Jak se zbavit přejídání?

Přejídání - nejčastější příčinou nadváhy. A zpravidla s hlubokými psychologickými kořeny. Často jídlo funguje jako prostředek k odstranění stresu, mnoho „džem“ emocionální úzkost a psychické problémy. Na druhou stranu, žvýkání na instinktivní úrovni člověka zbaví nevyjádřeného hněvu a agrese se náhle objevil.

nadváha To může být prostředkem protestu nebo obrany, například v případě, že žena žije s mužem z důvodu nutnosti či službě.

Někdy s pomocí nadváhou manipulovat s jinými, nutit vykonávat self-péče. Existuje mnoho takových důvodů, aby se s nimi vypořádat může pomoci zkušeného psychologa. Ale hlavní příčiny těchto přiznat.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, které můžete použít v dané situaci - před každým jídlem se ptát sami sebe: „Chci jíst“ Při jídle by měla být tato záležitost stala rituálu porozumět sami za sebe, že tělo samo o sobě je už dost.

V další fázi - naučit se udělat přestávku s hlavním jídlem, po dobu nejméně pěti minut. K tomu, obrátit vaši pozornost, rozptylovat něčím jiným, který není spojen s jídlem.
Kdo je obtížné, aby zůstali při jídle, můžete použít techniku, která vám ukáže, kdy lidé opravdu spokojený, ale ne plněná.

Provést experiment raději o samotě. Na talíř, aby poloviční množství jídla, které je obvykle jeden v hlavním jídlem. Pak sednout, upevnění své oči a začnou jíst pomocí lžičky. V tomto okamžiku je osoba zcela zaměřena na jeho city a ve chvíli, kdy nebude chybět, až dojde k nasycení. Obvykle to přijde dříve, než bude jíst všechno jídlo na talíři.

Čerstvá zelenina a ovoce proti přejídání

Dobře známý fakt, že když nadváha je mnohem užitečnější jíst čerstvé ovoce a zeleninu, než pečení a sladkosti. Nicméně, to je nemožné, aby přejídat škodlivé produkty, pokud jsou snadno dostupné. Stejným způsobem, jak jíst zeleninu, pokud nikdy nebyli tam v domě.

V takovém případě se doporučuje týdenní menu z jídel, které jsou užitečné k tělu a provést nákup příslušných produktů za týden. Samozřejmě, že úplně vyhnout se používání škodlivých produktů je velmi obtížné. Ale musíte být konkrétně jít do obchodu koupit nějaké sladkosti. A to je bude spíše výjimkou než pravidlem.

Dalším důležitým bodem, vlastní priority - jak se zbavit negativních emocí, tuning v pozitivním způsobem. Méně unavený, neber všechno k srdci. Na útočných výroků nejlépe odpovědět, ne zakrýt trestný čin, je žádoucí, aby klidným tónem.
Stojí za to upozornit na problematiku automatického přejídání, v zásadě spojené s moderním životním stylem - na cestách jídla, rychlé, kombinující jíst s ostatními činnostmi.

Pro ochranu proti automatickému přejídání je lepší jíst málo, ale často. A v tabulce, protože na chůzi nebo stání může jíst mnohem více. Je potřeba, aby se pomalu a opatrně žvýkání potravy. Během jídla, nemusíte hádat s kýmkoli. Přátelský rozhovor není vyloučena, ale to by nemělo odvádět pozornost od hlavního - jídlo.

Je třeba se vyhnout fast food a sladkosti, jsou produkty, které vedou k automatickému přejídání. A přejídání - to zvyk, který může zlomit i zdraví.