Nejvíce užitečné rady v životě pro zdraví

1. cvičení

Pravidelná fyzická aktivita je naprosto podporuje celkový stav organismu na dobré úrovni. Kromě toho, že stimuluje lymfatický systém, které se zabývají čištění tělo toxinů. Lékařské statistiky ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, asi čtyřikrát méně trpí nachlazením než ti, kteří tráví svůj čas na gauči. Ale nebuďte příliš horliví, bude to stačit půl hodiny denně, aby se stal mnohem zdravější, a příliš těžkých břemen, naopak vyčerpané tělo.

Nezapomeňte zahrnout do svého programu denních push-up - zlepšují činnost srdce a plic. Také se ujistěte, že skalní lis - to přispěje k normálnímu fungování urogenitální systém a trávicího traktu.

Každodenní ranní cvičení by mělo být pro vás zvykem, stejně jako čištění zubů a mytí.

2. více vitaminů

Každý potřebuje dostatečný přísun vitamínu D, obsažený v mléce, vejcích a lososa. Kromě lékařské studie ukázaly, že většina z nás zažili pravidelný nedostatek vitamínu C. Přes společné víře, látka není schopna zabránit nachlazení, ale je to různé poplatky imunitní systém.

Imunita je do značné míry závislá na dostatečný přísun zinku. Tento prvek má antitoxický a antivirovou účinnost a je obsažen v surových produktech obilí a pivovarské kvasnice. Také pijte dostatek rajčatové šťávy nebo jíst čerstvá rajčata - jsou bohaté na vitamin A.

3. vztek

Pravidelné systematické tvrdnutí může být velkým přínosem pro udržení zdraví. V ideálním případě, samozřejmě temperovanou raném dětství, například tím, že vzduchové lázně. Hrají důležitou roli, a vodní procedury, protože posilují kardiovaskulární a nervový systém. Jak praxe ukazuje, tekoucí jemné normalizovat krevní tlak a metabolismus. Chcete-li začít zvykat sami stávají práškový osušte ručníkem, v průběhu času, začne na mokré utírání a teprve pak přejít přímo k polévání. Teplota vody by měla být 35 ° C, postupně snižovat, až vychladne - 20-22S. Nejteplejší roční době a strávit náboj, a vodní procedury pod širým nebem - je to jen zvýší temperovací účinek.

4. konzumovat bílkoviny

Tento materiál se používá v těle vybudovat ochranných faktorů imunity - protilátek, které se také nazývají imunoglobuliny. Pokud vaše strava není dost maso, vejce, ryby, ořechy a mléčné výrobky, prostě nemůže být tvořena tyto prvky.

5. pít čaj

Pouze pět šálků čaje pěkný horký den může výrazně posílit své tělo. Obyčejný černý čaj vaří s právem označuje jako látku L-theanin, která je rozštěpena naše játra na speciální prvek - ethylamin. Ten zase zvyšuje aktivitu krevních buněk, odpovědných za imunitu. Je důležité mít na paměti, že tyto vlastnosti mají pouze kvalitní čaje.

6. bavit

Studie ukazují, že lidé, kteří mají pozitivní emocionální rytmus života, jsou nevzrušeně, šťastný a nadšený. Kromě toho, že jsou méně náchylné k nachlazení. Optimismus a zdravý životní styl prostě neoddělitelné.

7. Nebuďte nervózní

Dlouhodobé vystavení stresu způsobuje těžké poškození imunitního systému. Negativní emoce inhibují produkci hormonu, který by měl pomoci při udržování zdraví. Pokud jste úspěšně vyrovnat se stresem, budete mít možnost zastavit tok hormony, které vás zapomnětlivý, podrážděný a ještě silnější.

8. Dostat z deprese

Jedním z hlavních nepřátel naše zdraví jsou lhostejnost a apatie. Deprese vede ke změnám v imunitním činnosti, která dělá člověka více náchylné k virům.

9. Minimalizace množství alkoholu

Alkohol zpomaluje aktivitu bílých krvinek, a určují buňky a ničí infekce a viry sami. Není divu, že alkohol a zdravý životní styl jsou považovány za neslučitelné.

10. spánek

Zdravý spánek je nutné zůstat zdravý. Ti lidé, kteří spí minimálně sedm hodin denně, potvrzují pravidlo. Skvělý spánek pomáhá posilovat imunitní systém, neboť zvyšuje hladiny melatoninu v noci, který aktivuje náš imunitní systém.

12. Umyjte si ruce

Zvláštně dost, ale jen málo lidí v souladu se první pravidlo hygieny. Ale to je na rukou se přenáší na obrovské množství nejrůznějších škodlivých mikroorganismů, které mohou způsobit nepříjemné a dokonce i nebezpečné nemoci.

13. návštěva parní

Jednou za týden, jít do sauny. Statistiky ukazují, že pravidelné návštěvy páru výrazně snižuje pravděpodobnost vzniku nachlazení. Také je to velmi užitečné pro kůži.