Sport pro muže po 40 letech - co si vybrat

Čtyřicet let je věk, ve kterém lidské tělo začne nevyhnutelné a nežádoucí vnitřní procesy, které v žádném případě by nemělo být dovoleno, aby drift. Účinnost vnitřní systémy tak snížen, a dojde ke změně související s věkem. V této souvislosti dochází k pochopení potřeby pro zdravý životní styl a fyzickou aktivitou.

Je to nikdy příliš pozdě, protože to bylo příliš pozdě na zdravý životní styl není byvaet.Esli vaše sportovní život začíná i po čtyřicítce, můžete stále výrazně zlepšit své zdraví, a toho lze dosáhnout i s malým výkonem. Štíhlý, sportovní a agilní postava je vhodný pro dlouhou dobu, a to nejen ženy, ale i muži.

Bojovat svozrastnymi změny, je třeba znát. Tyto otnosyatsyaumensheniepochti 20% flexibility, kostní hmoty u mužů 15-20%. Kromě toho, snížení svalové hmoty z 25-30%, 10-15% rychlosti nervového vedení, který reguluje rychlost různých pohybů. Za ta léta, chůzi, běh a jiné činnosti je dosaženo v průběhu let provést pomaleji.

Kromě toho začne nerovnováhu mezi svaly, jeden sval zeslábne a druhý zůstává silná, a to výrazně snižuje přesnost při plnění každodenních činností. výrazně zvýšena tělesného tuku.

Znát rozsah jejich kondice a zdraví, můžete si vytvořit vzdělávací program. To by mělo zahrnovat všechny problémy věku. Musíme uplatnit na spalování tuků, na posílení svalů, posílit kardiovaskulární a dýchací systém, s cílem obnovit pohyblivost kloubů. Nárůst zátěže při tréninku by mělo být postupné.

Po čtyřiceti letech, je vysoce žádoucí provádět aerobní cvičení pětkrát týdně po dobu nejméně půl hodiny, když to není nutné vyčerpat sebe. Držte se průměrné intenzity tréninku. Aerobní cvičení je chůze, jízda na kole, plavání, aerobic. Nicméně, některé aerobní cvičení málo, a je nutné použít anaerobní procesy potřebné k posílení pohybového aparátu.

Je anaerobní cvičení je nutné, protože čtyřicet vozrasta.Pri tohoto během tréninku. Zde jsou svaly jsou zatěžovány středně těžkou až těžkou intenzitou, která se vyskytuje v průběhu push-up, houpačka Press, pull-up. Proveditelnost takové cvičení má nejen v tělocvičně, ale i doma s činkami a další projektily moci.

Je důležité, aby poté, co hrál pozitivní změny nebudou držet vás dlouho čekat. Zapojit se do anaerobní cvičení by mělo být až čtyřikrát týdně. Je pravda, že je nutné dodržovat určitá pravidla, jinak třídy může být k ničemu.

Neměli bychom zapomenout na strečink, flexibilitu a vyvážení cvičení, by měly být provedeny nejméně čtyřikrát týdně, a neublíží jejich výkon každý den.

To je dostat co nejlepšího výsledku, ti, kdo se otočil čtyřicet let mají ve svých sportovních aktivit pokrývají tři druhy cvičení - aerobní a anaerobní cvičení, stejně jako strečink, flexibilita cvičení a rovnováha. Nicméně, kromě toho zde musí být přidáno a prvky dýchacích cvičení, etobodifleks, Strelnikova, Pranayama třídy (dýchání jóga) na hubnutí - „Tszyanfey“. Lékař nebo trenér může navrhnout řadu dalších systémů, ale ty by měly být provedeny tsprazhneniya šťastně nadměrně zatěžovat sebe, když se začne oschuschuatsya nepohodlí, neměli byste.

Muži po čtyřiceti letech je vhodné osvojit si program na zvýšení svalové hmoty, který je určen pro tři tréninkové dny v týdnu.

Je třeba mít na paměti, že je vždy zahřát před cvičení by mělo být alespoň čtvrt hodiny, například na stacionárním kole. V tomto případě, teplota stoupá v těle a krvi proudu mohou účinněji podporovat svaly během cvičení.

Opakování by měla být od osmi do dvanácti horní části těla a od dvanácti do dvaceti na dolní části těla. Nenechte se unést těžké váze, je lepší omezit průměr pro dané pásmo příjmu opakování.

Je rozumné kombinovat kombinace možností činkami a běžecké pásy. Ve vyšším věku, měli byste raději simulátorů, protože svaly začínají slábnout, stabilizátory, a riziko vazů a šlach zranění se zvyšuje.