Nejdůležitější látky, které obnovují zrakovou ostrost

Beta-karoten (vitamin A)

Užitečné pro lidský zrak látek obsažených v produktech živočišného a jiného než živočišného původu, je beta-karoten. Je to silný antioxidant a imunomodulátor.

Vzhledem k toku beta-karotenu z potravy nezbytné pro lidské dávky, bude schopen obnovit vidění, normalizovat fungování sítnice, jak se zbavit syndromu suchého oka a zvýšené slzení způsobené nedostatkem vitamínů. Kromě toho, beta-karoten snižuje riziko vzniku šedého zákalu a je preventivní opatření při progresi degenerativních onemocnění sítnice.

Denní potřeba této užitečné látky je 5 mg pro dospělého.

Můžete ji najít v mnoha produktech, ale záznam je:

• Červený palmový olej - držitel světového rekordu o obsahu beta-karotenu, 5 mg na 1 čajovou lžičku!

• Mezi zelené na prvním místě šťovík (7 mg) a petržel (5,7 mg), následovalo řeřicha (5,6 mg), poté špenát a celer (4,5 mg), téměř polovina, která ve svém zelené cibulky (2 mg) česnek (2,4 mg) a salát (1,8 mg). Velmi málo v něm kopr (1 mg).

• Neztrácí prospěch lidského zraku bobule látka: nejvíce se můžete dostat ho tím, že jí řešetlák (7 mg) vřes (5 mg) a divoký česnek (4,2 mg), je v jeřáb (1,2 mg), bude užitečný pro alespoň meruňka (1,6 mg), krátký seznam třešeň a švestka (0,1 mg).

• S ohledem na ovoce je vhodné konzumovat a mango (2,9 mg), a broskve (0,5 mg).

• Mezi zeleniny řada vodičů mrkev (9 mg) a následně červené papriky (2 mg), bez hořké zelená (1.2), dýně (1.5) rajčata (1,2). Samostatně si můžete vybrat zelí brokolice (1.5), Brusel (0,3 mg) červené (0,3 mg) a brambory (0,02 mg).

• Pulsy jsou není příliš pravděpodobné, jejich obsah 1,4 mg prospěšného činidla lze nalézt v zelených hrách a fazole.

• Docela hodně to v meloun (2 mg) a podstatně méně vodní meloun (0,1 mg).

• Mezi živočišné produkty vede jater (1 mg), následovaný tukovým krémem a 0,2 až 0,15 mg, v daném pořadí, a konec je tvaroh - 0,06 mg.

Počítání denní dávku této látky, je důležité mít na paměti, že absorbuje z potravin Nebyl plná, takže když by měl deficit spotřebují velké množství jídla.

lutein

Karotenoid pigment - to je lutein, najdete ji v mořských řasách, některé mikroorganismy, rostliny a květiny. Tato látka se získává od osoby potřebuje jídlo, protože jeho vlastní tělo rozvíjet ne. Lutein je třeba v první řadě pro oči, jak v sítnici luteinu 10 000 krát vyšší než v krevní plazmě. Pravidelný tok jeho jídlo může zachránit zdraví očí, zlepšení zrakové ostrosti.

Makuly, který se nachází v centru sítnice, je jeho barva je kvůli luteinu. Seznamte zeaksanin derivát může být v řasnatého tělíska, cévnatky, v objektivu a duhovky. Díky zeaksanina, oko filtry slunečnímu záření, respektive jeho část, do kontaktu s fotoreceptory. To přispívá ke zvýšení zrakové ostrosti, umožňuje, aby jasně vidět a zvážit i ty nejmenší detaily obrazu.

Další užitečnou vlastností luteinu na oči je to, že se chová jako ochránce těla před volnými radikály, zabránit jejich destruktivní účinek na sítnici. Čím vyšší je koncentrace luteinu, tím nižší je riziko uvolnění v důsledku poškození sítnice. Pro doplnění, tělo je nutné jej získat z potravy v množství 5 mg za den.

Je užitečné mít (od 100 gramů na mikrogram):

• Zelenina, jako je špenát (11607) a celeru (229).

• Zelenina, zejména - dýně (8173) a mrkev (335).

• zelený hrášek (1292) a jiné luštěniny (616).

• Ovoce, nad kterým je tomel (346). Méně ho v Mandarin a pomeranče (131 a 113), jakož i v broskví (51).

• Pro zdraví očí neměli zapomínat kukuřice (356).

• Ze živočišných produktů pro tento účel může spotřebovat žloutek vajíčka (32).

Proč je lutein důležité?

Doplňování luteinu je v první řadě tak důležité, protože zúžené ozonové vrstvy a zvýšení útokům ultrafialového záření, které nepříznivě ovlivňují zrak.

Nevyužívají dlouhodobou práci na počítači, denní doba sledování televize. To vše vede k rozvoji věku makuodistrofii. Jestliže před postihuje hlavně starší lidi, teď trpí tímto onemocněním a mladými lidmi. Z tohoto důvodu je důležité, aby konzumovat lutein v dostatečném množství, v tom, že chrání sítnici před degenerativní povahy lézí.

- Nalezené chyby v textu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl + Enter
- Se vám nelíbí článek, nebo kvalitu předložených informací? - napište nám!

vitamin E

Pokud vezmeme v úvahu použití různých látek do oka, to je nemožné přehlédnout vitamin E. To má významný vliv na rozvoj závažných patologických stavů, jako je makulární degenerace a šedý zákal, který chrání oči před změnami souvisejícími s věkem nevratných.

Užitečná kvalita tohoto vitamínu je, že udržuje stav plavidel, včetně menší, pronikajících oční bulvy a zajištění jeho jídlo.

Aby byla zachována ostrost zraku, je důležité, aby si to z potravy ve výši až 210 mg za den.

Podle témat: Vitamíny pro oči - které jsou nejlepší?

zinek

S cílem podpořit orgány vidění v dobrém stavu, měli konzumovat zinek každý den.

Jeho denní dospělého lidského těla vyžaduje 15 mg. Toto množství se bude normálně fungovat sítnice, je prevence onemocnění, jako je šedý zákal a blefaritidy.

Další předností zinku - pomáhá při asimilaci vitamínu A. S jeho nedostatku vize postupně začíná klesat.

Proto, pro získání zinku z potravin, je důležité, aby do stravy produktů, jako (množství v mg na 100 g):

• Hovězí guláš (9,5) a masné výrobky v podobě pražené telete (16) a jehněčího jater (5,9). Užitečné produkty, jako je vařené kuřecí srdce (7.3) a hovězí jazyk (4.8).

• Není nutné, aby se vyhnula pozornosti mořské plody - ústřice (60) a ančovičky (3.5) a vaří se úhoře (12). Jak bude užitečná pro konzervovaného lososa (0,9).

• Taková pochoutka jako ořechy a sušené ovoce jsou bohaté na těchto stopových prvků. Je důležité, aby konzumovat borovice (6,5), Brazílie (4), vlašské ořechy (2,7), dřevo (1,9), pistácie (1,4). Nezapomeňte o pekanové (5.3) mandlí (2.2), kokosový (2) a kešu oříšky (2.1). Několik minimální obsah zinku sušených meruněk (0,75) a švestky (0,45).

• Ovoce a zelenina - květák (3.5) a ředkvičky, vařené mrkev, květák a avokádo (Každý 0,3 mg) v malém množství, které obsahují stopový prvek.

• Je důležité, aby konzumovat obilovin a luštěnin - pšeničné otruby (16), čočka (3,8), hrách (3.3), fazole (1,4), oves (0,5), kukuřice (0,5), rýže (0 45). Důležité sezamová semínka (7,8) a mák (8,1), dýně (7.5) a slunečnice (5,6), len (5,5).

• Neignorujte živočišné produkty, jako jsou vaječný žloutek (3.9), kvasinky (8), mléka (0,4).

• V obsahují malé množství zinku žampiony (1.5) kopřiva (1) a zelené cibule (0,4).

Vitamín B9 (kyselina listová)

Kyselina listová má pozitivní vliv na vizuální orgánů vzhledem k tomu, že se jim dostává výživu prostřednictvím běžného obsahu hemoglobinu v krvi úrovni. Zvýšení lidské chuti k jídlu, kyselina listová zvyšuje příjem vitaminů a minerálních látek z potravy, čímž se dále poskytují potřebné látky oči. Je důležité zachovat zrak a zabránit změnám věkem.

Vyžadují se člověk hodin v průměru 300 mikrogramů kyseliny listové

Za účelem získání je třeba konzumovat tyto potraviny:

Nicméně, při výpočtu množství kyseliny listové a přípravu příkladného nabídky je důležité vzít v úvahu, že zpracování výrobků s použitím vysoké teploty vliv na konečnou množství substance. Například, pokud je pečeně, pak to bude zničena 95% této látky. Přesně polovina snížení jeho obsahu po vaření vajec.

vitamín B6

Všechny vitamíny obsažené v souboru v potřebě zahrnout do svého jídelníčku pro udržení zrakové ostrosti. Zejména vitamin B6 pomáhá zajistit, aby lidé nebudou trpět zánět spojivek a zánět očního nervu.

Denní potřeba je 5 mg

Nesporným lídrem na obsah tohoto vitamínu jsou užitečné piniové oříšky. V těchto malých jadérek obsahoval 122 mg na 100 g výrobku, což je 6120% denního požadavku potřebné pro člověka. Je však důležité, aby byly konzumovat v surovém stavu, jak je v sušených ořechů vitamin B6 je jen 0,1 mg. 

Nicméně, jakýkoliv vaření, významně snižuje hladiny tohoto vitamínu. Tak, podrobení maso tepelnému zpracování, některé z nich „listy“ až 70% vitaminu pokud kuchař kaše, pak se odpaří 90%. Škodlivý také konzervace, protože trvá až 80% vitaminu Zmrazené a zbavuje produktů o 70%.

Zelenina je méně pravděpodobné, že trpí ztrátou vitaminu B6 po uchování a mrazu. Pokud jde o bílý chléb po upečení pouze 20% vitamínu bude v něm, a když vařené rýže s vodou trvá nejméně 90%, totéž se děje s brambory a jiné zeleniny.

cyanocobalamin

Aktivní účasti na procesu krvetvorby, vitamin B12 přispívá k nasycení oko živinami. Pokud to není dost, oči začnou trhat, rychle se unaví, pod nimi se tvoří tmavé kruhy pod očima.

Aby se předešlo těmto problémům, den je třeba konzumovat 3 mg

K tomu je třeba zahrnout do stravy (množství zastoupeny v mg na 100 g):

Extrakt z hroznových jader

Z hroznových jadérek obsahuje užitečnou látku jako resveratrol. Je nutné udržovat názor, jak je silný antioksidanetom neutralizační škodlivé pro oko radikály. Podporuje rychlé zotavení v případě zánětlivých onemocnění očí, jako je zánět spojivek, pomáhá bojovat proti parazitům se demodexu.

S cílem získat extrakt z hroznových jader je můžete použít následujícími způsoby:

1. Koupit hotové prostředky lékárně. Je možné vybrat jako biologicky aktivní potravinářské přídatné látky.

2. Připravte se na to, co je potřeba koupit čerstvé hrozny a předat ji prostřednictvím šnekového odšťavňovače, ne ukamenován. Tak můžete získat čerstvý extrakt doma.

Extrakt plodů borůvky

Extrakt plodů borůvky nezbytný pro zrak, protože má schopnost:

• Stimulovat regeneraci rhodopsin - pigment sítnice.

• Zlepšuje metabolické procesy v sítnici.

• Zvyšuje ochrannou funkci sítnice, zvyšuje jeho odolnost proti nemocem.

• Pomáhá s problémy, jako je krátkozrakost, astigmatismus, dalekozrakost.

• Chrání oči při práci na počítači, zatímco jiné vizuální zatížení.

Extrakt plodů borůvky mohou být použity ve všech státech, křičeli rozmazané vidění. To je užitečné pro léčbu a prevenci.

Autor článku: Koretskaya Ludmila Mihaylovna, oční lékař, optik