umístěné na šířku ramen, záda rovně. Drželi se za ruce za židli muset pomalu stoupat na špičky. Během stoupání dýchat, a při návratu do původní polohy výdechu. Opakujte cvičení 10krát není nutná.
• Záda rovně, nohy rameno-šířka od sebe, a pak můžete začít cvičit. Účinkují otáčení pánve. V tomto případě, ruce by měly být na pasu. Nejdřív 10 otáčení v jednom směru a poté v druhé.
• Sedět na podlaze, se zkříženýma nohama nohách a rukách maximálně uvolněné, prsty se dotýká podlahy. Provádí protahování - zvedá pravou ruku a udělal libového na levé straně, zatímco na levé koleno dotkne podlahy není. Stejný výkon se provádí na levé ruce (ne méně než 10 krát).
• Vykonán kopat nohama. Musíme se stát zpříma, ruce, aby se do křesla a nohy vyrobené houpačky dopředu, pak se na stranu a zpět. Pro každou nohu provádí alespoň 10 opakování.
• Vzdálit se z křesla a dát si nohy na šířku ramen od sebe, ruce v přední části hrudníku, připojil dlaně. Nyní, s velkým úsilím je třeba začít mačkat dlaň a počítat až 5, načež se tlak sníží. Toto cvičení by se měla opakovat alespoň 10krát.

Fitness pro těhotné ženy: 2 trimestr

Od druhého trimestru, je třeba zcela vzdát všechny cvičení, ve kterém budete muset ležet na zádech. Pokud se jejich výkon je pravděpodobně hlavní vývoj plodu z nedostatku kyslíku. Také, když tělo je ve svislé poloze, je příliš těžká břemena, což může vést ke špatnému prokrvení mozku. Proto se doporučuje, aby se zapojily do pod neustálým dohledem zkušeného trenéra.

Druhý trimestr se stává jedním z nejvýhodnějších období těhotenství. Do této doby to projde toxikózu, tam je náboj energie a síly, všechno má nejen kondici, ale také udržovat aktivní životní styl.

V této době by měl dělat cvičení na posílení břišních svalů, zad a nohou, takže bude mnohem jednodušší přesunout poslední měsíce těhotenství. To je, když se tělo bude dost velké zatížení.

V průběhu 2 trimestru těhotenství je povoleno provádět tyto úkony:

• Stojan vzpřímený, ruce zabírají židli, nohy umístěny na šířku ramen. Potom vydechněte nutné provést squat v této pozici zůstat na několik sekund (nutno napjal svaly stehen, hýždí a břicha rozkroku a jsou uvolněné), pak vyšplhat. Poté se provede stejný výkon, ale měla by být nyní uvolněná svaly (10 opakování).
• Leží na pravé straně, nosná hlava rameno, loketní opěrky proti podlaze, a druhý je umístěn na podlaze. Vyleze nahoru levou nohu a provádí houpačky tam a zpět - je nejméně 20 kroky. Pak musíme ležet na levé straně a na pravé straně k provedení výkyvy.
• Klečet s rukama dosedají na podlahu, zadní by měly být klenutý oblouk, pak tato pozice je nutné, aby zůstali na pár vteřin, a pak se vraťte do výchozí polohy. provádí 10 opakování.

Viz také:

• Kegel cvičení pro děložní výhřez
• Mohu sportovat během těhotenství?

Hlavní zásady vhodnosti pro těhotné ženy:

• Je nutné, by měla být zvláštní pozornost by měla být dýchání. V každém případě ve třídě nemůže ho zadržet. Tento výsledek může vyvolat počátek nedostatku kyslíku dítěte.
• Cvičení by mělo být pravidelné. Za týden je třeba se zabývat fitness 3-4 krát, není to stojí za to. Organismus musí být schopen odpočívat. Stojí za připomenutí, že pravidelné třídy (například 1 krát za týden), nebude mít požadovaný výsledek, a někdy může způsobit i škodu. Vaše tělo bude připraven na namáhání.
• Je nutné neustále sledovat tělesnou teplotu a nedošlo k přehřátí. To bude mít negativní dopad na dítě.
• Výcvik musí být nízké intenzity. Musíme se snažit, aby se zabránilo vysoké zatížení. Mohou způsobit velké škody, jako plodu a těhotné ženy;
• Nemůžeme dovolit, aby dehydrataci. Před hodinou, v průběhu a po něm, měli byste pít dostatek tekutin.

Během těhotenství a poporodní období pro ženy, tak je důležité, aby cvičení. Hlavní výhodou těchto studií je, že jsou schopny významně přispět k ulehčení porodu. Budoucí maminky, pravidelně cvičit, mají dobře vycvičené svaly, plíce, srdce, což výrazně usnadňuje stahy.